នៅពេលដែលសម្បទាមិនធម្មតានៅតែបន្តកើនឡើងនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាព សំណួរជាច្រើនបានលេចឡើងអំពីក្លឹបដែក កន្ត្រៃដែក និង kettlebells ។
សមរភូមិនៃកណ្តឹង - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
នេះជារបៀបដែលយើងនឹងវាយប្រហារការប្រៀបធៀបនេះ។ដំបូង យើងនឹងបំបែកគ្រឿងបរិក្ខារនីមួយៗ បន្ទាប់មកយើងនឹងបន្តដោយសង្ខេបថា មួយណាល្អបំផុតអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។
Kettlebell - តើ Kettlebell ជាអ្វី?
kettlebell ត្រូវបានផលិតពីដែកវណ្ណះ ឬដែក ហើយមានរាងជាបាល់ដែលមានចំណុចទាញនៅខាងលើ។វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងគ្រាប់កាំភ្លើងដែលមានចំណុចទាញនៅពីលើ ឬចានតែគ្មានពន្លក។
តើលំហាត់ KETTLEBELL ល្អបំផុតអ្វីខ្លះ?
Kettlebell Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើន។Kettlebell Snatch និង Turkish Get Ups ក៏ជាលំហាត់ដ៏ពេញនិយមផងដែរ។លំហាត់ទាំងអស់នេះនឹងអភិវឌ្ឍថាមពលធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសរសៃពួរ សរសៃពួរ ស្នូល និងស្មារបស់អ្នក ហើយនឹងបង្កើតសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល Kettlebell៖
• ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យនៃកម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែន។
• បង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តដោយមិនចាំបាច់កាន់យូរ។
• កម្លាំងមុខងារតាមរយៈចលនាបរិវេណ។
• វាបង្កើតថាមពលសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យ
• អស្ចារ្យសម្រាប់ hypertrophy ។
• វាមានភាពងាយស្រួលនៅលើរាងកាយជាងការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់បែបបុរាណជាច្រើន។
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• ល្អសម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ (បច្ចេកទេស 25+ ដែលអ្នកអាចប្រើប្រាស់បាន)។
• ដំណើរការស្ថេរភាពអស្ចារ្យ។
• អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពអត្តពលិកតាមរយៈការហ្វឹកហាត់បាល់ទិក និងឯកតោភាគី។
• ការហាត់ប្រាណ Kettlebell HIIT
អត្ថប្រយោជន៍លើសពីរាងកាយ៖
• វាជាការសប្បាយ និងផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏ល្អពីបទដ្ឋាន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលបានធ្វើការលើកទម្ងន់បែបបុរាណអស់រយៈពេលជាយូរ។
• សន្សំសំចៃកន្លែង ដែលធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
• វាគឺជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលដែលអាចចល័តបាន និងក្នុងតែមួយ។
តើដែកកេះគឺជាអ្វី?
កន្ត្រៃដែក ឬ Macebell ដូចដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ គឺបានមកពីអាវុធបុរាណ។វាគឺជាបាល់មួយដែលមានចំណុចទាញត្រង់វែង (ដងថ្លឹង) ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងវា។កន្ត្រៃដែកដ៏ល្អមួយនឹងមានការក្តាប់ជាប់នៅលើចំណុចទាញសម្រាប់ជំនួយការក្តាប់បន្ថែម។កន្ត្រៃដែកមានការចែកចាយទម្ងន់មិនស្មើគ្នា ដោយទម្ងន់ភាគច្រើនគឺស្ថិតនៅក្នុងបាល់ (ឬក្បាល) របស់មេមេ។
តើម៉ាសុីនដែកប្រើយ៉ាងដូចម្តេច?
កន្ត្រៃដែកត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយពេញលេញ ហើយវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ដ៏សំខាន់ និងល្អបំផុតគឺសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កាយវិការ (តុល្យភាព ការសម្របសម្រួល ស្ថេរភាព និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ) និងចលនាពហុផែនការ (ជាពិសេសចលនាបង្វិលស្នូល) ដោយសារការចែកចាយទម្ងន់មិនស្មើគ្នារបស់វា ដែលបង្កើតឱ្យមានបន្ទុកលើសទម្ងន់ខុសប្រក្រតី។អត្តពលិកជាច្រើនកំពុងប្រើមេដៃនាពេលបច្ចុប្បន្ន ជាពិសេសអ្នកប្រយុទ្ធ NFL និង MMA ។
តើលំហាត់មេដែកល្អបំផុតមានអ្វីខ្លះ?
លំហាត់សំខាន់ៗគឺ 360s និង 10 ទៅ 2s ដែលជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ស្មាដ៏មានថាមពល និងចល័ត និងកម្លាំងនៃការក្តាប់។មានវិធីរាប់មិនអស់ដែលកន្ត្រៃអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់គោលដៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយតាមរយៈចលនារួម ដែលនេះពិតជាភាពស្រស់ស្អាតនៃឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់មិនធម្មតាដ៏អស្ចារ្យនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលមេដែក៖
អភិវឌ្ឍស្មាដ៏រឹងមាំ ថាមពល និងចល័ត។
អភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងនៃការក្តាប់។
ធ្វើការរក្សាលំនឹងសាច់ដុំមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
ឧបករណ៍ចុងក្រោយដើម្បីធ្វើការតាមរយៈយន្តហោះជាច្រើននៃចលនា។
បង្កើនកម្លាំងបង្វិលមិនគួរឱ្យជឿ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលដប់ដង។
ល្អសម្រាប់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
អស្ចារ្យសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ការហាត់ប្រាណ HIIT ។
បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំតាមរបៀបដ៏រីករាយ។
ហ្វឹកហាត់រាងកាយក្នុងលក្ខណៈឯកតោភាគី អុហ្វសិត ដែលជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក។
ពង្រឹងសុខភាពសន្លាក់បានយ៉ាងល្អ។
ក្លឹបដែក - តើក្លឹបដែកគឺជាអ្វី?
ក្លឹបដែក ឬ clubbell ដូចដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ និងជាពាណិជ្ជសញ្ញា គឺជាអាវុធបុរាណមួយផ្សេងទៀតដែលប្រែទៅជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពល។វាមានរូបរាងស្រដៀងនឹងម្ជុលប៊ូលីង ឬក្លឹបលេងល្បែង។វាត្រូវបានប្រើជាលើកដំបូងជាឧបករណ៍សម្រួលដោយទាហាន និងអ្នកចំបាប់នៅពែរ្សបុរាណ។ក្លឹបដើមទាំងនេះមានទម្ងន់ធ្ងន់ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនការក្តាប់ និងកម្លាំងស្មា និងកម្លាំងបង្វិលស្នូល ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចំបាប់ - គិតគូរ និងបោះមនុស្សនៅលើស្មារបស់អ្នក។
តើក្លឹបដែកប្រើយ៉ាងដូចម្តេច?
ក្លឹបដែកត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ទាញ និងចលនាយោល។អាស្រ័យលើទម្ងន់ ពួកវាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ និងការស្តារនីតិសម្បទា (ក្លឹបដែកស្រាលជាងមុន) ឬថាមពលបង្វិល និងស្មា (ក្លឹបដែកធ្ងន់ជាង)។មនុស្សជាច្រើនហ្វឹកហាត់ជាមួយក្លឹបដែកដោយប្រើក្លឹបដែកពីរក្នុងពេលតែមួយ ទាំងក្នុងទម្រង់តែមួយ ឬលំនាំឆ្លាស់គ្នា។វាជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកប្រយុទ្ធ MMA ព្រោះវាអភិវឌ្ឍការក្តាប់ដ៏មានឥទ្ធិពល និងកម្លាំងកំភួនដៃ ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលចាប់ដៃ (ដាក់គោលដៅ)។
តើលំហាត់ក្លឹបដែកល្អបំផុតគឺជាអ្វី?
ជាថ្មីម្តងទៀត ក្លឹបដែកស្រាលជាងមុន ត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ ឬសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយក្លឹបដែក ហើយចង់រៀនចលនាដោយសុវត្ថិភាព ហើយក្លឹបដែកធ្ងន់ជាងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដល់អត្តពលិកដែលមានលក្ខខណ្ឌល្អ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចលនាគឺស្រដៀងគ្នា។រទេះរុញពីរ និងដៃម្ខាង (ខាងមុខ-ខាងក្រោយ-ខាងមុខ & ថយក្រោយទៅខាងក្រៅ) កង់ខាងមុខ និងខាងក្រោយ ឬយោលក្រោយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ក្លឹបដែក៖
Rehab និង Prehab ។
កម្លាំងបង្វិលស្នូល និងស្ថេរភាព។
កម្លាំងស្មានិងថាមពល។
ការបណ្តុះបណ្តាល Kinethetic ។
ការក្តាប់និងកម្លាំងកំភួនដៃ។
សុខភាពនៃជាលិកាភ្ជាប់និងសន្លាក់។
ការបណ្តុះបណ្តាលចលនាពហុផែនការ។
អ្នកទាំងបីមានសហគមន៍រឹងមាំ និងតឹងតែង ដែលសកម្មខ្លាំង មានប្រយោជន៍ និងស្វាគមន៍។
ពួកវាទាំងអស់គឺប្រើប្រាស់បានយូរបំផុត។ពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពីដែកថែប។
នីមួយៗមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ (ជាពិសេសកន្ត្រៃដែក) ។
ហេតុអ្វីត្រូវទិញ Kettlebells?
kettlebell គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលដោយផ្តោតលើ៖
ការកសាងសាច់ដុំ
ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ (ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនិងកម្លាំង)
ការបណ្តុះបណ្តាលមេតាប៉ូលីស
kettlebell គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកខាងលើ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវការទំហំ kettlebell ជាច្រើន ដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង និងសម្រេចបាននូវចំណុចខាងលើប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។អ្នកត្រូវការ kettlebells ធ្ងន់ និងស្រាលជាងមុន អាស្រ័យលើលំហាត់ប្រាណ និងសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅ។
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែសម្លឹងមើលការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដែលជាលក្ខខណ្ឌមេតាបូលីស នោះអ្នកអាចគេចចេញពី kettlebell ទំហំពាក់កណ្តាលទៅធ្ងន់មួយសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដូចជា kettlebell swings ដែលល្អសម្រាប់រក្សាចង្វាក់បេះដូងនោះ។
ហេតុអ្វីត្រូវទិញម៉ាសុីនដែក?
កន្ត្រៃដែកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលដោយផ្តោតសំខាន់លើ៖
ការបណ្តុះបណ្តាលកាយវិការ ((ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ តុល្យភាព ការសម្របសម្រួល)
កម្លាំងស្មានិងថាមពល
ការចល័តស្មា
ការក្តាប់និងកម្លាំងកំភួនដៃ
ថាមពលបង្វិល (ស្មា និងស្នូល)
សាច់ដុំស្ថេរភាពរឹងមាំ
ស្ថេរភាពស្នូល
ការកែលម្អឥរិយាបថ
លក្ខខណ្ឌមេតាប៉ូលីស
ធ្វើការចេញក្នុងយន្តហោះជាច្រើននៃចលនា
លំហាត់រាងកាយសរុប
ដោយសារជម្រើសទាំងបីមានអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពកីឡា វាពិបាកក្នុងការនិយាយថាមួយណា "ល្អបំផុត" ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នកទាក់ទងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនោះ កន្ត្រៃដែកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត ព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីជាមួយនឹងទម្ងន់អុហ្វសិត និងដងថ្លឹងវែងនឹងប្រកួតប្រជែងយ៉ាងខ្លាំងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។វាជាការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាដោយផ្អែកលើស្តេរ៉ូអ៊ីត (ឯកតោភាគី + អុហ្វសិត) ។
កន្ត្រៃដែកក៏អស្ចារ្យដែរ ដែលអ្នកអាចបង្កើន ឬបន្ថយការលំបាកដោយគ្រាន់តែប្រើមេដែកមួយ។កម្រិតវែង (ឬចំណុចទាញ) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយឬបង្កើនការលំបាកដោយគ្រាន់តែច្របាច់ឡើងលើឬចុះក្រោមលើកន្ត្រៃរៀងៗខ្លួន។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងនៅកម្រិតលំបាកផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់លំហាត់ណាមួយដែលអ្នកអនុវត្តទាំងអស់ដោយប្រើឧបករណ៍មួយ។វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការកើនឡើងការលំបាកក្នុងលក្ខខណ្ឌថាតើទម្ងន់ត្រូវបានទូទាត់។
ជាចុងក្រោយ យើងជឿថា កន្ត្រៃដែក គឺជាក្បាច់ហាត់បានច្រើនបំផុត។អ្នកអាចហ្វឹកហាត់តាមរយៈចលនាទាំងបីជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នារាប់មិនអស់។សក្តានុពលនៃលំហាត់ប្រាណពិតជាគ្មានដែនកំណត់។វាជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការកែសម្ផស្ស និងការព្យាបាលមុនពេលសម្រាកកាយសម្បទាពេញលេញ និង HIIT។លើសពីនេះ វាក៏អស្ចារ្យផងដែរ ដែលអ្នកអាចប្រើវាជាញញួរមួយផងដែរ - ច្របាច់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធមេតាបូលីសធ្ងន់ធ្ងរ។
ហេតុអ្វីត្រូវទិញក្លឹបដែក?
ក្លឹបដែកមានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាជាច្រើនចំពោះដំបងដែក ទោះបីជាវាមិនមានភាពចម្រុះក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្លាស់ប្តូរការលំបាក និងចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីនោះដើម្បីអនុវត្តតាម។
ក្លឹបដែកនឹងជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដោយមានការផ្ដោតសំខាន់គឺ៖
ការស្តារនីតិសម្បទានិង prehab
ថាមពលបង្វិល
ការចល័តស្មា
ការក្តាប់និងកម្លាំងកំភួនដៃ
ការកែលម្អឥរិយាបថ
ការកសាងសាច់ដុំស្ថេរភាពរឹងមាំ
ស្ថេរភាពស្នូល
យើងជឿថាក្លឹបដែកគឺពិតជាល្អបំផុតនៅពេលដែលវាចុះមកដើម្បីស្តារឡើងវិញនិងពេលវេលា prehab ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-២០-២០២៣