Hekk kif l-idoneità mhux konvenzjonali qed tkompli tiżdied fil-popolarità, qed jitfaċċaw ħafna mistoqsijiet dwar il-klabbs tal-azzar, il-maces tal-azzar u l-kettlebells.
Il-Battalja tal-Qniepen - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Hawn kif se nattakkaw dan il-paragun.L-ewwel, se nkissru kull biċċa tagħmir, imbagħad se ngħaddu, f'sommarju rapidu, liema waħda hija l-aħjar skont il-miri tiegħek.
Kettlebell - X'inhu Kettlebell?
Kettlebell huwa magħmul minn ħadid fondut jew azzar u ffurmat f'ballun b'manku imwaħħal fil-wiċċ.Tixbaħ mill-qrib cannonball li għandu manku fuq nett jew teapot mingħajr in-nebbieta.
X'INHUMA L-AĦJAR EŻERĊIZZI TAL-KETTLEBELL?
Il-Kettlebell Swing huwa eżerċizzju kbir biex isaħħaħ il-ġisem u jaħarqu ħafna xaħam.Il-Kettlebell Snatch u Turkish Get Ups huma wkoll eżerċizzji popolari ħafna.Dawn l-eżerċizzji kollha se jiżviluppaw qawwa serja fil-hamstrings, glutes, qalba, u l-ispallejn tiegħek, u se jibnu muskoli f'dawk l-oqsma wkoll.
Benefiċċji tat-Taħriġ Kettlebell:
• Għaqda kbira ta 'taħriġ ta' saħħa u flessibilità.
• Iżżid il-flessibilità u l-mobilità mingħajr stiva fit-tul.
• Saħħa funzjonali permezz ta 'movimenti komposti.
• Tibni qawwa tremenda tal-muskoli
• Kbir għall-ipertrofija.
• Huwa aktar faċli fuq il-ġisem minn ħafna eżerċizzji tradizzjonali ta 'rfigħ tal-piż.
• Isaħħaħ ir-reżistenza tal-muskoli.
• Kbira għat-titjib tas-saħħa tal-qabda (25+ tekniki ta 'qabda li tista' timpjega).
• Xogħlijiet stabbiltà fantastically.
• Jiżviluppa ħila atletika permezz ta' taħriġ ballistiku u unilaterali.
• Kettlebell HIIT workouts
Benefiċċji lil hinn mill-ġisem:
• Huwa pjaċevoli u jipprovdi varjazzjoni sabiħa min-norma, speċjalment għal dawk li ilhom jagħmlu l-irfigħ tal-piż tradizzjonali għal żmien twil.
• Iffrankar tal-ispazju, li jagħmilha kbira għall-gyms tad-dar.
• Hija għodda ta 'taħriġ portabbli, all-in-one.
X'inhu l-Mace tal-Azzar?
Mace tal-azzar, jew macebell kif inhu magħruf ukoll, huwa derivat minn arma antika.Huwa ballun b'manku dritt twil (magħruf ukoll bħala lieva) iwweldjat miegħu.A mace azzar tajba se jkollhom knurled taqbad fuq il-manku għall-appoġġ qabda żejda.Il-mace tal-azzar għandu distribuzzjoni irregolari tal-piż, bil-biċċa l-kbira tal-piż ikun fil-ballun (jew ras) tal-mace.
Kif Jintużaw il-Maces tal-Azzar?
Il-mace tal-azzar jintuża f'ħafna modi differenti għall-kondizzjonament tal-ġisem sħiħ, u huwa speċjalment utli għas-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.Madankollu, huwa l-użu ewlieni u l-aħjar huwa għal taħriġ kinesthetic (bilanċ, koordinazzjoni, stabbiltà u għarfien tal-ġisem) u movimenti multiplanari (speċjalment movimenti rotazzjonali tal-qalba) grazzi għad-distribuzzjoni irregolari tal-piż tagħha, li tagħmel tagħbija skomda u offset tal-piż.Ħafna atleti qed jużaw il-mace llum, speċjalment ġellieda NFL u MMA.
X'inhuma l-Aqwa Eżerċizzji tal-Mace tal-Azzar?
L-eżerċizzji ewlenin huma 360s u 10 sa 2s, li huma eżerċizzji kbar għas-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, spallejn qawwija u mobbli, u saħħa tal-qabda tat-tgħaffiġ.Hemm litteralment għadd ta 'modi li l-mazza tista' tintuża biex timmira l-oqsma kollha tal-ġisem permezz ta 'movimenti komposti, li hija tassew is-sbuħija ta' din l-għodda meraviljuża ta 'taħriġ mhux konvenzjonali.
Benefiċċji tat-Taħriġ ta' Steel Mace:
Jiżviluppa spallejn qawwija, qawwija u mobbli.
Jiżviluppa s-saħħa tal-qabda tat-tgħaffiġ.
Jaħdem muskoli stabilizzaturi bħal ebda ieħor.
L-għodda aħħarija biex taħdem permezz ta 'pjani multipli ta' moviment.
Iżżid is-saħħa rotazzjonali b'mod oerhört.
Ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba għaxar darbiet.
Kbir għall-bilanċ u l-koordinazzjoni.
Fantastiku għal workouts metaboliċi u HIIT.
Isaħħaħ ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli b'mod uniku u divertenti.
Jħarreġ il-ġisem b'mod unilaterali, offset, li huwa t-tip perfett ta 'taħriġ għall-atleti.
Ittejjeb ħafna s-saħħa tal-ġogi.
Azzar Club -X'inhu Azzar Club?
A klabb ta 'l-azzar, jew clubbell kif inhu magħruf u trademark, huwa arma antika oħra mdawwar għodda ta' fitness qawwija.Tieħu forma f'dak li jixbaħ ħafna pin tal-bowling jew klabb tal-juggling.L-ewwel intużat bħala għodda ta’ kondizzjonament minn suldati u lottaturi fil-Persja tal-qedem.Dawn il-klabbs oriġinali kienu tqal ħafna u estremament utli biex iżidu s-saħħa tal-qabda u l-ispalla u l-forza rotazzjonali tal-qalba, li hija ta 'benefiċċju speċjali għal wrestlers - aħseb li titħabat u titfa' lin-nies fuq spallejk.
Kif Jintużaw il-Każini tal-Azzar?
Il-klabbs ta 'l-azzar kienu ddisinjati għal movimenti ta' pullover u swing.Skont il-piż, jistgħu jintużaw għar-riabilitazzjoni u l-preabilitazzjoni (klabbs tal-azzar eħfef) jew qawwa rotazzjonali u tal-ispalla (klabbs tal-azzar itqal).Ħafna nies iħarrġu mal-klabbs tal-azzar billi jużaw żewġ klabbs tal-azzar kull darba, jew b'mod unison jew alternanti.Hija għodda kbira għall-ġellieda tal-MMA peress li tiżviluppa qabda qawwija u saħħa tad-driegħ, li tkun utli meta titħabat (pun maħsub).
X'inhuma l-Aqwa Eżerċizzji tal-Klabb tal-Azzar?
Għal darb'oħra, klabbs ta 'l-azzar eħfef jintużaw prinċipalment għal riabilitazzjoni jew għal nies li għadhom qed jibdew b'klabbs ta' l-azzar u li jixtiequ jitgħallmu l-movimenti b'mod sikur U klabbs ta 'l-azzar itqal joffru benefiċċji oħra lil atleti kkondizzjonati tajjeb.Madankollu, il-movimenti huma kemmxejn simili.Pulovers b'żewġ u b'id waħda (quddiem-dahar-quddiem u lura għal barra), bandli ta 'quddiem u ta' wara, jew bandli laterali.
Benefiċċji tal-Eżerċizzji tal-Klabb tal-Azzar:
Rehab u prehab.
Qawwa rotazzjonali tal-qalba u stabbiltà.
Saħħa u qawwa ta 'l-ispalla.
Taħriġ kinestetiku.
Qabda u saħħa tad-driegħ.
Saħħa tat-tessut konnettiv u tal-ġogi.
Taħriġ ta 'moviment multi-planari.
It-tlieta għandhom komunitajiet b’saħħithom u magħqudin stretti li huma attivi ħafna, ta’ għajnuna u ta’ merħba.
Dawn huma kollha estremament durabbli.Dawn huma magħmula mill-azzar wara kollox.
Kull wieħed huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tal-prestazzjoni atletika.
Ittejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli (speċjalment il-mazza tal-azzar).
Għaliex tixtri Kettlebells?
Il-kettlebell hija l-aħjar għażla jekk qed tfittex għodda ta 'taħriġ bl-enfasi ewlenija ta':
Muskolu tal-bini
Taħriġ tar-reżistenza (reżistenza u saħħa tal-muskoli)
Taħriġ metaboliku
Kettlebell hija għażla kbira għal dawk li qed ifittxu dak ta 'hawn fuq.Madankollu, għandek bżonn firxa ta 'daqsijiet ta' kettlebell biex tisfida lilek innifsek u twettaq dan ta 'hawn fuq b'mod effettiv.Għandek bżonn kettlebells itqal u eħfef skont l-eżerċizzju u l-muskoli li tkun qed timmira.
Jekk inti qed tfittex biss li jaħarqu xaħam, kondizzjonament metaboliku jiġifieri, inti tista 'titbiegħed ma' kettlebell ta 'daqs medju għal tqil għal eżerċizzji bħall-bandli tal-kettlebell, li huwa eċċellenti biex iżżomm dik ir-rata tal-qalb sa.
Għaliex jixtru Steel Maces?
Il-mazza tal-azzar hija l-aħjar għażla jekk qed tfittex għodda ta 'taħriġ bl-enfasi ewlenija ta':
Taħriġ kinestetiku ((għarfien tal-ġisem, bilanċ, koordinazzjoni)
Saħħa u qawwa ta 'l-ispalla
Mobbiltà ta 'l-ispallejn
Qabda u saħħa tad-driegħ
Qawwa rotazzjonali (spalla u qalba)
Muskoli stabilizzaturi qawwija
Stabbiltà tal-qalba
Titjib tal-qagħda
Kondizzjonament metaboliku
Ħidma f'diversi pjani ta 'moviment
Workouts totali tal-ġisem
Peress li t-tliet għażliet kollha għandhom il-vantaġġ tagħhom għall-prestazzjoni atletika, diffiċli li wieħed jgħid liema waħda hija "l-aħjar".
Madankollu, jekk qed tfittex li ttejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek f'termini ta 'bilanċ u koordinazzjoni, il-mace tal-azzar hija l-aħjar għażla, peress li t-twettiq ta' eżerċizzji unilaterali b'piż offset u lieva twila se jisfida serjament il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek maż-żmien.Bażikament huwa taħriġ ibbażat fuq l-atletika fuq sterojdi (unilaterali + offset).
Il-mazza tal-azzar hija wkoll aqwa peress li tista 'żżid jew tnaqqas id-diffikultà b'mazz tal-azzar wieħed biss.Il-livell twil (jew manku) jippermettilek li tnaqqas jew iżżid id-diffikultà billi sempliċement tifga 'l fuq jew 'l isfel fuq il-mace, rispettivament.Dan jippermettilek tisfida lilek innifsek f'livelli ta 'diffikultà differenti għal kwalunkwe eżerċizzju li twettaq kollu b'għodda waħda.Huwa speċjalment utli għal diffikultà akbar f'termini ta 'kemm il-piż huwa kkumpensat.
Fl-aħħar nett, nemmnu li l-mazza tal-azzar hija l-aktar versatili f'termini ta 'eżerċizzji.Tista 'tħarreġ permezz tat-tliet pjani tal-moviment b'għadd ta' eżerċizzji differenti.Il-potenzjal ta 'eżerċizzju huwa verament illimitat.Hija għodda meraviljuża għar-riabilitazzjoni u l-prehab kif ukoll il-kondizzjonament tal-ġisem sħiħ u l-HIIT.Barra minn hekk, huwa wkoll kbir peress li tista 'tużah bħala sledgehammer ukoll - slam qalbek bogħod u aħsad il-benefiċċji ta' taħriġ serju ta 'kondizzjonament metaboliku.
Għaliex tixtri Clubs ta 'l-Azzar?
Il-klabb tal-azzar għandu ħafna benefiċċji simili għall-mace tal-azzar, għalkemm mhuwiex daqshekk versatili f'termini ta 'diffikultà li tbiddel u n-numru ta' eżerċizzji hemmhekk biex isegwu.
Il-klabb tal-azzar ikun l-aħjar għażla jekk qed tfittex għodda ta 'taħriġ bl-enfasi ewlenija ta':
Rehab tal-ispalla u prehab
Qawwa rotazzjonali
Mobbiltà ta 'l-ispallejn
Qabda u saħħa tad-driegħ
Titjib tal-qagħda
Bini ta 'muskoli stabilizzaturi b'saħħithom
Stabbiltà tal-qalba
Aħna nemmnu li l-klabb tal-azzar huwa tassew l-aħjar meta niġu għall-ħin ta 'riabilitazzjoni u prehab.
Ħin tal-post: Mejju-20-2023