I te mea kei te piki haere tonu te kaha o te tinana, he maha nga patai kei te puta ake mo nga karapu rino, mace rino, me nga pere kettlebell.
Te Pakanga o nga Pere - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Anei me pehea te whakaeke i tenei whakataurite.Tuatahi, ka wawahia e matou ia taputapu, katahi ka haere, i roto i te whakarāpopototanga tere, ko tehea te mea pai i runga i o whaainga.
Kettlebell -He aha te Kettlebell?
He mea hanga mai i te rino, i te rino ranei, ka hangaia hei poroporo me te kakau ki runga.He rite tonu te ahua ki te poi kanonona he kakau kei runga, he tii ranei kaore he pihi.
HE AHA NGA WHAKAMAHI KAUPAPA KETTLEBELL?
Ko te Kettlebell Swing he mahi tino pai hei whakapakari i te tinana me te tahu ngako nui.Ko te Kettlebell Snatch me te Turkish Get Ups he mahi tino rongonui.Ko enei mahi katoa ka whakawhanake i te mana nui ki roto i to hamstrings, glutes, core, me nga pakihiwi, a ka hanga i nga uaua ki aua waahi.
Nga Painga o te Whakangungu Kettlebell:
• He huinga pai o te whakangungu kaha me te ngawari.
• Ka whakanui ake i te ngawari me te nekeneke me te kore pupuri roa.
• Te kaha o te mahi na roto i nga nekehanga whakakotahi.
• Ka hangaia e ia te mana uaua nui
• He pai mo te hypertrophy.
• He ngawari ake ki te tinana i te maha o nga mahi hiki taumaha.
• Whakanuia te manawanui o te uaua.
• He pai mo te whakanui ake i te kaha o te hopu (25+ tikanga hopu ka taea e koe te whakamahi).
• He tino pai te mahi.
• Whakawhanakehia te pakaritanga o te hakinakina na roto i nga whakangungu poikiri me te taha kotahi.
• Nga mahi whakangungu a Kettlebell HIIT
Nga painga i tua atu i te tinana:
• He harikoa, he rerekee mai i te tikanga, ina koa mo te hunga kua roa e mahi ana i te hiki taumaha.
• Kaitiaki mokowhiti, he pai mo nga whare takaro kaainga.
• He taputapu whakangungu kawe, katoa-i-kotahi.
He aha te maaka maitai?
He mace maitai, he macebell ranei e mohiotia ana, i ahu mai i te patu tawhito.He poroporo me te kakau torotika roa (ara te reanga) kua whiria ki runga.Ko te mace maitai pai ka mau ki runga i te kakau hei tautoko taapiri.Ko te mace maitai he tohatoha taumaha koretake, ko te nuinga o te taumaha kei roto i te poi (he upoko ranei) o te mace.
He pehea te whakamahi i nga maaka maitai?
Ka whakamahia te mace rino i roto i nga huarahi rereke mo te whakamaarama tinana katoa, a he mea tino pai mo te kaha o te tinana o runga.Heoi, ko te mahi matua me te tino pai mo te whakangungu kinesthetic (te taurite, te ruruku, te pumau me te mohiotanga tinana) me nga nekehanga maha (ina koa nga nekehanga hurihuri matua) na te kore o te tohatoha taumaha, na te mea he kino te taumaha o te taumaha.He maha nga kaitakaro kei te whakamahi i te mace i enei ra, ina koa nga toa NFL me MMA.
He aha nga Korikori Maama maitai?
Ko nga mahi matua ko te 360s me te 10 ki te 2s, he mahi tino pai mo te kaha matua me te pumau, nga pakihiwi kaha me te pūkoro, me te kuru i te kaha mau.He maha nga huarahi ka taea te whakamahi i te mace ki te aro ki nga waahi katoa o te tinana ma nga nekehanga whakakotahi, he tino ataahua tenei taputapu whakangungu kore tikanga.
Nga Painga o te Whakangungu Whakangungu Tio Tio:
Ka whakawhanake i nga pokohiwi kaha, kaha, me te pūkoro.
Whakawhanakehia te kaha o te kuru o te hopu.
Ka mahi i nga uaua whakapumau penei i era atu.
Ko te taputapu tino pai ki te mahi i roto i nga rererangi maha o te nekehanga.
Ka whakanuia te kaha hurihuri.
Whakapai ake i te pumau matua tekau nga wa.
He pai mo te taurite me te ruruku.
He tino pai mo nga mahi metabolic, HIIT.
Ka whakanui i te manawanui me te kaha o te uaua i roto i te huarahi ahurei, ngahau.
Ka whakangungu i te tinana i roto i te taha kotahi, i nga tikanga whakahiato, koinei te momo whakangungu tino pai mo nga kaitakaro.
Ka tino pai ake te hauora tahi.
Karapu maitai -He aha te Karapu maitai?
Ko te karapu rino, ko te pere karapu ranei e mohiotia ana me te tohu tohu, tetahi atu patu tawhito kua huri hei taputapu whakapakari tinana.He ahua rite ki te pine kopere, ki te karapu juggling ranei.I whakamahia tuatahi hei taputapu whakamaarama e nga hoia me nga kaiwhaiwhai i Pahia o mua.Ko enei karapu taketake he tino taumaha, he tino whai hua hoki mo te whakanui ake i te kaha me te kaha o te pakihiwi me te kaha hurihuri matua, he mea tino pai mo te hunga mamau - whakaaro ki te takakau me te maka tangata ki runga i ou pokohiwi.
Me pehea te whakamahi i nga karapu maitai?
I hoahoatia nga karapu rino mo nga neke me te piu.I runga i te taumaha, ka taea te whakamahi mo te whakatikatika me te whakatikatika (nga karapu rino mama) me te mana hurihuri me te pakihiwi (nga karapu rino taumaha).He maha nga tangata e whakangungu ana me nga karapu rino ma te whakamahi i nga karapu rino e rua i te wa kotahi, i te kotahitanga, i nga tauira rereke ranei.He taputapu pai mo te hunga whawhai MMA i te mea e whanake ana te kaha o te hopu me te kaha o te ringa, ka whai hua i te wa e paopao ana.
He aha nga Korikori karapu maitai pai?
Ano, ko nga karapu rino mama e whakamahia ana mo te whakatikatika, mo nga tangata katahi ano ka timata ki nga karapu rino me te hiahia ki te ako i nga nekehanga ma te haumaru ME nga karapu rino taumaha ka tuku etahi atu painga ki nga kaitakaro pai.Heoi, he ahua rite nga nekehanga.E rua me te kotahi te ringaringa (mua-muri-mua & muri-ki-waho), he piu o mua me muri, he piu taha ranei.
Nga Painga o nga Korikori Karapu Steel:
Rehab and prehab.
Te mana hurihuri matua me te pumau.
Te kaha me te kaha o te pokohiwi.
Whakangungu kinesthetic.
Te kaha mau me te ringa o mua.
Te hauora o te kiko hono me nga hononga.
Te whakangungu nekehanga maha-mahere.
Ko enei e toru he hapori kaha, piripono, he tino kaha, he awhina me te manaaki.
He tino roa ratou katoa.He mea hanga mai i te maitai.
He painga mo ia tangata mo te whakarei ake i nga mahi hakinakina.
Ka whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua (ina koa ko te mace maitai).
He aha te hoko Kettlebells?
Ko te kettlebell te whiringa pai mena kei te rapu koe i tetahi taputapu whakangungu me te kaupapa matua o:
Te hanga uaua
Whakangungu ātete (te manawanui me te kaha o te uaua)
Whakangungu metabolic
Ko te kettlebell he whiringa pai mo te hunga e rapu ana i nga korero o runga ake nei.Heoi, ka hiahia koe ki te maha o nga rahi o te kettlebell hei wero i a koe me te whakatutuki i nga mea o runga ake nei.Kei te hiahia koe ki nga kettlebells taumaha me te mama i runga i nga mahi me nga uaua e whai ana koe.
Mena kei te titiro noa koe ki te tahu ngako, te whakamaarama metabolic ara, ka taea e koe te haere me tetahi kettlebell rahi-waenganui ki te taumaha mo nga mahi pera i te piu o te kettlebell, he pai rawa atu hei pupuri i te tere o te ngakau.
He aha te hoko i nga Maces Steel?
Ko te mace maitai te whiringa pai mena kei te rapu koe i tetahi taputapu whakangungu me te kaupapa matua:
Whakangungu kinesthetic ((mohiotanga tinana, pauna, ruruku)
Te kaha me te kaha o te pokohiwi
Te nekeneke o te pakihiwi
Te kaha mau me te ringa o mua
Te mana hurihuri (pokohiwi me te matua)
Nga uaua whakapumau kaha
Pūmautanga matua
Te whakapai ake i te tu
Whakaritenga metabolic
Te mahi i roto i nga rererangi maha
Tapeke Mahi a tinana
I te mea he painga nga whiringa e toru mo te mahi hakinakina, he uaua ki te kii ko wai te mea "pai".
Heoi, ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to mahi hakinakina i runga i te pauna me te ruruku, ko te mace rino te mea pai rawa atu, na te mea ko te mahi i nga korikori unilateral me te taumaha o te taumaha me te roa o te reihi ka tino wero i to pauna me te ruruku i roto i te waa.Ko te tikanga he whakangungu i runga i nga mahi hakinakina i runga i te steroids (kotahi + offset).
He mea whakamiharo ano te mace rino na te mea ka taea e koe te whakanui ake, te whakaiti ranei i te uaua ma te kotahi noa mace maitai.Ko te taumata roa (he kakau ranei) ka taea e koe te whakaheke, te whakapiki ake ranei i te uaua ma te koowao ki runga, ki raro ranei i runga i te mace.Ma tenei ka taea e koe te wero i a koe i nga taumata uaua rereke mo nga mahi katoa e mahia ana e koe me te taputapu kotahi.He mea tino pai mo te nui ake o te uauatanga i runga i te nui o te taumaha ka whakatairite.
Ka mutu, e whakapono ana matou ko te mace maitai te mea tino pai mo nga mahi whakangungu.Ka taea e koe te whakangungu i roto i nga rererangi e toru o te nekehanga me nga mahi rereke rereke.He tino mutunga kore te kaha o te mahi.He taputapu pai mo te rehab me te prehab tae atu ki te whakamaarama tinana me te HIIT.I tua atu, he pai ano hoki i te mea ka taea e koe te whakamahi hei hama - tukitukia to ngakau me te kokoti i nga painga o te whakangungu whakangungu tinana.
He aha te hoko Karapu Steel?
He maha nga painga o te karapu rino ki te mace rino, ahakoa ehara i te mea tino pai mo te whakarereke i te uaua me te maha o nga mahi whakangungu hei whai.
Ko te karapu maitai te whiringa pai mena kei te rapu koe i tetahi taputapu whakangungu me te kaupapa matua ko:
Rehab pokohiwi me te prehab
Te mana hurihuri
Te nekeneke o te pakihiwi
Te kaha mau me te ringa o mua
Te whakapai ake i te tu
Te hanga i nga uaua whakapumau kaha
Pūmautanga matua
E whakapono ana matou ko te karapu rino te mea tino pai ina tae mai ki te wa whakaora me te wa o mua.
Te wa tuku: Mei-20-2023