Habang patuloy na sumikat ang hindi kinaugalian na fitness, maraming tanong ang lumalabas tungkol sa mga steel club, steel mace, at kettlebells.
The Battle of the Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Narito kung paano natin aatakehin ang paghahambing na ito.Una, sisirain natin ang bawat piraso ng kagamitan, pagkatapos ay tatalakayin natin, sa isang mabilis na buod, kung alin ang pinakamahusay depende sa iyong mga layunin.
Kettlebell -Ano ang Kettlebell?
Ang isang kettlebell ay ginawa mula sa cast iron o bakal at hinuhubog sa isang bola na may hawakan na nakakabit sa itaas.Ito ay malapit na kahawig ng isang cannonball na may hawakan sa itaas o isang tsarera na walang usbong.
ANO ANG PINAKAMAHUSAY NA PAGSASANAY NG KETTLEBELL?
Ang Kettlebell Swing ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang katawan at magsunog ng maraming taba.Ang Kettlebell Snatch at Turkish Get Ups ay napakasikat din na mga ehersisyo.Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay magkakaroon ng malubhang lakas sa iyong mga hamstrings, glutes, core, at balikat, at magtatayo rin ng kalamnan sa mga lugar na iyon.
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Kettlebell:
• Mahusay na kumbinasyon ng lakas at flexibility na pagsasanay.
• Pinapataas ang flexibility at mobility nang walang matagal na pagpipigil.
• Functional strength sa pamamagitan ng compound movements.
• Ito ay bumubuo ng napakalaking lakas ng kalamnan
• Mahusay para sa hypertrophy.
• Ito ay mas madali sa katawan kaysa sa maraming tradisyonal na weight lifting exercises.
• Pinapalakas ang tibay ng kalamnan.
• Mahusay para sa pagpapahusay ng lakas ng pagkakahawak (25+ mga diskarte sa grip na maaari mong gamitin).
• Gumagana ang katatagan nang hindi kapani-paniwala.
• Nagkakaroon ng husay sa atleta sa pamamagitan ng ballistic at unilateral na pagsasanay.
• Mga ehersisyo sa Kettlebell HIIT
Mga Benepisyo Higit sa Katawan:
• Ito ay masaya at nagbibigay ng magandang pagkakaiba-iba mula sa karaniwan, lalo na para sa mga matagal nang gumagawa ng tradisyonal na weight lifting.
• Space saver, na ginagawang mahusay para sa mga home gym.
• Ito ay isang portable, all-in-one na tool sa pagsasanay.
Ano ang Steel Mace?
Ang steel mace, o macebell na kilala rin nito, ay hango sa isang sinaunang sandata.Ito ay isang bola na may mahabang tuwid na hawakan (aka pingga) na hinangin dito.Ang isang magandang steel mace ay magkakaroon ng knurled gripping sa handle para sa karagdagang grip support.Ang steel mace ay may hindi pantay na distribusyon ng timbang, na ang karamihan sa bigat ay nasa bola (o ulo) ng mace.
Paano Ginagamit ang Bakal na Mace?
Ang steel mace ay ginagamit sa maraming iba't ibang paraan para sa full body conditioning, at ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa upper body strength.Gayunpaman, ang pangunahin at pinakamahusay na paggamit nito ay para sa kinesthetic na pagsasanay (balanse, koordinasyon, katatagan at kamalayan ng katawan) at multiplanar na paggalaw (lalo na ang mga core rotational na paggalaw) salamat sa hindi pantay na pamamahagi ng timbang nito, na gumagawa para sa isang awkward, offset na pagkarga ng timbang.Maraming mga atleta ang gumagamit ng mace ngayon, lalo na ang mga NFL at MMA fighters.
Ano ang Pinakamagandang Steel Mace Exercise?
Ang mga pangunahing ehersisyo ay 360s at 10 hanggang 2s, na mahusay na pagsasanay para sa pangunahing lakas at katatagan, malakas at mobile na mga balikat, at malakas na pagkakahawak.Mayroong literal na hindi mabilang na mga paraan na magagamit ang mace upang i-target ang lahat ng bahagi ng katawan sa pamamagitan ng mga compound na paggalaw, na talagang ang kagandahan ng kamangha-manghang hindi kinaugalian na tool sa pagsasanay na ito.
Mga Benepisyo ng Steel Mace Training:
Bumubuo ng malakas, malakas, at mobile na balikat.
Bumubuo ng pagdurog na lakas ng pagkakahawak.
Gumagana ang mga kalamnan ng stabilizer na walang katulad.
Ang pinakahuling tool upang gumana sa maraming mga eroplano ng paggalaw.
Pinapataas ang lakas ng pag-ikot nang hindi kapani-paniwala.
Pinapabuti ang core stability ng sampung beses.
Mahusay para sa balanse at koordinasyon.
Hindi kapani-paniwala para sa metabolic, HIIT workouts.
Pinapalakas ang tibay at lakas ng kalamnan sa kakaiba at nakakatuwang paraan.
Sinasanay ang katawan sa unilateral, offset na paraan, na siyang perpektong uri ng pagsasanay para sa mga atleta.
Lubos na nagpapabuti ng magkasanib na kalusugan.
Steel Club -Ano ang Steel Club?
Ang steel club, o clubbell na kilala at naka-trademark, ay isa pang sinaunang sandata na naging makapangyarihang fitness tool.Nagkakaroon ito ng hugis sa kung ano ang malapit na kahawig ng bowling pin o juggling club.Ito ay unang ginamit bilang isang conditioning tool ng mga sundalo at wrestler sa sinaunang Persia.Ang mga orihinal na club na ito ay napakabigat at lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng grip at lakas ng balikat at core rotational force, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga wrestler - isipin ang pakikipagbuno at paghagis ng mga tao sa iyong balikat.
Paano Ginagamit ang mga Steel Club?
Dinisenyo ang mga steel club para sa pullover at swing na paggalaw.Depende sa bigat, maaari silang gamitin para sa rehabilitasyon at prehabilitation (mas magaan na steel club) o rotational at shoulder power (mas mabibigat na steel club).Maraming tao ang nagsasanay gamit ang mga steel club sa pamamagitan ng paggamit ng dalawang steel club nang sabay-sabay, magkasabay man o magkasalit-salit na pattern.Ito ay isang mahusay na tool para sa mga MMA fighters dahil ito ay nagkakaroon ng malakas na grip at forearm strength, na madaling gamitin kapag nakikipagbuno (pun intended).
Ano ang Pinakamagandang Steel Club Exercise?
Muli, ang mas magaan na steel club ay pangunahing ginagamit para sa rehab o para sa mga taong nagsisimula pa lamang sa mga steel club at gustong matutunan ang mga galaw nang ligtas AT ang mas mabibigat na steel club ay nag-aalok ng iba pang mga benepisyo sa mga atleta na may mahusay na kondisyon.Gayunpaman, ang mga paggalaw ay medyo magkatulad.Dalawa at isang kamay na pullover (harap-likod-harap at pabalik-palabas), harap at likod na pag-indayog, o lateral swing.
Mga Benepisyo ng Steel Club Exercises:
Rehab at prehab.
Core rotational power at stability.
Lakas at lakas ng balikat.
Kinesthetic na pagsasanay.
Lakas ng pagkakahawak at bisig.
Kalusugan ng connective tissue at joints.
Pagsasanay sa multi-planar na paggalaw.
Lahat ng tatlo ay may matibay, mahigpit na komunidad na napakaaktibo, matulungin at magiliw.
Lahat sila ay lubhang matibay.Ang mga ito ay gawa sa bakal pagkatapos ng lahat.
Ang bawat isa ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahusay ng pagganap sa atleta.
Nagpapabuti ng mga imbalances ng kalamnan (lalo na ang steel mace).
Bakit bumili ng Kettlebells?
Ang kettlebell ay ang pinakamahusay na opsyon kung naghahanap ka ng tool sa pagsasanay na may pangunahing pokus ng:
Pagbuo ng kalamnan
Pagsasanay sa paglaban (pagtitiis at lakas ng kalamnan)
Metabolic na pagsasanay
Ang kettlebell ay isang magandang opsyon para sa mga naghahanap ng nasa itaas.Gayunpaman, kakailanganin mo ng isang hanay ng mga laki ng kettlebell upang hamunin ang iyong sarili at mabisang magawa ang nasa itaas.Kailangan mo ng mas mabibigat at magaan na kettlebells depende sa ehersisyo at mga kalamnan na iyong tina-target.
Kung naghahanap ka lang na magsunog ng taba, metabolic conditioning ibig sabihin, maaari kang makawala gamit ang isang mid-to-heavy size na kettlebell para sa mga ehersisyo tulad ng mga swings ng kettlebell, na napakahusay para mapanatiling tumaas ang tibok ng puso.
Bakit bumili ng Steel Maces?
Ang steel mace ay ang pinakamagandang opsyon kung naghahanap ka ng tool sa pagsasanay na may pangunahing pokus ng:
Kinesthetic na pagsasanay ((kamalayan ng katawan, balanse, koordinasyon)
Lakas at lakas ng balikat
Pagkilos ng balikat
Lakas ng pagkakahawak at bisig
Paikot na kapangyarihan (balikat at core)
Malakas na mga kalamnan ng stabilizer
Pangunahing katatagan
Pagpapabuti ng postura
Metabolic conditioning
Pag-eehersisyo sa maraming eroplano ng paggalaw
Kabuuang Pagsasanay sa Katawan
Dahil ang lahat ng tatlong opsyon ay may kalamangan para sa pagganap sa atleta, mahirap sabihin kung alin ang "pinakamahusay".
Gayunpaman, kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong pagganap sa atleta sa mga tuntunin ng balanse at koordinasyon, ang steel mace ay ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil ang pagsasagawa ng unilateral na ehersisyo na may offset na timbang at isang mahabang pingga ay seryosong hamunin ang iyong balanse at koordinasyon sa paglipas ng panahon.Ito ay karaniwang athletic based na pagsasanay sa mga steroid (unilateral + offset).
Ang steel mace ay kahanga-hanga rin dahil maaari mong dagdagan o bawasan ang kahirapan sa isang steel mace lamang.Ang mahabang antas (o hawakan) ay nagbibigay-daan sa iyo na bawasan o pataasin ang kahirapan sa pamamagitan lamang ng pagsakal pataas o pababa sa mace, ayon sa pagkakabanggit.Binibigyang-daan ka nitong hamunin ang iyong sarili sa iba't ibang antas ng kahirapan para sa anumang ehersisyo na gagawin mo lahat gamit ang isang tool.Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa tumaas na kahirapan sa mga tuntunin kung magkano ang timbang ay na-offset.
Panghuli, naniniwala kami na ang steel mace ay ang pinaka maraming nalalaman sa mga tuntunin ng mga ehersisyo.Maaari kang magsanay sa lahat ng tatlong mga eroplano ng paggalaw na may hindi mabilang na iba't ibang mga pagsasanay.Ang potensyal ng ehersisyo ay talagang walang limitasyon.Ito ay isang kamangha-manghang tool para sa rehab at prehab pati na rin ang buong body conditioning at HIIT.Bukod pa rito, mahusay din ito dahil magagamit mo rin ito bilang sledgehammer - isara ang iyong puso at makuha ang mga benepisyo ng seryosong metabolic conditioning na pagsasanay.
Bakit bumili ng Steel Clubs?
Ang steel club ay may maraming katulad na mga benepisyo sa steel mace, kahit na ito ay hindi bilang maraming nalalaman sa mga tuntunin ng pagbabago ng kahirapan at ang bilang ng mga pagsasanay out doon upang sundin.
Ang steel club ang magiging pinakamagandang opsyon kung naghahanap ka ng tool sa pagsasanay na may pangunahing pokus ng:
Rehab ng balikat at prehab
Paikot na kapangyarihan
Pagkilos ng balikat
Lakas ng pagkakahawak at bisig
Pagpapabuti ng postura
Pagbuo ng malakas na mga kalamnan ng stabilizer
Pangunahing katatagan
Naniniwala kami na ang steel club ay tunay na pinakamahusay pagdating sa rehab at prehab time.
Oras ng post: Mayo-20-2023