Салттуу эмес фитнес популярдуулугун жогорулатууну улантып жаткандыктан, болоттон жасалган клубдар, болоттон жасалган союлдар жана чайнектер жөнүндө көптөгөн суроолор пайда болууда.
Коңгуроолордун салгылашы - Клуббеллс Vs Кеттлбелл жана Болот Макс
Мына, биз бул салыштырууга кантип кол салабыз.Биринчиден, биз ар бир жабдыкты талкалайбыз, андан кийин кыскача кыскача айтып беребиз, алардын кайсынысы сиздин максаттарыңызга жараша эң жакшы.
Kettlebell - Kettlebell деген эмне?
Чайнек чоюндан же болоттон жасалып, үстү жагында кармагычы бар шар формасында жасалат.Ал үстү жагында туткасы бар замбиректин огуна же өнүгү жок чайнекке абдан окшош.
КАЙТЛЕБЕЛДИН ЭҢ МЫКТЫ КӨНҮГҮҮЛӨРҮ КАНДАЙ?
Kettlebell Swing денени чыңдоо жана көп майларды күйгүзүү үчүн эң сонун көнүгүү.Kettlebell Snatch жана Turkish Get Ups да абдан популярдуу көнүгүү болуп саналат.Бул көнүгүүлөрдүн баары сиздин тарамыштарыңызда, белдериңизде, өзөгүңүздө жана ийиндериңизде олуттуу күчтү өрчүтөт жана ошол жерлерде да булчуңдарды курат.
Kettlebell тренингинин артыкчылыктары:
• Күч жана ийкемдүүлүк тренингинин сонун айкалышы.
• Узак кармабай ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү жогорулатат.
• Комплекстүү кыймылдар аркылуу функционалдык күч.
• Бул эбегейсиз булчуң күчүн түзөт
• Гипертрофия үчүн сонун.
• Көптөгөн салттуу оордук көтөрүү көнүгүүлөрүнө караганда денеге оңой.
• Булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат.
• Кармаптын күчүн жогорулатуу үчүн сонун (сиз колдоно турган 25+ кармагыч техникасы).
• Туруктуулукту укмуштуудай иштейт.
• Баллистикалык жана бир тараптуу машыгуу аркылуу спорттук чеберчиликти өнүктүрөт.
• Kettlebell HIIT машыгуулары
Денеден тышкары пайдалары:
• Бул кызыктуу жана адаттагыдан жагымдуу вариацияны камсыз кылат, өзгөчө көптөн бери салттуу оордук көтөрүү менен алектенгендер үчүн.
• Space saver, бул аны үйдөгү спорт залдар үчүн эң сонун кылат.
• Бул көчмө, баары бир окуу куралы болуп саналат.
Steel Mace деген эмне?
Болот союл, же белгилүү болгондой, мацебел байыркы куралдан алынган.Бул узун түз туткасы (башкача айтканда рычаг) менен ширетилген шар.Жакшы болот союл кошумча кармагычты колдоо үчүн туткасын тиштүү кармайт.Болот союл бир калыпта эмес салмак бөлүштүрүүгө ээ, салмагынын көбү союлдун шарында (же башында) болот.
Болот союлдар кантип колдонулат?
Болот союл денени толук кондициялоо үчүн ар кандай жолдор менен колдонулат жана ал жогорку дененин күчү үчүн өзгөчө пайдалуу.Бирок, анын негизги жана эң жакшы колдонулушу – кинестетикалык машыгуу (баланс, координация, туруктуулук жана дененин аң-сезими) жана көп пландуу кыймылдар (айрыкча, негизги айлануу кыймылдары) салмактын бирдей эмес бөлүштүрүлүшүнөн улам, ыңгайсыз, компенсацияланган салмактык жүктү түзөт.Бүгүнкү күндө көптөгөн спортчулар союлду, айрыкча NFL жана MMA мушкерлерин колдонуп жатышат.
Эң мыкты болот союл көнүгүүлөрү кайсылар?
Негизги көнүгүүлөр 360 жана 10дон 2ге чейин болуп саналат, алар негизги күч жана туруктуулук, күчтүү жана мобилдүү ийиндер жана эзүүчү кармаган күч үчүн мыкты көнүгүүлөр.Союлду дененин бардык аймактарын комплекстүү кыймылдар аркылуу бутага алуу үчүн колдонула турган сансыз жолдор бар, бул чындыгында бул фантастикалык салттуу эмес машыгуу куралынын кооздугу.
Steel Mace окутуунун артыкчылыктары:
Күчтүү, күчтүү жана мобилдүү ийиндерди өнүктүрөт.
Майдалоочу күчтү өнүктүрөт.
Башка эч кимге окшобогон стабилизатор булчуңдарды иштейт.
Кыймылдын бир нече тегиздигинде иштөө үчүн эң сонун курал.
Айлануу күчүн укмуштуудай жогорулатат.
Негизги туруктуулукту он эсе жакшыртат.
Баланс жана координация үчүн сонун.
Метаболизм, HIIT машыгуулары үчүн фантастикалык.
Булчуңдардын туруктуулугун жана күчүн уникалдуу, кызыктуу жол менен жогорулатат.
Денени бир тараптуу, офсеттик түрдө машыктырат, бул спортчулар үчүн эң сонун машыгуу.
Муундардын ден соолугун абдан жакшыртат.
Steel Club - Болот клуб деген эмне?
Болот клуб, же белгилүү жана соода маркасы катары клуббелги, дагы бир байыркы курал күчтүү фитнес куралы болуп саналат.Ал боулинг пинине же жонглёрдук клубга окшош формада пайда болот.Ал биринчи жолу байыркы Персияда жоокерлер жана балбандар тарабынан кондициялоочу курал катары колдонулган.Бул оригиналдуу союлдар абдан оор жана кармагычтын жана ийинин күчүн жана негизги айлануу күчүн жогорулатуу үчүн абдан пайдалуу болгон, бул балбандар үчүн өзгөчө пайдалуу - грэпплинг жана адамдарды ийинине ыргытуу жөнүндө ойлон.
Steel клубдары кантип колдонулат?
Болот клубдар пуловер жана селкинчек кыймылдары үчүн иштелип чыккан.Салмагына жараша, алар калыбына келтирүү жана алдын алуу үчүн колдонулушу мүмкүн (жеңилирээк болот клубдар) же айлануу жана ийин күчү (оорураак болот клубдар).Көптөгөн адамдар болоттон союлдар менен бир эле учурда эки болоттон союлду колдонуп, бирдикте же кезектешип калыпта машыгышат.Бул ММА мушкерлери үчүн эң сонун курал, анткени ал күчтүү кармашты жана билектин күчүн өрчүтөт, ал грэпплинг учурунда пайдалуу болот.
Мыкты Steel Club Көнүгүүлөрү кайсылар?
Дагы бир жолу, жеңил болоттон жасалган клубдар негизинен реабилитациялоо үчүн же болот клубдары менен жаңыдан баштаган жана кыймылдарды коопсуз үйрөнүүнү каалаган адамдар үчүн колдонулат ЖАНА оор болот клубдары жакшы шартталган спортчуларга башка артыкчылыктарды сунуштайт.Бирок, кыймылдар бир аз окшош.Эки жана бир колдуу пуловерлер (алдын-артын-алдын жана артты-сыртты), алдыңкы жана арткы селкинчектер же капталдагы селкинчектер.
Steel Club көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары:
Реабилитация жана алдын алуу.
Негизги айлануу күчү жана туруктуулугу.
Ийин күчү жана күчү.
Кинестетикалык тренинг.
Кармап жана билек күчү.
Туташтырма ткандардын жана муундардын ден соолугу.
Көп пландуу кыймылды үйрөтүү.
Үчөөнүн тең абдан активдүү, пайдалуу жана жылуу маанайдагы күчтүү, бириккен жамааттары бар.
Алардын баары абдан бышык.Алар баары бир болоттон жасалган.
Ар бири спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн пайдалуу.
Булчуңдардын дисбаланстарын жакшыртат (айрыкча болот союл).
Эмне үчүн Kettlebells сатып алуу?
чайнек бул эң жакшы вариант, эгерде сиз негизги көңүл бурган машыгуу куралын издеп жатсаңыз:
Булчуң куруу
Каршылык көрсөтүү (булчуңдардын туруктуулугу жана күчү)
Метаболикалык машыгуу
Чайнек - жогоруда айтылгандарды издегендер үчүн эң сонун вариант.Бирок, өзүңүздү сынап, жогоруда айтылгандарды натыйжалуу аткаруу үчүн сизге бир катар чайнек өлчөмдөрү керек болот.Сиз бутага алган көнүгүүлөргө жана булчуңдарга жараша оор жана жеңил чайнек керек.
Эгерде сиз жөн гана майларды күйгүзгүңүз келсе, метаболизмди кондициялоону, башкача айтканда, чайнек термелүү сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн бир орто жана оор өлчөмдөгү чайнекти колдонсоңуз болот, бул жүрөктүн кагышын кармап туруу үчүн эң сонун.
Эмне үчүн Steel Mace сатып алуу керек?
Болот союл - эң жакшы вариант, эгерде сиз негизги көңүл бурган машыгуу куралын издеп жатсаңыз:
Кинестетикалык машыгуу ((денени аңдоо, тең салмактуулук, координация)
Ийин күчү жана күчү
Ийиндин кыймылдуулугу
Кармап жана билек күчү
Айлануу күчү (ийин жана өзөк)
Күчтүү стабилизатор булчуңдар
Негизги туруктуулук
Позаны жакшыртуу
Метаболикалык кондициялоо
Кыймылдын бир нече тегиздигинде иштөө
Total Body Workouts
Үч вариант тең спорттук көрсөткүчтөргө ээ болгондуктан, кайсынысы "мыкты" деп айтуу кыйын.
Бирок, эгер сиз салмактуулук жана координациялоо жагынан спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууну каалап жатсаңыз, болот союл эң жакшы вариант, анткени бир тараптуу көнүгүүлөрдү бир тараптуу салмак жана узун рычаг менен аткаруу убакыттын өтүшү менен балансыңызга жана координацияңызга олуттуу шек келтирет.Бул негизинен стероиддер боюнча атлетикалык машыгуу (бир тараптуу + офсет).
Болот союл укмуштуудай, сиз бир эле болот союл менен кыйынчылыкты көбөйтүп же азайта аласыз.Узун деңгээл (же туткасы) сизге, тиешелүүлүгүнө жараша, союлду жөн эле муунтуп, кыйынчылыкты азайтууга же көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.Бул сизге бир курал менен аткарган ар кандай көнүгүү үчүн ар кандай кыйынчылык деңгээлинде өзүңүздү сынап көрүүгө мүмкүндүк берет.Бул салмактын ордун толтуруу жагынан кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн өзгөчө пайдалуу.
Акыр-аягы, биз болот союл көнүгүү жагынан абдан ар тараптуу деп эсептейбиз.Сиз сансыз ар кандай көнүгүүлөр менен кыймылдын бардык үч учактары аркылуу машыктыра аласыз.Көнүгүү потенциалы чындап эле чексиз.Бул реабилитация жана алдын ала дарылоо, ошондой эле денени толук кондициялоо жана HIIT үчүн фантастикалык курал.Кошумчалай кетсек, сиз аны балка катары да колдонсоңуз болот - жүрөгүңүздү кагып, олуттуу метаболизмди кондициялоо боюнча машыгуунун пайдасын көрүңүз.
Эмне үчүн Steel Clubs сатып алуу керек?
Болот клубу болот союлга окшош көптөгөн артыкчылыктарга ээ, бирок ал кыйынчылыкты жана көнүгүүлөрдүн санын өзгөртүү жагынан көп кырдуу болбосо да.
Болот клубу эң жакшы вариант болмок, эгерде сиз негизги багытты камтыган машыгуу куралын издеп жатсаңыз:
Ийин реабилитациялоо жана алдын алуу
Айлануучу күч
Ийиндин кыймылдуулугу
Кармап жана билек күчү
Позаны жакшыртуу
Күчтүү стабилизатор булчуңдарды түзүү
Негизги туруктуулук
Реабилитация жана алдын алуу убактысына келгенде болот клубу чындап эле эң мыкты деп эсептейбиз.
Посттун убактысы: 20-май-2023