Καθώς η ασυνήθιστη φυσική κατάσταση συνεχίζει να αυξάνεται σε δημοτικότητα, ανακύπτουν πολλά ερωτήματα σχετικά με τα ατσάλινα μπαστούνια, τα ατσάλινα μαχαίρια και τα kettlebells.
The Battle of the Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Να πώς θα επιτεθούμε σε αυτή τη σύγκριση.Πρώτα, θα αναλύσουμε κάθε κομμάτι του εξοπλισμού και, στη συνέχεια, θα αναλύσουμε, σε μια γρήγορη περίληψη, ποιο είναι το καλύτερο ανάλογα με τους στόχους σας.
Kettlebell - Τι είναι το Kettlebell;
Ένα kettlebell είναι κατασκευασμένο από χυτοσίδηρο ή χάλυβα και διαμορφώνεται σε μια μπάλα με μια λαβή προσαρμοσμένη στην κορυφή.Μοιάζει πολύ με οβίδα που έχει λαβή από πάνω ή τσαγιέρα χωρίς το βλαστάρι.
ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ KETTLEBELL;
Το Kettlebell Swing είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δυναμώσετε το σώμα και να κάψετε πολύ λίπος.Το Kettlebell Snatch και το Turkish Get Ups είναι επίσης πολύ δημοφιλείς ασκήσεις.Όλες αυτές οι ασκήσεις θα αναπτύξουν σοβαρή δύναμη στους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς, τον πυρήνα και τους ώμους σας και θα χτίσουν μυς και σε αυτές τις περιοχές.
Οφέλη της προπόνησης Kettlebell:
• Εξαιρετικός συνδυασμός προπόνησης δύναμης και ευλυγισίας.
• Αυξάνει την ευελιξία και την κινητικότητα χωρίς μεγάλα κράτημα.
• Λειτουργική αντοχή μέσω σύνθετων κινήσεων.
• Χτίζει τρομερή μυϊκή δύναμη
• Ιδανικό για υπερτροφία.
• Είναι πιο εύκολο για το σώμα από πολλές παραδοσιακές ασκήσεις άρσης βαρών.
• Ενισχύει τη μυϊκή αντοχή.
• Ιδανικό για ενίσχυση της δύναμης πρόσφυσης (25+ τεχνικές λαβής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε).
• Η σταθερότητα λειτουργεί φανταστικά.
• Αναπτύσσει αθλητική ικανότητα μέσω βαλλιστικής και μονόπλευρης προπόνησης.
• Προπονήσεις Kettlebell HIIT
Οφέλη πέρα από το σώμα:
• Είναι διασκεδαστικό και παρέχει μια ωραία παραλλαγή από τον κανόνα, ειδικά για όσους κάνουν παραδοσιακή άρση βαρών για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Εξοικονόμηση χώρου, που το καθιστά ιδανικό για οικιακά γυμναστήρια.
• Είναι ένα φορητό εργαλείο εκπαίδευσης όλα σε ένα.
Τι είναι ένα Steel Mace;
Ένα ατσάλινο μαχαίρι, ή macebell όπως είναι επίσης γνωστό, προέρχεται από ένα αρχαίο όπλο.Είναι μια μπάλα με μια μακριά ευθεία λαβή (γνωστός και ως μοχλός) συγκολλημένη σε αυτήν.Ένα καλό ατσάλινο μαχαίρι θα έχει ραβδωτή λαβή στη λαβή για επιπλέον στήριξη λαβής.Το χαλύβδινο μαχαίρι έχει ανομοιόμορφη κατανομή βάρους, με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους να βρίσκεται στη μπάλα (ή στο κεφάλι) του μαχαιριού.
Πώς χρησιμοποιούνται τα Steel Maces;
Το χαλύβδινο μαχαίρι χρησιμοποιείται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για την περιποίηση ολόκληρου του σώματος και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος.Ωστόσο, η κύρια και βέλτιστη χρήση του είναι για κιναισθητική προπόνηση (ισορροπία, συντονισμός, σταθερότητα και επίγνωση του σώματος) και πολυεπίπεδες κινήσεις (ιδιαίτερα περιστροφικές κινήσεις του πυρήνα) χάρη στην άνιση κατανομή βάρους του, η οποία δημιουργεί ένα άβολο, μετατοπισμένο βάρος.Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το μαχαίρι στις μέρες μας, ειδικά μαχητές NFL και MMA.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις Steel Mace;
Οι κύριες ασκήσεις είναι 360 και 10 έως 2, οι οποίες είναι εξαιρετικές ασκήσεις για δύναμη και σταθερότητα του πυρήνα, ισχυρούς και κινητούς ώμους και δύναμη λαβής σύνθλιψης.Υπάρχουν κυριολεκτικά αμέτρητοι τρόποι με τους οποίους το μαχαίρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στοχεύσει όλες τις περιοχές του σώματος μέσω σύνθετων κινήσεων, κάτι που είναι πραγματικά η ομορφιά αυτού του φανταστικού αντισυμβατικού εργαλείου προπόνησης.
Οφέλη της προπόνησης Steel Mace:
Αναπτύσσει δυνατούς, ισχυρούς και κινητούς ώμους.
Αναπτύσσει αντοχή στη σύνθλιψη.
Λειτουργεί τους σταθεροποιητικούς μύες όπως κανένας άλλος.
Το απόλυτο εργαλείο για εργασία σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης.
Αυξάνει απίστευτα τη δύναμη περιστροφής.
Βελτιώνει τη σταθερότητα του πυρήνα δέκα φορές.
Εξαιρετικό για ισορροπία και συντονισμό.
Φανταστική για μεταβολικές, προπονήσεις HIIT.
Ενισχύει τη μυϊκή αντοχή και δύναμη με μοναδικό, διασκεδαστικό τρόπο.
Εκπαιδεύει το σώμα με μονομερή, offset τρόπο, που είναι το τέλειο είδος προπόνησης για τους αθλητές.
Βελτιώνει σημαντικά την υγεία των αρθρώσεων.
Steel Club - Τι είναι ένα Steel Club;
Ένα ατσάλινο μπαστούνι, ή clubbell όπως είναι γνωστό και σήμα κατατεθέν, είναι ένα άλλο αρχαίο όπλο που έγινε ισχυρό εργαλείο γυμναστικής.Παίρνει σχήμα σε κάτι που μοιάζει πολύ με καρφίτσα μπόουλινγκ ή κλαμπ ζογκλερ.Χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά ως μαλακτικό εργαλείο από στρατιώτες και παλαιστές στην αρχαία Περσία.Αυτά τα πρωτότυπα μπαστούνια ήταν πολύ βαριά και εξαιρετικά χρήσιμα για την αύξηση της λαβής και της δύναμης των ώμων και της δύναμης περιστροφής του πυρήνα, η οποία είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τους παλαιστές - σκεφτείτε να παλεύετε και να ρίχνετε κόσμο στους ώμους σας.
Πώς χρησιμοποιούνται τα Steel Clubs;
Τα χαλύβδινα μπαστούνια σχεδιάστηκαν για πουλόβερ και κινήσεις αιώρησης.Ανάλογα με το βάρος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αποκατάσταση και προαποκατάσταση (ελαφρύτερες ράβδους από χάλυβα) ή περιστροφική δύναμη και ώμους (βαρύτερα ραβδιά χάλυβα).Πολλοί άνθρωποι προπονούνται με χαλύβδινα μπαστούνια χρησιμοποιώντας δύο χαλύβδινα ρόπαλα τη φορά, είτε σε ομοφωνία είτε σε εναλλασσόμενα μοτίβα.Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για μαχητές MMA, καθώς αναπτύσσει ισχυρό κράτημα και δύναμη στον πήχη, που είναι χρήσιμο όταν παλεύεις (λογοπαίγνιο).
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις Steel Club;
Και πάλι, τα ελαφρύτερα μπαστούνια από χάλυβα χρησιμοποιούνται κυρίως για αποκατάσταση ή για άτομα που μόλις ξεκινούν με χαλύβδινα μπαστούνια και θέλουν να μάθουν τις κινήσεις με ασφάλεια ΚΑΙ τα βαρύτερα χαλύβδινα μπαστούνια προσφέρουν άλλα οφέλη σε αθλητές με καλή φυσική κατάσταση.Ωστόσο, οι κινήσεις είναι κάπως παρόμοιες.Πουλόβερ δύο και με ένα χέρι (μπροστά-πίσω-μπροστά & από πίσω προς τα έξω), κούνιες μπροστά και πίσω ή πλάγιες κούνιες.
Οφέλη από τις ασκήσεις Steel Club:
Αποκατάσταση και προκαταρκτική.
Περιστροφική ισχύς και σταθερότητα πυρήνα.
Δύναμη και δύναμη στον ώμο.
Κιναισθητική προπόνηση.
Δύναμη λαβής και πήχης.
Υγεία συνδετικού ιστού και αρθρώσεων.
Εκπαίδευση πολλαπλών επιπέδων κίνησης.
Και οι τρεις έχουν δυνατές, σφιχτοδεμένες κοινότητες που είναι πολύ δραστήριες, εξυπηρετικές και φιλόξενες.
Είναι όλα εξαιρετικά ανθεκτικά.Είναι κατασκευασμένα από χάλυβα τελικά.
Κάθε ένα είναι ευεργετικό για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
Βελτιώνει τις μυϊκές ανισορροπίες (ειδικά το χαλύβδινο μαχαίρι).
Γιατί να αγοράσετε Kettlebells;
Το kettlebell είναι η καλύτερη επιλογή αν ψάχνετε για ένα εργαλείο προπόνησης με κύριο στόχο:
Χτίσιμο μυών
Προπόνηση με αντιστάσεις (μυϊκή αντοχή και δύναμη)
Μεταβολική προπόνηση
Ένα kettlebell είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν τα παραπάνω.Ωστόσο, θα χρειαστείτε μια σειρά μεγεθών kettlebell για να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να επιτύχετε τα παραπάνω αποτελεσματικά.Χρειάζεστε πιο βαριά και ελαφρύτερα kettlebells ανάλογα με την άσκηση και τους μυς που στοχεύετε.
Αν θέλετε απλώς να κάψετε λίπος, δηλαδή μεταβολική ρύθμιση, θα μπορούσατε να ξεφύγετε με ένα kettlebell μεσαίου έως βαρέος για ασκήσεις όπως οι κούνιες kettlebell, το οποίο είναι εξαιρετικό για τη διατήρηση αυτού του καρδιακού παλμού ψηλά.
Γιατί να αγοράσετε Steel Maces;
Το χαλύβδινο μαχαίρι είναι η καλύτερη επιλογή αν ψάχνετε για ένα εργαλείο εκπαίδευσης με κύριο στόχο:
Κιναισθητική προπόνηση ((Συναίσθηση σώματος, ισορροπία, συντονισμός)
Δύναμη και δύναμη στον ώμο
Κινητικότητα ώμων
Δύναμη λαβής και πήχης
Περιστροφική ισχύς (ώμος και πυρήνας)
Ισχυροί σταθεροποιητές μύες
Σταθερότητα πυρήνα
Βελτίωση της στάσης του σώματος
Μεταβολική προετοιμασία
Άσκηση σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης
Προπονήσεις Ολικού Σώματος
Καθώς και οι τρεις επιλογές έχουν το πλεονέκτημά τους για αθλητικές επιδόσεις, είναι δύσκολο να πούμε ποια είναι η «καλύτερη».
Ωστόσο, εάν θέλετε να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις όσον αφορά την ισορροπία και τον συντονισμό, το ατσάλινο μαχαίρι είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς η εκτέλεση μονόπλευρων ασκήσεων με βάρος αντιστάθμισης και μακρύ μοχλό θα αμφισβητήσει σοβαρά την ισορροπία και τον συντονισμό σας με την πάροδο του χρόνου.Είναι βασικά αθλητική προπόνηση με στεροειδή (μονόπλευρη + offset).
Το χαλύβδινο μαχαίρι είναι επίσης εκπληκτικό στο ότι μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τη δυσκολία με ένα μόνο χαλύβδινο μαχαίρι.Το μακρύ επίπεδο (ή λαβή) σάς επιτρέπει να μειώσετε ή να αυξήσετε τη δυσκολία απλά πνίγοντας πάνω ή κάτω το μαχαίρι, αντίστοιχα.Αυτό σας επιτρέπει να προκαλέσετε τον εαυτό σας σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας για οποιαδήποτε άσκηση που εκτελείτε με ένα εργαλείο.Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αυξημένη δυσκολία όσον αφορά το πόσο αντισταθμίζεται το βάρος.
Τέλος, πιστεύουμε ότι ένα ατσάλινο μαχαίρι είναι το πιο ευέλικτο όσον αφορά τις ασκήσεις.Μπορείτε να προπονηθείτε και στα τρία επίπεδα κίνησης με αμέτρητες διαφορετικές ασκήσεις.Οι δυνατότητες άσκησης είναι πραγματικά απεριόριστες.Είναι ένα φανταστικό εργαλείο για την απεξάρτηση και την προκαταρκτική θεραπεία καθώς και την περιποίηση του σώματος και το HIIT.Επιπλέον, είναι επίσης υπέροχο στο ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και ως βαριοπούλα - χτυπήστε την καρδιά σας και αποκομίστε τα οφέλη της σοβαρής προπόνησης μεταβολικής προετοιμασίας.
Γιατί να αγοράσετε Steel Clubs;
Το χαλύβδινο κλαμπ έχει πολλά παρόμοια οφέλη με το χαλύβδινο μαχαίρι, αν και δεν είναι τόσο ευέλικτο όσον αφορά την αλλαγή της δυσκολίας και τον αριθμό των ασκήσεων εκεί έξω που πρέπει να ακολουθήσουν.
Το χαλύβδινο κλαμπ θα ήταν η καλύτερη επιλογή αν ψάχνετε για ένα εργαλείο προπόνησης με κύριο στόχο:
Αποκατάσταση ώμου και προαποκατάσταση
Περιστροφική ισχύς
Κινητικότητα ώμων
Δύναμη λαβής και πήχης
Βελτίωση της στάσης του σώματος
Δημιουργία ισχυρών σταθεροποιητικών μυών
Σταθερότητα πυρήνα
Πιστεύουμε ότι η λέσχη χάλυβα είναι πραγματικά η καλύτερη όσον αφορά την περίοδο αποκατάστασης και προκαταρκτικής θεραπείας.
Ώρα δημοσίευσης: Μάιος-20-2023