Keďže popularita nekonvenčného fitness neustále rastie, objavuje sa veľa otázok o oceľových paliciach, oceľových palcátoch a kettlebelloch.
The Battle of the Bells - Clubbells vs Kettlebells vs Steel Maces
Takto zaútočíme na toto porovnanie.Najprv rozoberieme každý kus vybavenia a potom v krátkom zhrnutí prejdeme, ktorý z nich je najlepší v závislosti od vašich cieľov.
Kettlebell - Čo je to Kettlebell?
Kettlebell je vyrobený z liatiny alebo ocele a tvarovaný do gule s rukoväťou pripevnenou na vrchu.Veľmi pripomína delovú guľu s rukoväťou na vrchu alebo čajník bez výhonku.
AKÉ SÚ NAJLEPŠIE CVIČENIA KETTLEBELL?
Kettlebell Swing je skvelé cvičenie na spevnenie tela a spálenie veľkého množstva tuku.Veľmi obľúbenými cvikmi sú aj Kettlebell Snatch a Turkish Get Ups.Všetky tieto cvičenia rozvinú vážnu silu vo vašich hamstringoch, zadkoch, jadre a ramenách a vybudujú svaly aj v týchto oblastiach.
Výhody tréningu s kettlebellom:
• Skvelá kombinácia silového a flexibilného tréningu.
• Zvyšuje flexibilitu a mobilitu bez dlhého držania.
• Funkčná sila vďaka zloženým pohybom.
• Buduje obrovskú svalovú silu
• Skvelé pre hypertrofiu.
• Pre telo je to jednoduchšie ako mnohé tradičné vzpieračské cvičenia.
• Zvyšuje svalovú vytrvalosť.
• Skvelé na zvýšenie sily úchopu (viac ako 25 techník úchopu, ktoré môžete použiť).
• Fantasticky funguje stabilita.
• Rozvíja atletickú zdatnosť prostredníctvom balistického a jednostranného tréningu.
• HIIT cvičenie s kettlebellom
Výhody mimo tela:
• Je to zábavné a poskytuje príjemnú odchýlku od normy, najmä pre tých, ktorí sa už dlho venujú tradičnému vzpieraniu.
• Šetrič miesta, vďaka čomu je skvelý pre domáce telocvične.
• Je to prenosný tréningový nástroj typu všetko v jednom.
Čo je oceľový palcát?
Oceľový palcát, alebo tiež známy ako macebell, pochádza zo starovekej zbrane.Je to guľa s dlhou rovnou rukoväťou (aka páka), ktorá je k nej privarená.Dobrý oceľový palcát bude mať vrúbkované uchopenie na rukoväti pre extra podporu uchopenia.Oceľový palcát má nerovnomerné rozloženie hmotnosti, pričom väčšina hmotnosti je v guli (alebo hlave) palcátu.
Ako sa používajú oceľové palcáty?
Oceľový palcát sa používa mnohými rôznymi spôsobmi na kondicionovanie celého tela a je obzvlášť užitočný na posilnenie hornej časti tela.Jeho hlavné a najlepšie využitie je však pre kinestetický tréning (rovnováha, koordinácia, stabilita a uvedomenie si tela) a multiplanárne pohyby (najmä jadrové rotačné pohyby) vďaka nerovnomernému rozloženiu hmotnosti, čo spôsobuje nepohodlné, vyvážené zaťaženie.Mnoho športovcov dnes používa palcát, najmä bojovníci NFL a MMA.
Aké sú najlepšie cvičenia s oceľovým palcátom?
Hlavnými cvičeniami sú 360s a 10 až 2s, čo sú skvelé cvičenia pre silu a stabilitu jadra, silné a pohyblivé ramená a drvivú silu úchopu.Existuje doslova nespočetné množstvo spôsobov, ako sa dá palcát použiť na zacielenie na všetky oblasti tela prostredníctvom zložených pohybov, čo je skutočne krása tohto fantastického netradičného tréningového nástroja.
Výhody tréningu Steel Mace:
Rozvíja silné, silné a pohyblivé ramená.
Rozvíja drvivú silu úchopu.
Funguje stabilizačné svaly ako žiadne iné.
Dokonalý nástroj na prácu vo viacerých rovinách pohybu.
Neuveriteľne zvyšuje rotačnú silu.
Desaťnásobne zlepšuje stabilitu jadra.
Skvelé pre rovnováhu a koordináciu.
Fantastické pre metabolické, HIIT tréningy.
Zvyšuje svalovú vytrvalosť a silu jedinečným a zábavným spôsobom.
Trénuje telo jednostranným, ofsetovým spôsobom, čo je perfektný druh tréningu pre športovcov.
Výrazne zlepšuje zdravie kĺbov.
Steel Club - Čo je to Steel Club?
Oceľová palica alebo palica, ako je známa a označená ochrannou známkou, je ďalšou starodávnou zbraňou, z ktorej sa stal výkonný fitness nástroj.Má tvar, ktorý sa veľmi podobá bowlingu alebo žonglérskemu klubu.Prvýkrát ho používali ako kondičný nástroj vojaci a zápasníci v starovekej Perzii.Tieto pôvodné palice boli veľmi ťažké a mimoriadne užitočné na zvýšenie priľnavosti a sily ramien a rotačnej sily jadra, čo je obzvlášť výhodné pre zápasníkov - myslite na uchopovanie a hádzanie ľudí cez plece.
Ako sa používajú oceľové palice?
Oceľové palice boli navrhnuté pre pulóvre a švihové pohyby.V závislosti od hmotnosti môžu byť použité na rehabilitáciu a rehabilitáciu (ľahšie oceľové palice) alebo rotačné a ramenné (ťažšie oceľové palice).Mnoho ľudí trénuje s oceľovými palicami s použitím dvoch oceľových palíc naraz, buď v súzvuku alebo striedavo.Je to skvelý nástroj pre bojovníkov MMA, pretože rozvíja silný úchop a silu predlaktia, čo sa hodí pri grappling (slovná hračka).
Aké sú najlepšie cvičenia v Steel Clube?
Ľahšie oceľové palice sa opäť používajú hlavne na rehabilitáciu alebo pre ľudí, ktorí s oceľovými palicami len začínajú a chcú sa bezpečne naučiť pohyby A ťažšie oceľové palice ponúkajú iné výhody pre dobre kondičných športovcov.Pohyby sú však v niečom podobné.Dvojručné a jednoručné pulóvre (predné-zadné-predné a zadné-dovonkové), predné a zadné švihy alebo bočné švihy.
Výhody cvičení Steel Club:
Rehabilitácia a prehab.
Rotačný výkon a stabilita jadra.
Sila a sila ramien.
Kinestetický tréning.
Sila úchopu a predlaktia.
Zdravie spojivového tkaniva a kĺbov.
Multi-planárny pohybový tréning.
Všetky tri majú silné, úzko prepojené komunity, ktoré sú veľmi aktívne, nápomocné a prívetivé.
Všetky sú mimoriadne odolné.Koniec koncov, sú vyrobené z ocele.
Každý z nich je prospešný pre zvýšenie športového výkonu.
Zlepšuje svalové nerovnováhy (najmä oceľový palcát).
Prečo si kúpiť Kettlebells?
Kettlebell je najlepšou voľbou, ak hľadáte tréningový nástroj s hlavným zameraním:
Budovanie svalov
Odporový tréning (svalová vytrvalosť a sila)
Metabolický tréning
Kettlebell je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú vyššie uvedené.Potrebovali by ste však rôzne veľkosti kettlebellov, aby ste sa mohli vyzvať a efektívne dosiahnuť vyššie uvedené.Potrebujete ťažšie a ľahšie kettlebelly v závislosti od cvičenia a svalov, na ktoré sa zameriavate.
Ak sa len snažíte spaľovať tuk, čiže metabolickú kondicionáciu, môžete si vystačiť s jedným stredne ťažkým kettlebellom na cvičenia, ako sú swingy s kettlebellom, ktoré sú vynikajúce na udržanie vysokej srdcovej frekvencie.
Prečo kupovať oceľové palcáty?
Oceľový palcát je najlepšou voľbou, ak hľadáte tréningový nástroj s hlavným zameraním:
Kinestetický tréning ((uvedomenie si tela, rovnováha, koordinácia)
Sila a sila ramien
Mobilita ramien
Sila úchopu a predlaktia
Rotačný výkon (rameno a jadro)
Silné stabilizačné svaly
Stabilita jadra
Zlepšenie držania tela
Metabolické kondicionovanie
Cvičenie vo viacerých rovinách pohybu
Celotelové tréningy
Keďže všetky tri možnosti majú svoju výhodu pre športový výkon, ťažko povedať, ktorá z nich je „najlepšia“.
Ak však chcete zlepšiť svoj športový výkon z hľadiska rovnováhy a koordinácie, oceľový palcát je tou najlepšou voľbou, pretože vykonávanie jednostranných cvičení s ofsetovým závažím a dlhou pákou časom vážne ohrozí vašu rovnováhu a koordináciu.Je to v podstate atletický tréning na steroidoch (jednostranný + offset).
Oceľový palcát je tiež úžasný v tom, že môžete zvýšiť alebo znížiť obtiažnosť iba jedným oceľovým palcom.Dlhá úroveň (alebo rukoväť) umožňuje znížiť alebo zvýšiť obtiažnosť jednoduchým priškrtením palcátu hore alebo dole.To vám umožní vyskúšať si rôzne úrovne obtiažnosti pre akékoľvek cvičenie, ktoré vykonávate s jedným nástrojom.Je to užitočné najmä pri zvýšenej obtiažnosti, pokiaľ ide o to, o koľko je hmotnosť posunutá.
A nakoniec, veríme, že oceľový palcát je z hľadiska cvikov najuniverzálnejší.Môžete trénovať cez všetky tri roviny pohybu s nespočetným množstvom rôznych cvičení.Potenciál cvičenia je skutočne neobmedzený.Je to fantastický nástroj na rehabilitáciu a predrehabilitáciu, ako aj na kondicionovanie celého tela a HIIT.Okrem toho je tiež skvelý v tom, že ho môžete použiť aj ako kladivo - zabuchnite si srdce a využite výhody vážneho metabolického kondičného tréningu.
Prečo kúpiť Steel Clubs?
Oceľová palica má veľa podobných výhod ako oceľová palica, aj keď nie je taká všestranná, pokiaľ ide o zmenu obtiažnosti a počet cvičení, ktoré je potrebné nasledovať.
Oceľová palica by bola najlepšou voľbou, ak hľadáte tréningový nástroj s hlavným zameraním:
Rehabilitácia ramien a prehab
Rotačný výkon
Mobilita ramien
Sila úchopu a predlaktia
Zlepšenie držania tela
Budovanie silných stabilizačných svalov
Stabilita jadra
Veríme, že oceľový klub je skutočne najlepší, pokiaľ ide o rehabilitáciu a predrehabilitáciu.
Čas odoslania: 20. mája 2023