Samtang ang dili kinaandan nga kahimsog nagpadayon sa pagtaas sa pagkapopular, daghang mga pangutana ang mitungha bahin sa mga club club, steel maces, ug kettlebells.
Ang Gubat sa mga Kampana - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Ania kung giunsa naton pag-atake kini nga pagtandi.Una, atong bungkagon ang matag piraso sa kagamitan, unya atong hisgotan, sa dali nga summary, hain ang labing maayo depende sa imong mga tumong.
Kettlebell - Unsa ang Kettlebell?
Ang kettlebell gihimo gikan sa puthaw o puthaw ug giporma nga bola nga adunay kuptanan nga gitaod sa ibabaw.Kini susama sa usa ka cannonball nga adunay kuptanan sa ibabaw o usa ka teapot nga walay turok.
UNSAY MAS MAAYO NGA KETTLEBELL EXERCISES?
Ang Kettlebell Swing usa ka maayong ehersisyo aron mapalig-on ang lawas ug masunog ang daghang tambok.Ang Kettlebell Snatch ug Turkish Get Ups popular usab nga mga ehersisyo.Ang tanan niini nga mga ehersisyo makapalambo og seryoso nga gahum sa imong mga hamstrings, glutes, core, ug mga abaga, ug makatukod usab og kaunuran sa mga dapit.
Mga Benepisyo sa Pagbansay sa Kettlebell:
• Dakong kombinasyon sa kusog ug pagka-flexible nga pagbansay.
• Nagdugang sa pagka-flexible ug paglihok nga walay taas nga paghawid.
• Functional nga kusog pinaagi sa compound nga mga lihok.
• Nagtukod kini og dakong kusog sa kaunoran
• Maayo alang sa hypertrophy.
• Kini mas sayon sa lawas kay sa daghang tradisyonal nga weight lifting exercises.
• Mopausbaw sa paglahutay sa kaunoran.
• Maayo alang sa pagpausbaw sa kusog sa pagkupot (25+ nga mga teknik sa pagkupot nga mahimo nimong gamiton).
• Nagbuhat sa kalig-on fantastically.
• Nagpalambo sa kahanas sa atleta pinaagi sa ballistic ug unilateral nga pagbansay.
• Mga ehersisyo sa Kettlebell HIIT
Mga Benepisyo Labaw sa Lawas:
• Kini makalingaw ug naghatag og usa ka nindot nga kalainan gikan sa naandan, ilabi na niadtong kinsa nagbuhat sa tradisyonal nga gibug-aton sa taas nga panahon.
• Space saver, nga naghimo niini nga maayo alang sa mga gym sa balay.
• Kini usa ka madaladala, tanan-sa-usa nga himan sa pagbansay.
Unsa ang Steel Mace?
Ang puthaw nga mace, o macebell nga nailhan usab niini, nakuha gikan sa usa ka karaang hinagiban.Kini usa ka bola nga adunay taas nga tul-id nga gunitanan (aka lever) nga gisul-ob niini.Ang usa ka maayo nga steel mace adunay knurled gripping sa kuptanan alang sa dugang nga suporta sa pagkupot.Ang steel mace adunay dili patas nga pag-apud-apod sa gibug-aton, nga ang kadaghanan sa gibug-aton anaa sa bola (o ulo) sa mace.
Giunsa Paggamit ang Steel Maces?
Ang steel mace gigamit sa daghang lain-laing mga paagi para sa full body conditioning, ug kini ilabinang mapuslanon alang sa kusog sa ibabaw nga lawas.Bisan pa, kini ang panguna ug labing kaayo nga paggamit alang sa kinesthetic nga pagbansay (balanse, koordinasyon, kalig-on ug pagkahibalo sa lawas) ug multiplanar nga mga paglihok (labi na ang mga lihok nga rotational core) salamat sa dili patas nga pag-apod-apod sa gibug-aton, nga naghimo alang sa usa ka awkward, offset nga gibug-aton nga karga.Daghang mga atleta ang naggamit sa mace karon, labi na ang NFL ug MMA fighters.
Unsa ang Labing Maayo nga Mga Pag-ehersisyo sa Steel Mace?
Ang mga nag-unang ehersisyo mao ang 360s ug 10 ngadto sa 2s, nga maayo nga mga ehersisyo alang sa kinauyokan nga kalig-on ug kalig-on, gamhanan ug mobile nga mga abaga, ug makadugmok nga kusog sa pagkupot.Adunay literal nga dili maihap nga mga paagi nga magamit ang mace aron ma-target ang tanan nga mga bahin sa lawas pinaagi sa mga lihok sa compound, nga mao gyud ang katahum niining talagsaon nga dili kinaandan nga himan sa pagbansay.
Mga Benepisyo sa Steel Mace Training:
Nagpalambo og kusgan, kusgan, ug mobile nga mga abaga.
Nagpalambo sa kusog nga pagkupot sa pagdugmok.
Nagbuhat sa mga kaunuran sa stabilizer nga wala’y lain.
Ang kinatas-ang himan sa pagtrabaho pinaagi sa daghang mga eroplano sa paglihok.
Nagpataas sa kusog sa rotational nga dili katuohan.
Nagpauswag sa kinauyokan nga kalig-on napulo ka pilo.
Maayo alang sa balanse ug koordinasyon.
Talagsaon alang sa metaboliko, HIIT nga pag-ehersisyo.
Nagpataas sa paglahutay ug kusog sa kaunoran sa usa ka talagsaon, makalingaw nga paagi.
Nagbansay sa lawas sa unilateral, offset nga paagi, nga mao ang hingpit nga matang sa pagbansay alang sa mga atleta.
Makapaayo pag-ayo sa hiniusang panglawas.
Steel Club -Unsa ang Steel Club?
Ang steel club, o clubbell nga nailhan ug gimarkahan, maoy laing karaang hinagiban nga nahimong gamhanang himan sa pagpabaskog.Kini adunay porma sa kung unsa ang susama sa usa ka bowling pin o juggling club.Kini una nga gigamit ingon usa ka himan sa pagkondisyon sa mga sundalo ug mga wrestler sa karaang Persia.Kini nga mga orihinal nga club bug-at kaayo ug labi ka mapuslanon alang sa pagdugang sa pagkupot ug kusog sa abaga ug kusog nga rotational, nga labi ka mapuslanon alang sa mga wrestler - hunahunaa ang pag-grappling ug paglabay sa mga tawo sa imong mga abaga.
Giunsa Paggamit ang mga Steel Club?
Ang mga steel club gidisenyo alang sa pullover ug swing movements.Depende sa gibug-aton, mahimo silang gamiton alang sa rehabilitasyon ug prehabilitation (mas magaan nga steel club) o rotational ug shoulder power (mas bug-at nga steel club).Daghang mga tawo ang nagbansay sa mga steel club pinaagi sa paggamit sa duha ka steel club sa usa ka higayon, bisan sa dungan o alternating pattern.Kini usa ka maayo nga himan alang sa mga MMA fighters tungod kay kini nagpalambo sa kusog nga pagkupot ug kusog sa bukton, nga magamit kung mag-grappling (pun intended).
Unsa ang Labing Maayo nga Mga Ehersisyo sa Steel Club?
Sa makausa pa, ang mas gaan nga steel club kasagarang gigamit alang sa rehab o alang sa mga tawo nga bag-o lang nagsugod sa steel club ug gusto nga makat-on sa mga lihok nga luwas UG mas bug-at nga steel clubs nagtanyag sa ubang mga benepisyo sa maayo nga kondisyon nga mga atleta.Bisan pa, ang mga paglihok medyo parehas.Duha ug usa ka kamot nga pullovers (atubangan-likod-atubangan ug likod-patong-gawas), atubangan ug likod nga mga swing, o lateral swings.
Mga Benepisyo sa Steel Club Exercises:
Rehab ug prehab.
Core rotational nga gahum ug kalig-on.
Kusog ug gahom sa abaga.
Kinesthetic nga pagbansay.
Kusog ug kusog sa bukton.
Panglawas sa connective tissue ug mga lutahan.
Multi-planar nga pagbansay sa paglihok.
Ang tulo adunay lig-on, hugot nga mga komunidad nga aktibo kaayo, makatabang ug maabiabihon.
Silang tanan hilabihan ka lig-on.Gibuhat sila gikan sa asero pagkahuman sa tanan.
Ang matag usa mapuslanon alang sa pagpauswag sa pasundayag sa atleta.
Nagpauswag sa mga imbalances sa kaunoran (ilabi na ang steel mace).
Nganong mopalit ug Kettlebells?
Ang kettlebell mao ang labing kaayo nga kapilian kung nangita ka usa ka himan sa pagbansay nga adunay panguna nga pokus sa:
Pagtukod sa kaunoran
Pagbansay sa resistensya (paglahutay sa kaunuran ug kusog)
Metabolic nga pagbansay
Ang usa ka kettlebell usa ka maayong kapilian alang niadtong nangita sa ibabaw.Bisan pa, kinahanglan nimo ang lainlaing mga gidak-on sa kettlebell aron mahagit ang imong kaugalingon ug epektibo nga matuman ang naa sa itaas.Kinahanglan nimo ang mas bug-at ug mas gaan nga mga kettlebells depende sa ehersisyo ug mga kaunuran nga imong gipunting.
Kung nangita ka lang sa pagsunog sa tambok, metabolic conditioning nga mao, mahimo ka nga makalikay sa usa ka tunga-tunga hangtod sa bug-at nga gidak-on nga kettlebell alang sa mga ehersisyo sama sa mga pagbag-o sa kettlebell, nga maayo kaayo alang sa pagpadayon sa rate sa kasingkasing.
Nganong mupalit ug Steel Maces?
Ang steel mace mao ang labing kaayo nga kapilian kung nangita ka usa ka himan sa pagbansay nga adunay panguna nga pokus sa:
Kinesthetic nga pagbansay ((pagkahibalo sa lawas, balanse, koordinasyon)
Kusog ug gahom sa abaga
Paglihok sa abaga
Kusog ug kusog sa bukton
Gahum sa rotational (abaga ug kinauyokan)
Kusog nga mga kaunuran sa stabilizer
Kinauyokan nga kalig-on
Pagpauswag sa postura
Metabolic conditioning
Pagtrabaho sa daghang mga eroplano sa paglihok
Kinatibuk-ang Pag-ehersisyo sa Lawas
Tungod kay ang tanan nga tulo ka mga kapilian adunay ilang bentaha alang sa pasundayag sa atleta, lisud ang pag-ingon kung kinsa ang "labing maayo".
Bisan pa, kung nagtinguha ka nga mapauswag ang imong pasundayag sa atleta sa mga termino sa balanse ug koordinasyon, ang steel mace mao ang labing kaayo nga kapilian, tungod kay ang paghimo sa unilateral nga mga ehersisyo nga adunay gibug-aton nga gibug-aton ug taas nga lever seryoso nga mohagit sa imong balanse ug koordinasyon sa paglabay sa panahon.Kini batakan nga athletic based nga pagbansay sa mga steroid (unilateral + offset).
Ang steel mace talagsaon usab tungod kay mahimo nimong madugangan o mapakunhod ang kalisud sa usa lang ka steel mace.Ang taas nga lebel (o kuptanan) nagtugot kanimo nga maminusan o madugangan ang kalisud pinaagi sa pagtuktok o pagpaubos sa mace, matag usa.Gitugotan ka niini nga hagiton ang imong kaugalingon sa lainlaing lebel sa kalisud alang sa bisan unsang ehersisyo nga imong gihimo tanan gamit ang usa ka himan.Labi na nga mapuslanon kini alang sa dugang nga kalisud sa mga termino kung pila ang gibug-aton nga gibalanse.
Sa katapusan, kami nagtuo nga ang puthaw nga mace mao ang labing kaarang sa mga termino sa mga ehersisyo.Mahimo nimong bansayon ang tanan nga tulo nga mga eroplano sa paglihok nga adunay dili maihap nga lainlaing mga ehersisyo.Ang potensyal sa pag-ehersisyo walay kinutuban.Kini usa ka talagsaon nga himan alang sa rehab ug prehab ingon man sa bug-os nga pagkondisyon sa lawas ug HIIT.Dugang pa, maayo usab kini tungod kay mahimo nimo kini gamiton ingon usa ka sledgehammer usab - kuhaa ang imong kasingkasing ug anihon ang mga benepisyo sa seryoso nga pagbansay sa metabolic conditioning.
Nganong mopalit ug Steel Clubs?
Ang steel club adunay daghan nga susama nga mga benepisyo sa steel mace, bisan kung kini dili ingon ka versatile sa mga termino sa pag-usab sa kalisud ug sa gidaghanon sa mga ehersisyo didto nga sundon.
Ang steel club mao ang labing maayo nga kapilian kung nangita ka usa ka himan sa pagbansay nga adunay panguna nga pokus sa:
Rehab sa abaga ug prehab
Gahum sa rotational
Paglihok sa abaga
Kusog ug kusog sa bukton
Pagpauswag sa postura
Pagtukod og lig-on nga stabilizer muscles
Kinauyokan nga kalig-on
Kami nagtuo nga ang steel club mao ang labing maayo kon kini moabut ngadto sa rehab ug prehab panahon.
Panahon sa pag-post: Mayo-20-2023