Aangesien onkonvensionele fiksheid steeds in gewildheid toeneem, duik baie vrae op oor staalstokke, staalmesse en kettlebells.
The Battle of the Bells - Clubbells vs Kettlebells vs Steel Maces
Hier is hoe ons hierdie vergelyking gaan aanval.Eerstens gaan ons elke stuk toerusting afbreek, dan gaan ons in 'n vinnige opsomming oor watter een die beste is afhangende van jou doelwitte.
Kettlebell - Wat is 'n Kettlebell?
'n Kettlebell word van gietyster of staal gemaak en in 'n bal gevorm met 'n handvatsel aan die bokant.Dit lyk baie soos 'n kanonkoeël wat 'n handvatsel bo-op het of 'n teepot sonder die spruit.
WAT IS DIE BESTE KETTLEBELL OEFENINGE?
Die Kettlebell Swing is 'n goeie oefening om die liggaam te versterk en baie vet te verbrand.Die Kettlebell Snatch en Turkish Get Ups is ook baie gewilde oefeninge.Al hierdie oefeninge sal ernstige krag in jou dyspiere, glutes, kern en skouers ontwikkel, en sal ook spiere in daardie areas bou.
Voordele van Kettlebell-opleiding:
• Goeie kombinasie van krag- en soepelheidsoefening.
• Verhoog buigsaamheid en beweeglikheid sonder lang houe.
• Funksionele krag deur saamgestelde bewegings.
• Dit bou geweldige spierkrag op
• Groot vir hipertrofie.
• Dis makliker vir die liggaam as baie tradisionele gewigopteloefeninge.
• Verhoog spieruithouvermoë.
• Ideaal vir die verbetering van greepkrag (25+ greeptegnieke wat jy kan gebruik).
• Werk stabiliteit fantasties.
• Ontwikkel atletiese vaardigheid deur ballistiese en eensydige opleiding.
• Kettlebell HIIT-oefensessies
Voordele buite die liggaam:
• Dis pret en bied 'n lekker variasie van die norm, veral vir diegene wat al lank tradisionele gewigoptel doen.
• Ruimtebespaarder, wat dit ideaal maak vir tuisgimnasiums.
• Dit is 'n draagbare, alles-in-een opleidingsinstrument.
Wat is 'n Staal Mace?
'n Staal foelie, of macebell soos dit ook bekend staan, is afgelei van 'n antieke wapen.Dit is 'n bal met 'n lang reguit handvatsel (ook bekend as hefboom) daaraan vasgesweis.'n Goeie staal foelie sal gekartelde greep op die handvatsel hê vir ekstra greepondersteuning.Die staal foelie het 'n ongelyke gewigsverspreiding, met die meeste van die gewig in die bal (of kop) van die foelie.
Hoe word Staal Maces gebruik?
Die staal foelie word op baie verskillende maniere gebruik vir volle liggaam kondisionering, en dit is veral nuttig vir bolyf krag.Dit is egter die belangrikste en beste gebruik vir kinestetiese opleiding (balans, koördinasie, stabiliteit en liggaamsbewustheid) en veelvuldige bewegings (veral kernrotasiebewegings) danksy die ongelyke gewigsverspreiding, wat 'n ongemaklike, afwykende gewigsbelasting veroorsaak.Baie atlete gebruik deesdae die foelie, veral NFL- en MMA-vegters.
Wat is die beste Staal Mace-oefeninge?
Die hoofoefeninge is 360's en 10 tot 2's, wat uitstekende oefeninge is vir kernkrag en stabiliteit, kragtige en beweeglike skouers, en verpletterende greepkrag.Daar is letterlik ontelbare maniere waarop die foelie gebruik kan word om alle areas van die liggaam te teiken deur saamgestelde bewegings, wat werklik die skoonheid van hierdie fantastiese onkonvensionele oefeninstrument is.
Voordele van Steel Mace Training:
Ontwikkel sterk, kragtige en mobiele skouers.
Ontwikkel verpletterende greepkrag.
Werk stabiliseerderspiere soos geen ander nie.
Die uiteindelike hulpmiddel om deur verskeie bewegingsvlakke te werk.
Verhoog rotasiekrag ongelooflik.
Verbeter kernstabiliteit tienvoudig.
Ideaal vir balans en koördinasie.
Fantasties vir metaboliese, HIIT-oefensessies.
Verhoog spieruithouvermoë en krag op 'n unieke, prettige manier.
Lei die liggaam op 'n eensydige, afwykende manier, wat die perfekte soort opleiding vir atlete is.
Verbeter gewriggesondheid aansienlik.
Staalklub - Wat is 'n staalklub?
'n Staalklub, of klubklok soos dit bekend staan en handelsmerk is, is nog 'n antieke wapen wat kragtige fiksheidsinstrument geword het.Dit neem vorm aan in wat baie soos 'n rolbalpen of jonglerenklub lyk.Dit is die eerste keer as 'n kondisioneringsinstrument deur soldate en stoeiers in antieke Persië gebruik.Hierdie oorspronklike stokke was baie swaar en uiters nuttig om greep en skouerkrag en kernrotasiekrag te verhoog, wat veral voordelig is vir stoeiers – dink aan worstel en gooi mense oor jou skouers.
Hoe word staalklubs gebruik?
Staalstokke is ontwerp vir oortrektrui- en swaaibewegings.Afhangende van die gewig, kan hulle vir rehabilitasie en prehabilitasie (ligter staalstokke) of rotasie- en skouerkrag (swaarder staalstokke) gebruik word.Baie mense oefen met staalstokke deur twee staalstokke op 'n slag te gebruik, hetsy in harmonie of afwisselende patrone.Dit is 'n wonderlike hulpmiddel vir MMA-vegters, aangesien dit kragtige greep en onderarmkrag ontwikkel, wat handig te pas kom wanneer hulle worstel (woordspeling bedoel).
Wat is die beste staalklub-oefeninge?
Weereens word ligter staalstokke hoofsaaklik gebruik vir rehabilitasie of vir mense wat net begin met staalstokke en die bewegings veilig wil leer EN swaarder staalstokke bied ander voordele aan goedgekondisioneerde atlete.Die bewegings is egter ietwat soortgelyk.Twee- en eenhandtruie (voor-agter-voor en agter-na-buite), voor- en agterswaaie, of laterale swaaie.
Voordele van Steel Club Oefeninge:
Rehab en prehab.
Kernrotasiekrag en stabiliteit.
Skouerkrag en krag.
Kinestetiese opleiding.
Grip en voorarmsterkte.
Gesondheid van bindweefsel en gewrigte.
Multi-planêre beweging opleiding.
Al drie het sterk, hegte gemeenskappe wat baie aktief, behulpsaam en verwelkomend is.
Hulle is almal uiters duursaam.Hulle is tog van staal gemaak.
Elkeen is voordelig vir die verbetering van atletiese prestasie.
Verbeter spierwanbalanse (veral die staal foelie).
Hoekom Kettlebells koop?
Die kettlebell is die beste opsie as jy op soek is na 'n oefeninstrument met die hooffokus van:
Bou spiere
Weerstand opleiding (spier uithouvermoë en krag)
Metaboliese opleiding
'n Kettlebell is 'n goeie opsie vir diegene wat bogenoemde soek.Jy sal egter 'n reeks kettlebell-groottes nodig hê om jouself uit te daag en bogenoemde effektief te bereik.Jy benodig swaarder en ligter kettlebells, afhangende van die oefening en spiere wat jy teiken.
As jy net op soek is na vet verbrand, dit wil sê metaboliese kondisionering, kan jy wegkom met een middel-tot-swaar grootte kettlebell vir oefeninge soos die kettlebell swaai, wat uitstekend is om daardie hartklop op te hou.
Hoekom Staal Maces koop?
Die staal foelie is die beste opsie as jy op soek is na 'n oefeninstrument met die hooffokus van:
Kinestetiese opleiding ((liggaamsbewustheid, balans, koördinasie)
Skouerkrag en krag
Skouermobiliteit
Grip en voorarm krag
Rotasiekrag (skouer en kern)
Sterk stabilisator spiere
Kernstabiliteit
Verbetering van postuur
Metaboliese kondisionering
Werk in verskeie vlakke van beweging
Total Body Workouts
Aangesien al drie opsies hul voordeel vir atletiese prestasie het, is dit moeilik om te sê watter een die "beste" is.
As jy egter op soek is na jou atletiese prestasie in terme van balans en koördinasie, is die staal foelie die beste opsie, aangesien die uitvoering van eensydige oefeninge met 'n afwykende gewig en 'n lang hefboom jou balans en koördinasie mettertyd ernstig sal uitdaag.Dit is basies atleties gebaseerde opleiding op steroïede (eensydig + offset).
Die staal foelie is ook wonderlik deurdat jy moeilikheid kan verhoog of verminder met net een staal foelie.Die lang vlak (of handvatsel) laat jou toe om moeilikheid te verminder of te verhoog deur net onderskeidelik die foelie op of af te verstik.Dit laat jou toe om jouself op verskillende moeilikheidsvlakke uit te daag vir enige oefening wat jy alles met een instrument uitvoer.Dit is veral nuttig vir groter moeilikheidsgraad in terme van hoeveel die gewig verreken word.
Laastens glo ons dat 'n staal foelie die veelsydigste is in terme van oefeninge.Jy kan deur al drie bewegingsvlakke oefen met talle verskillende oefeninge.Die oefenpotensiaal is regtig onbeperk.Dit is 'n fantastiese hulpmiddel vir rehabilitasie en prehab sowel as volliggaam kondisionering en HIIT.Daarbenewens is dit ook wonderlik deurdat jy dit ook as 'n voorhamer kan gebruik - slaan jou hart weg en pluk die voordele van ernstige metaboliese kondisioneringsoefening.
Waarom staalklubs koop?
Die staalklub het baie soortgelyke voordele as die staalfoelie, al is dit nie so veelsydig in terme van die verandering van moeilikheidsgraad en die aantal oefeninge wat daar is om te volg nie.
Die staalklub sal die beste opsie wees as jy op soek is na 'n oefeninstrument met die hooffokus van:
Skouerrehabilitasie en prehab
Rotasiekrag
Skouermobiliteit
Grip en voorarm krag
Verbetering van postuur
Bou sterk stabiliseerderspiere
Kernstabiliteit
Ons glo dat die staalklub werklik die beste is wanneer dit by rehabilitasie- en prehab-tyd kom.
Postyd: 20 Mei 2023