型破りなフィットネスの人気が高まるにつれ、スチールクラブ、スチールメイス、ケトルベルについて多くの疑問が生じています。
ベルの戦い - クラブベル vs ケトルベル vs スティール・メイス
この比較をどのように攻撃するかは次のとおりです。まず、各機器を詳しく説明し、次に、目的に応じてどれが最適であるかを簡単にまとめて説明します。
ケトルベル - ケトルベルとは何ですか?
ケトルベルは鋳鉄または鋼で作られ、上部にハンドルが取り付けられたボールの形をしています。それは、上部にハンドルが付いた砲弾や、芽のないティーポットによく似ています。
最高のケトルベルエクササイズは何ですか?
ケトルベルスイングは体を強化し、多くの脂肪を燃焼させるのに最適なエクササイズです。ケトルベル スナッチやターキッシュ ゲット アップも非常に人気のあるエクササイズです。これらのエクササイズはすべて、ハムストリングス、臀筋、体幹、肩に大きな力を与え、これらの領域の筋肉も強化します。
ケトルベルトレーニングの利点:
• 筋力トレーニングと柔軟性トレーニングの優れた組み合わせ。
• 長時間保持することなく、柔軟性と可動性が向上します。
• 複合動作による機能的強度。
• 驚異的な筋力を構築します
• 肥大に最適です。
• 従来のウェイトリフティングの多くのエクササイズよりも体に負担がかかりません。
• 筋肉の持久力を高めます。
• 握力の強化に最適です (25 以上のグリップテクニックを使用できます)。
• 動作の安定性は抜群です。
• 弾道トレーニングおよび片側トレーニングを通じて運動能力を開発します。
• ケトルベルHIITワークアウト
身体以外の利点:
• これは楽しく、特に伝統的なウェイトリフティングを長期間行っている人にとっては、標準からの優れたバリエーションを提供します。
• 省スペースなのでホームジムに最適です。
• ポータブルなオールインワン トレーニング ツールです。
スチールメイスとは何ですか?
スチールメイス、またはメイスベルとしても知られるこのメイスは、古代の武器に由来しています。これは、長い真っ直ぐなハンドル (別名レバー) が溶接されたボールです。優れたスチール製メイスには、グリップをさらにサポートするためにハンドルに刻み付きのグリップが付いています。スチール製メイスは重量配分が不均一で、重量の大部分がメイスのボール (またはヘッド) にあります。
スチールメイスはどのように使用されますか?
スチールメイスは全身のコンディショニングにさまざまな方法で使用され、特に上半身の強化に役立ちます。ただし、その主な最適な用途は、運動感覚トレーニング (バランス、調整、安定性、身体認識) と、不均一な重量配分のおかげで多平面運動 (特に体幹の回転運動) であり、不均一でオフセットされた重量負荷になります。現在、多くのアスリート、特に NFL や MMA ファイターがメイスを使用しています。
スチールメイスに最適なエクササイズは何ですか?
主なエクササイズは 360 秒と 10 対 2 秒で、体幹の強さと安定性、力強く動きやすい肩、圧倒的な握力を鍛えるのに最適なエクササイズです。メイスには文字通り無数の方法があり、複合的な動きを通じて体のあらゆる領域をターゲットにすることができます。これがこの素晴らしい型破りなトレーニング ツールの真の美しさです。
スティールメイストレーニングの利点:
強くて力強く、動きやすい肩を育てます。
圧倒的な握力を養います。
他にはないスタビライザーマッスルに働きかけます。
複数の運動面を操作するための究極のツール。
回転強度が驚異的にアップします。
コアの安定性が 10 倍向上します。
バランスやコーディネートに最適です。
代謝やHIITワークアウトに最適です。
ユニークで楽しい方法で筋持久力と筋力を強化します。
片側をオフセットして身体を鍛えるので、アスリートに最適なトレーニングです。
関節の健康を大幅に改善します。
スティールクラブ -スティールクラブとは？
スチールクラブ、またはクラブベルとして知られ、商標登録されているものも、強力なフィットネスツールに変わった古代の武器です。ボウリングのピンやジャグリングクラブによく似た形をしています。古代ペルシャで兵士や力士によってコンディション調整ツールとして初めて使用されました。これらのオリジナルのクラブは非常に重く、握力や肩の強さ、体幹の回転力を高めるのに非常に役立ちました。これは特にレスラーにとって有益でした。組みついたり、肩の上に人を投げたりすることを考えてください。
スチールクラブはどのように使用されますか?
スチールクラブはプルオーバーとスイングの動き向けに設計されています。重量に応じて、リハビリとプレハブ（軽量のスチールクラブ）または回転と肩のパワー（重いスチールクラブ）に使用できます。多くの人は、スチール クラブを使用して、一度に 2 つのスチール クラブを同時に、または交互のパターンで使用してトレーニングします。強力な握力と前腕の強さを養うため、総合格闘家にとって素晴らしいツールであり、組み合うときに役立ちます（冗談です）。
スチールクラブのベストエクササイズは何ですか?
繰り返しますが、軽いスチールクラブは主にリハビリ用、またはスチールクラブを始めたばかりで安全に動きを学びたい人に使用され、重いスチールクラブはコンディションの良いアスリートには別の利点をもたらします。ただし、動きは若干似ています。両手および片手のプルオーバー (前後から前および後ろから外へ)、前後のスイング、または横方向のスイング。
スチールクラブエクササイズの利点:
リハビリとプレハブ。
芯の回転力と安定性。
肩の強さとパワー。
運動感覚トレーニング。
握力と前腕の強さ。
結合組織と関節の健康。
多面運動トレーニング。
この 3 つはいずれも、非常に活発で、親切で、歓迎的な、強力で緊密なコミュニティを持っています。
それらはすべて非常に耐久性があります。結局のところ、それらは鋼で作られています。
それぞれが運動パフォーマンスの向上に有益です。
筋肉の不均衡を改善します（特にスチールメイス）。
ケトルベルを購入する理由
以下のことに重点を置いたトレーニング ツールをお探しの場合は、ケトルベルが最適な選択肢です。
筋肉を鍛える
レジスタンストレーニング（筋持久力と筋力）
メタボトレーニング
ケトルベルは上記のことを求める人にとって素晴らしい選択肢です。ただし、上記のことに挑戦して効果的に達成するには、さまざまなサイズのケトルベルが必要です。対象とするエクササイズや筋肉に応じて、より重いケトルベルとより軽いケトルベルが必要です。
脂肪の燃焼、つまり代謝のコンディショニングだけを目的としている場合は、ケトルベル スイングなどのエクササイズ用に中型から重量型のケトルベル 1 つで済むでしょう。これは心拍数を維持するのに最適です。
Steel Maces を購入する理由
以下の点に重点を置いたトレーニング ツールをお探しの場合は、スチール メイスが最適な選択肢です。
運動感覚トレーニング ((身体意識、バランス、調整)
肩の強さとパワー
肩の可動性
握力と前腕の強さ
回転力（肩と体幹）
強力なスタビライザー筋肉
コアの安定性
姿勢の改善
代謝コンディショニング
複数の運動面でのワークアウト
全身トレーニング
3 つのオプションはすべて運動パフォーマンスに利点があるため、どれが「最適」であるかを言うのは困難です。
ただし、バランスと調整の点で運動パフォーマンスを向上させたい場合は、スチール メイスが最適な選択肢です。オフセットされたウェイトと長いレバーを使用して片側のエクササイズを行うと、時間の経過とともにバランスと調整に深刻な問題が発生するためです。基本的にはステロイドを使用した運動ベースのトレーニングです（片側 + オフセット）。
スティールメイスは1つで難易度を上げたり下げたりできるのもすごいです。長いレベル (またはハンドル) を使用すると、メイスをチョークアップまたはダウンするだけで、それぞれ難易度を下げたり上げたりすることができます。これにより、1 つのツールですべてのエクササイズを実行する際に、さまざまな難易度に挑戦することができます。これは、ウェイトをどれだけオフセットするかという点で難易度が上がる場合に特に役立ちます。
最後に、演習という点ではスチールメイスが最も汎用性が高いと考えています。無数の異なるエクササイズを使用して、3 つの運動面すべてをトレーニングできます。運動の可能性は本当に無限です。リハビリやプレハブだけでなく、全身のコンディショニングやHIITにも最適なツールです。さらに、これを大ハンマーとしても使用できるという点でも優れています。心臓を叩きのめして、本格的な代謝コンディショニング トレーニングの恩恵を享受できます。
スチールクラブを購入する理由
スティールクラブにはスティールメイスと同様の利点がたくさんありますが、難易度や練習の数を変更するという点ではそれほど多用途ではありません。
以下の点に重点を置いたトレーニング ツールをお探しの場合は、スチール クラブが最適な選択肢になります。
肩のリハビリとプレハブ
回転力
肩の可動性
握力と前腕の強さ
姿勢の改善
強力なスタビライザー筋肉を構築する
コアの安定性
私たちは、リハビリとプレハブの時間を考えると、スチールクラブが本当に最高であると信じています。
投稿時刻: 2023 年 5 月 20 日