De réir mar a thagann méadú ar an éileamh atá ar fholláine neamhchoinbhinsiúin i gcónaí, tá go leor ceisteanna ag teacht aníos faoi chlubanna cruach, maces cruach, agus kettlebells.
Cath na gCloch - Cloigíní Vs Kettlebells vs Maces Cruach
Seo é mar atáimid chun ionsaí a dhéanamh ar an gcomparáid seo.Gcéad dul síos, táimid ag dul a bhriseadh síos gach píosa trealaimh, ansin beidh muid ag dul thar, i achoimre tapa, cé acu ceann is fearr ag brath ar do spriocanna.
Kettlebell - Cad is Kettlebell ann?
Tá kettlebell déanta as iarann teilgthe nó cruach agus múnlaithe i liathróid le hanla ceangailte ag an mbarr.Tá sé cosúil go dlúth le liathróid ghunna a bhfuil a láimhseáil ar a bharr nó teapot gan an sprout.
CÉARD IAD NA CLEACHTAÍ IS FEARR KETLEBELL?
Is cleachtadh iontach é an Kettlebell Swing chun an comhlacht a neartú agus a lán saille a dhó.Is cleachtaí an-tóir orthu freisin an Kettlebell Snatch agus Turkish Get Ups.Forbróidh na cleachtaí seo go léir cumhacht tromchúiseach i do hamstrings, glutes, croí, agus guaillí, agus tógfaidh siad muscle sna réimsí sin freisin.
Buntáistí Oiliúna Kettlebell:
• Meascán iontach d'oiliúint neart agus solúbthachta.
• Méadaítear solúbthacht agus soghluaisteacht gan bacanna fada.
• Neart feidhme trí ghluaiseachtaí cumaisc.
• Tógann sé cumhacht muscle iontach
• Great do hypertrophy.
• Tá sé níos éasca ar an gcorp ná go leor cleachtaí traidisiúnta um ardú meáchain.
• Treisíonn seasmhacht matán.
• Sármhaith chun neart greim a fheabhsú (25+ teicníocht grips is féidir leat a úsáid).
• Oibríonn cobhsaíocht go hiontach.
• Forbraíonn cumas lúthchleasaíochta trí oiliúint bhailistíoch agus aontaobhach.
• cleachtaí Kettlebell HIIT
Buntáistí Thar an Chorp:
• Tá sé spraoi agus cuireann sé éagsúlacht deas ón norm, go háirithe dóibh siúd a bhí ag tógáil meáchain traidisiúnta le fada an lá.
• Sábháil spáis, rud a fhágann go bhfuil sé iontach do gyms baile.
• Is uirlis oiliúna iniompartha uile-i-amháin í.
Cad is Mace Cruach ann?
Díorthaítear mace cruach, nó macebell mar a thugtar air freisin, ó arm ársa.Is liathróid í le hanla fada díreach (aka luamhán) táthaithe chuige.Beidh greim ar an láimhseáil ag mace cruach maith le haghaidh tacaíocht bhreise greim.Tá dáileadh meáchain míchothrom ag an mace cruach, agus tá an chuid is mó den mheáchan i liathróid (nó ceann) an mace.
Conas a Úsáidtear Maces Cruach?
Úsáidtear an mace cruach ar go leor bealaí éagsúla le haghaidh riochtú comhlacht iomlán, agus tá sé úsáideach go háirithe le haghaidh neart comhlacht uachtair.Is í an phríomhúsáid agus an úsáid is fearr, áfach, ná oiliúint chinéistéiseach (cothromaíocht, comhordú, cobhsaíocht agus feasacht coirp) agus gluaiseachtaí ilphleanacha (go háirithe croí-ghluaiseachtaí rothlacha) a bhuíochas dá dáileadh meáchain míchothrom, rud a fhágann go bhfuil ualach meáchain fritháirithe corrach.Tá go leor lúthchleasaithe ag baint úsáide as an mace lá atá inniu ann, go háirithe trodaithe NFL agus MMA.
Cad iad na Cleachtaí Mace Cruach is Fearr?
Is iad na príomhchleachtaí ná 360idí agus 10 go 2s, ar cleachtaí iontacha iad maidir le croí-neart agus cobhsaíocht, guaillí cumhachtacha & soghluaiste, agus neart greim brú.Tá go leor bealaí ann gur féidir an mace a úsáid chun díriú ar gach réimse den chorp trí ghluaiseachtaí cumaisc, rud is fíor áilleacht an uirlis oiliúna iontach neamhghnáthamh seo.
Buntáistí Oiliúna Mace Cruach:
Forbraíonn guaillí láidre, cumhachtacha agus soghluaiste.
Forbraíonn neart grip crushing.
Oibríonn matáin cobhsaitheoir cosúil le haon cheann eile.
An uirlis deiridh a bheith ag obair trí eitleáin il tairiscint.
Méaduithe neart rothlach go hiontach.
Feabhsaítear cobhsaíocht lárnach faoi dheich.
Great le haghaidh cothromaíocht agus comhordú.
Iontach do workouts meitibileach, HIIT.
Méadaíonn seasmhacht agus neart matáin ar bhealach uathúil, spraíúil.
Traenálann an corp ar bhealach aontaobhach, fritháirithe, arb é an cineál oiliúna foirfe é do lúthchleasaithe.
Feabhsaíonn sláinte comhpháirteach go mór.
Club Cruach -Cad é Club Cruach?
Uirlis chumhachtach aclaíochta d'arm ársa is ea club cruach, nó clubbell mar a thugtar air agus a bhfuil trádmharc air.Tógann sé cruth ar rud atá cosúil go dlúth le biorán babhlála nó club juggling.D'úsáid saighdiúirí agus wrestlers i Peirsis ársa é ar dtús mar uirlis oiriúnaithe.Bhí na clubanna bunaidh seo an-trom agus thar a bheith úsáideach chun neart greim agus gualainn a mhéadú agus croífhórsa rothlaithe, rud atá tairbheach go háirithe do wrestlers - smaoinigh ar dul i ngleic agus daoine a chaitheamh thar do ghualainn.
Conas a Úsáidtear Clubanna Cruach?
Dearadh clubanna cruach le haghaidh gluaiseachtaí ulóige agus luascáin.Ag brath ar an meáchan, is féidir iad a úsáid le haghaidh athshlánúcháin agus réamhshlánaithe (clubanna cruach níos éadroime) nó cumhacht rothlach agus ghualainn (clubanna cruach níos troime).Bíonn go leor daoine ag traenáil le clubanna cruach trí úsáid a bhaint as dhá chlub cruach ag an am, i gcomhaontuithe nó i bpatrúin mhalartacha.Is uirlis iontach é do throdaithe MMA mar a fhorbraíonn sé greim chumhachtach agus neart forearm, a thagann i handy nuair a théann i ngleic (pun atá beartaithe).
Cad iad na Cleachtaí Club Cruach is Fearr?
Arís, úsáidtear clubanna cruach níos éadroime go príomha le haghaidh athshlánúcháin nó do dhaoine atá díreach ag tosú amach le clubanna cruach agus ar mian leo na gluaiseachtaí a fhoghlaim go sábháilte AGUS cuireann clubanna cruach níos troime buntáistí eile ar fáil do lúthchleasaithe dea-riocht.Mar sin féin, tá na gluaiseachtaí beagán cosúil.Forion dhá láimh agus lámh amháin (tosaigh-cúl-tosaigh & cúl le amach), luascáin tosaigh agus cúil, nó luascáin cliathánach.
Buntáistí Cleachtaí Club Cruach:
Rehab agus prehab.
Cumhacht lárnach rothlach agus cobhsaíocht.
Neart ghualainn agus cumhacht.
Oiliúint chinéistéiseach.
Neart grip agus forearm.
Sláinte fíocháin nascach agus hailt.
Oiliúint gluaiseachta ilphleanach.
Tá pobail láidre dlúth ag an triúr atá an-ghníomhach, cabhrach agus fáiltiúil.
Tá siad ar fad thar a bheith buan.Déantar iad as cruach tar éis an tsaoil.
Tá gach ceann acu tairbheach chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
Feabhsaíonn míchothromaíochtaí matáin (go háirithe an mace cruach).
Cén fáth Kettlebells a cheannach?
Is é an kettlebell an rogha is fearr má tá tú ag lorg uirlis oiliúna leis an bpríomhfhócas:
Tógáil muscle
Oiliúint friotaíochta (seasmhacht muscle agus neart)
Oiliúint meitibileach
Is rogha iontach é kettlebell dóibh siúd atá ag lorg an méid thuas.Mar sin féin, bheadh raon de mhéideanna kettlebell uait chun dúshlán a thabhairt duit féin agus chun an méid thuas a chur i gcrích go héifeachtach.Teastaíonn cloigíní níos troime agus níos éadroime uait ag brath ar an aclaíocht agus na matáin a bhfuil tú ag díriú orthu.
Más mian leat ach saill a dhó, riochtú meitibileach, is é sin, d’fhéadfá fáil réidh le kettlebell meánmhéide amháin le haghaidh cleachtaí cosúil le luascáin kettlebell, atá ar fheabhas chun an ráta croí sin a choinneáil suas.
Cén fáth Maces Cruach a cheannach?
Is é an mace cruach an rogha is fearr má tá tú ag lorg uirlis oiliúna leis an bpríomhfhócas:
Oiliúint chinéistéiseach ((feasacht coirp, cothromaíocht, comhordú)
Neart ghualainn agus cumhacht
Soghluaisteacht ghualainn
Neart grip agus forearm
Cumhacht rothlach (gualainn agus croí)
Matáin láidre cobhsaitheoir
Cobhsaíocht lárnach
Staidiúir a fheabhsú
riochtú meitibileach
Oibriú amach i bplánaí iolracha gluaisne
Workouts Comhlacht Iomlán
Toisc go bhfuil buntáiste ag gach ceann de na trí rogha maidir le feidhmíocht lúthchleasaíochta, tá sé deacair a rá cé acu ceann is fearr.
Mar sin féin, má tá tú ag iarraidh d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú i dtéarmaí cothromaíochta agus comhordaithe, is é an mace cruach an rogha is fearr, mar go ndéanfaidh cleachtaí aontaobhacha le meáchan fritháireamh agus luamhán fada dúshlán tromchúiseach do chothromaíocht agus do chomhordú le himeacht ama.Go bunúsach is oiliúint lúthchleasaíochta é ar stéaróidigh (aontaobhach + fritháireamh).
Tá an mace cruach iontach freisin sa mhéid is gur féidir leat deacracht a mhéadú nó a laghdú le mace cruach amháin.Ligeann an leibhéal fada (nó an láimhseáil) duit deacracht a laghdú nó a mhéadú trí thachtadh suas nó síos ar an mace, faoi seach.Ligeann sé seo duit dúshlán a thabhairt duit féin ar leibhéil éagsúla deacrachta le haghaidh aon chleachtaidh a dhéanfaidh tú go léir le huirlis amháin.Tá sé úsáideach go háirithe le haghaidh deacrachta méadaithe i dtéarmaí cé mhéid a dhéantar an meáchan a fhritháireamh.
Ar deireadh, creidimid gurb é mace cruach an ceann is versatile i dtéarmaí cleachtaí.Is féidir leat oiliúint a dhéanamh trí na trí phlána gluaiseachta go léir le cleachtaí éagsúla gan líon.Tá an acmhainneacht aclaíochta i ndáiríre gan teorainn.Is uirlis iontach é le haghaidh athshlánúcháin agus réamhshlánaithe chomh maith le riochtú coirp iomlán agus HIIT.Ina theannta sin, tá sé iontach freisin sa mhéid is gur féidir leat é a úsáid mar sledgehammer freisin - slam do chroí amach agus a bhaint as na buntáistí a bhaineann le oiliúint riochtú meitibileach tromchúiseach.
Cén fáth Clubanna Cruach a cheannach?
Tá go leor buntáistí cosúla ag an gclub cruach leis an mace cruach, cé nach bhfuil sé chomh ilúsáideach ó thaobh deacrachta a athrú agus líon na gcleachtaí atá le leanúint.
Bheadh an club cruach ar an rogha is fearr má tá tú ag lorg uirlis oiliúna leis an bpríomhfhócas:
Athshlánú ghualainn agus réamhshlánú
Cumhacht rothlach
Soghluaisteacht ghualainn
Neart grip agus forearm
Staidiúir a fheabhsú
Tógáil matáin láidir cobhsaitheoir
Cobhsaíocht lárnach
Creidimid gurb é an club cruach an ceann is fearr i ndáiríre nuair a thagann sé síos go dtí am athshlánúcháin agus réamhshlánaithe.
Am postála: Bealtaine-20-2023