Kadangi netradicinė kūno rengyba ir toliau populiarėja, kyla daug klausimų apie plienines lazdas, plienines kojas ir virdulius.
Varpų mūšis – „Clubbells vs Kettlebells vs Steel Maces“.
Štai kaip mes ketiname pulti šį palyginimą.Pirmiausia suskirstysime kiekvieną įrangą, tada trumpai apžvelgsime, kuri iš jų yra geriausia, atsižvelgiant į jūsų tikslus.
Kettlebell - Kas yra Kettlebell?
Virdulys yra pagamintas iš ketaus arba plieno ir suformuotas į rutulį, kurio viršuje pritvirtinta rankena.Jis labai panašus į patrankos sviedinį su rankena viršuje arba arbatinuką be daigelio.
KOKIE YRA GERIAUSI KETLEBELIŲ PRATIMAS?
Kettlebell Swing yra puikus pratimas sustiprinti kūną ir sudeginti daug riebalų.Kettlebell Snatch ir Turkish Get Ups taip pat yra labai populiarūs pratimai.Visi šie pratimai sustiprins jūsų šlaunies, sėdmenų, šerdies ir pečių jėgą, taip pat padidins raumenis šiose srityse.
Kettlebell treniruotės privalumai:
• Puikus jėgos ir lankstumo treniruočių derinys.
• Padidina lankstumą ir mobilumą ilgai nelaikant.
• Funkcinis stiprumas per sudėtinius judesius.
• Sukuria didžiulę raumenų jėgą
• Puikiai tinka esant hipertrofijai.
• Tai lengviau kūnui nei daugelis tradicinių svorio kilnojimo pratimų.
• Didina raumenų ištvermę.
• Puikiai tinka sukibimo stiprumui didinti (25+ suėmimo būdai, kuriuos galite naudoti).
• Fantastiškai veikia stabilumą.
• Ugdo sportinius sugebėjimus balistinėse ir vienašalėse treniruotėse.
• Kettlebell HIIT treniruotės
Privalumai už kūno ribų:
• Tai smagu ir suteikia malonų skirtumą nuo normos, ypač tiems, kurie tradicine svorio kilnojimu užsiima jau seniai.
• Sutaupoma vietos, todėl puikiai tinka namų sporto salėms.
• Tai nešiojamas, viskas viename mokymo priemonė.
Kas yra plieninis kuodas?
Plieninė macebell arba, kaip ji taip pat žinoma, yra kilusi iš senovinio ginklo.Tai rutulys su ilga tiesia rankena (dar žinoma kaip svirtis), privirinta prie jo.Geros plieninės kojos rankena turės raižytą sukibimą, kad būtų galima papildomai palaikyti.Plieninės matinės masės pasiskirstymas yra netolygus, o didžioji masės dalis yra makšties rutulyje (arba galvutėje).
Kaip naudojami plieniniai suktukai?
Plieninė mase naudojama įvairiais būdais viso kūno kondicionavimui, o ypač naudinga stiprinant viršutinę kūno dalį.Tačiau dėl netolygaus svorio pasiskirstymo, dėl kurio atsiranda nepatogi, kompensuota svorio apkrova, jis pagrindinis ir geriausias panaudojimas skirtas kinestetinėms treniruotėms (pusiausvyrai, koordinacijai, stabilumui ir kūno suvokimui) ir daugiaplaniams judesiams (ypač pagrindiniams sukimosi judesiams).Daugybė sportininkų šiais laikais naudoja mace, ypač NFL ir MMA kovotojai.
Kokie yra geriausi plieno matų pratimai?
Pagrindiniai pratimai yra 360s ir 10-2s, kurie yra puikūs pratimai pagrindinei jėgai ir stabilumui, galingiems ir mobiliems pečiams bei gniuždymo jėgai.Yra daugybė būdų, kaip makštis gali būti naudojamas atliekant sudėtingus judesius nukreipti visas kūno vietas, o tai tikrai yra šio fantastiško netradicinio treniruočių įrankio grožis.
„Steel Mace Training“ pranašumai:
Ugdo stiprius, galingus ir judrius pečius.
Lavina gniuždymo jėgą.
Dirba stabilizuojančius raumenis kaip niekas kitas.
Geriausias įrankis dirbti per kelias judėjimo plokštumas.
Neįtikėtinai padidina sukimosi stiprumą.
Dešimt kartų pagerina šerdies stabilumą.
Puikiai tinka pusiausvyrai ir koordinacijai.
Puikiai tinka medžiagų apykaitos, HIIT treniruotėms.
Didina raumenų ištvermę ir jėgą unikaliu ir smagiu būdu.
Vienpusiškai treniruoja kūną, o tai yra tobula treniruočių rūšis sportininkams.
Labai gerina sąnarių sveikatą.
Plieno klubas – kas yra plieno klubas?
Plieninis lazdas arba, kaip žinomas ir pažymėtas prekės ženklu, yra dar vienas senovinis ginklas, paverstas galingu kūno rengybos įrankiu.Jis įgauna formą, labai panašią į boulingo kaištį ar žongliravimo klubą.Pirmą kartą jį kaip kondicionavimo įrankį naudojo kareiviai ir imtynininkai senovės Persijoje.Šie originalūs lazdos buvo labai sunkūs ir nepaprastai naudingi didinant sukibimą ir pečių jėgą bei pagrindinę sukimosi jėgą, o tai ypač naudinga imtynininkams – pagalvokite, kaip grumtis ir mesti žmones per savo pečius.
Kaip naudojami plieno klubai?
Plieninės lazdos buvo skirtos megztiniams ir siūbavimo judesiams.Priklausomai nuo svorio, jie gali būti naudojami reabilitacijai ir prehabilitacijai (lengvesni plieniniai lazdos) arba sukimosi ir pečių jėgos (sunkesnio plieno lazdos).Daugelis žmonių treniruojasi su plieninėmis lazdomis, vienu metu naudodami du plieninius lazdus – vieningai arba pakaitomis.Tai puikus įrankis MMA kovotojams, nes lavina galingą sukibimą ir dilbio jėgą, o tai praverčia grumstant (skirta kalambūrai).
Kokie yra geriausi plieno klubo pratimai?
Vėlgi, lengvesni plieno lazdos dažniausiai naudojamos reabilitacijai arba žmonėms, kurie tik pradeda naudotis plieno lazdomis ir nori saugiai išmokti judesius, o sunkesni plieno lazdos suteikia kitų privalumų gerai kondicionuotiems sportininkams.Tačiau judesiai yra šiek tiek panašūs.Megztiniai dviem ir viena ranka (priekis-nugara-priekis ir nugara į išorę), sūpynės priekyje ir gale arba šoniniai sūpynės.
Plieno klubo pratimų privalumai:
Reabilitacija ir prehab.
Šerdies sukimosi galia ir stabilumas.
Pečių jėga ir jėga.
Kinestetinė treniruotė.
Sukibimo ir dilbio stiprumas.
Jungiamojo audinio ir sąnarių sveikata.
Daugiaplanių judesių treniruotės.
Visi trys turi stiprias, glaudžiai susietas bendruomenes, kurios yra labai aktyvios, paslaugios ir svetingos.
Visi jie itin patvarūs.Galų gale, jie pagaminti iš plieno.
Kiekvienas iš jų yra naudingas siekiant pagerinti sportinius rezultatus.
Pagerina raumenų disbalansą (ypač plieno macetą).
Kodėl verta pirkti Kettlebells?
Virdulys yra geriausias pasirinkimas, jei ieškote treniruočių įrankio, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas:
Raumenų auginimas
Atsparumo treniruotė (raumenų ištvermė ir jėga)
Metabolizmo treniruotės
Kelebell yra puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško aukščiau pateiktų dalykų.Tačiau norint mesti iššūkį ir efektyviai atlikti aukščiau nurodytus veiksmus, jums reikės įvairių dydžių virdulio.Priklausomai nuo pratimo ir raumenų, į kuriuos nukreipiate, jums reikia sunkesnių ir lengvesnių virdulių.
Jei tik norite sudeginti riebalus, ty pagerinti medžiagų apykaitą, galite apsisaugoti nuo vieno vidutinio ir sunkaus dydžio virdulio, kad galėtumėte atlikti tokius pratimus kaip virdulio sūpynės, o tai puikiai tinka širdies ritmui palaikyti.
Kodėl verta pirkti plieninius skutelius?
Plieninis mašas yra geriausias pasirinkimas, jei ieškote treniruočių įrankio, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas:
Kinestetinė treniruotė (kūno suvokimas, pusiausvyra, koordinacija)
Pečių jėga ir jėga
Pečių mobilumas
Sukibimo ir dilbio stiprumas
Sukimosi galia (petys ir šerdis)
Stiprūs stabilizuojantys raumenys
Šerdies stabilumas
Laikysenos gerinimas
Metabolinis kondicionavimas
Treniruotės keliose judesio plokštumose
Viso kūno treniruotės
Kadangi visi trys variantai turi savo pranašumą sportiniams rezultatams, sunku pasakyti, kuris iš jų yra „geriausias“.
Tačiau, jei norite pagerinti savo sportinius rezultatus pusiausvyros ir koordinacijos požiūriu, geriausias pasirinkimas yra plieninė mase, nes atliekant vienpusius pratimus su svoriu ir ilga svirtimi ilgainiui bus rimtų iššūkių jūsų pusiausvyrai ir koordinacijai.Iš esmės tai atletiška treniruotė su steroidais (vienpusė + kompensacija).
Plieninė mase taip pat nuostabi tuo, kad jūs galite padidinti arba sumažinti sunkumą tik su vienu plieniniu mase.Ilgas lygis (arba rankena) leidžia sumažinti arba padidinti sunkumą tiesiog užspringus aukštyn arba žemyn, atitinkamai.Tai leidžia mesti sau iššūkį skirtingais sunkumo lygiais atliekant bet kokį pratimą, kurį atliekate vienu įrankiu.Tai ypač naudinga esant didesniems sunkumams, kalbant apie svorio poslinkį.
Galiausiai, mes tikime, kad plieninis mašas yra universaliausias pratimų atžvilgiu.Galite treniruotis per visas tris judesio plokštumas atlikdami daugybę skirtingų pratimų.Pratimų galimybės tikrai neribotos.Tai puiki priemonė reabilitacijai ir pasirengimo reabilitacijai, taip pat viso kūno kondicionavimui ir HIIT.Be to, jis puikus ir tuo, kad jį galite naudoti ir kaip plaktuką – nutrenkite širdį ir pasinaudokite rimtų medžiagų apykaitos kondicionavimo treniruočių privalumais.
Kodėl verta pirkti plieno klubus?
Plieno lazdelė turi daug panašių privalumų, kaip ir plieninė mace, nors ji nėra tokia universali, kai kalbama apie sudėtingumo keitimą ir pratimų, kuriuos reikia atlikti, skaičių.
Plieno klubas būtų geriausias pasirinkimas, jei ieškote treniruočių įrankio, kurio pagrindinis dėmesys būtų skiriamas:
Pečių reabilitacija ir išankstinė reabilitacija
Sukimosi galia
Pečių mobilumas
Sukibimo ir dilbio stiprumas
Laikysenos gerinimas
Stiprių stabilizatorių raumenų kūrimas
Šerdies stabilumas
Mes tikime, kad plieno klubas yra tikrai geriausias, kai kalbama apie reabilitacijos ir pasirengimo reabilitaciją.
Paskelbimo laikas: 2023-05-20