Како неконвенционални фитнес наставља да расте у популарности, појављују се многа питања о челичним палицама, челичним буздованима и гирјама.
Тхе Баттле оф тхе Беллс - Цлуббеллс вс Кеттлебеллс вс Стеел Мацес
Ево како ћемо напасти ово поређење.Прво ћемо рашчланити сваки комад опреме, а затим ћемо у кратком резимеу прећи који је најбољи у зависности од ваших циљева.
Кеттлебелл - Шта је Кеттлебелл?
Гир је направљен од ливеног гвожђа или челика и обликован у куглу са ручком причвршћеном на врху.Веома подсећа на топовску куглу која има дршку на врху или чајник без клице.
КОЈЕ СУ НАЈБОЉЕ ВЕЖБЕ КЕТЛЕБЕЛЛ?
Кеттлебелл Свинг је одлична вежба за јачање тела и сагоревање много масти.Отимање кеттлебелл-а и турски успон су такође веома популарне вежбе.Све ове вежбе ће развити озбиљну снагу у вашим тетивима, глутеусима, језгру и раменима, а такође ће изградити мишиће у тим областима.
Предности тренинга кеттлебелл:
• Одлична комбинација тренинга снаге и флексибилности.
• Повећава флексибилност и покретљивост без дугих држања.
• Функционална снага кроз сложене покрете.
• Гради огромну снагу мишића
• Одлично за хипертрофију.
• Лакше је за тело него многе традиционалне вежбе дизања тегова.
• Повећава издржљивост мишића.
• Одлично за повећање снаге хвата (25+ техника хватања које можете користити).
• Ради стабилности фантастично.
• Развија атлетску снагу балистичким и једностраним тренингом.
• Кеттлебелл ХИИТ вежбе
Предности изван тела:
• Забавно је и пружа лепу варијацију од норме, посебно за оне који се већ дуже време баве традиционалним дизањем тегова.
• Уштеда простора, што га чини одличним за кућне теретане.
• То је преносиви, све-у-једном алат за обуку.
Шта је челични буздован?
Челични буздован, или мацебелл како је такође познат, потиче од древног оружја.То је лопта са дугачком равном ручком (ака полуга) завареном за њу.Добар челични буздован има наребрени хват на дршци за додатну подршку при хватању.Челични буздован има неравномерну расподелу тежине, при чему је већина тежине у кугли (или глави) буздова.
Како се користе челични буздовани?
Челични буздован се користи на много различитих начина за кондиционирање целог тела, а посебно је користан за снагу горњег дела тела.Међутим, његова главна и најбоља употреба је за кинестетички тренинг (равнотежа, координација, стабилност и свест о телу) и мултипланарне покрете (нарочито ротациони покрети језгра) захваљујући његовој неравномерној расподели тежине, што чини незгодно, оффсет оптерећење.Многи спортисти данас користе буздован, посебно НФЛ и ММА борци.
Које су најбоље вежбе челичног буздова?
Главне вежбе су 360с и 10 до 2с, које су одличне вежбе за снагу и стабилност језгра, моћна и покретна рамена и снагу стиска.Постоји буквално безброј начина на који се буздован може користити за гађање свих делова тела сложеним покретима, што је заиста лепота овог фантастичног неконвенционалног алата за вежбање.
Предности обуке за челични буздован:
Развија снажна, моћна и покретна рамена.
Развија снагу приањања на дробљење.
Ради на стабилизаторским мишићима као нико други.
Врхунски алат за рад кроз више равни кретања.
Невероватно повећава снагу ротације.
Побољшава стабилност језгра десет пута.
Одлично за равнотежу и координацију.
Фантастично за метаболичке, ХИИТ вежбе.
Повећава издржљивост и снагу мишића на јединствен, забаван начин.
Тренира тело на једнострани, офсет начин, што је савршена врста тренинга за спортисте.
У великој мери побољшава здравље зглобова.
Стеел Цлуб - Шта је Стеел Цлуб?
Челична палица, или звоно, како је познато и заштићено, је још једно древно оружје које је постало моћан алат за фитнес.Постаје у облику нечега што личи на куглану или жонглерску палицу.Први пут су га користили војници и рвачи у древној Персији као средство за кондиционирање.Ове оригиналне палице су биле веома тешке и изузетно корисне за повећање хватања и снаге рамена и силе ротације језгра, што је посебно корисно за рваче - размислите о хватању и бацању људи преко рамена.
Како се користе челичне палице?
Челичне палице су дизајниране за пуловер и покрете замаха.У зависности од тежине, могу се користити за рехабилитацију и прехабилитацију (лакше челичне палице) или за ротацију и снагу рамена (теже челичне палице).Многи људи тренирају са челичним палицама користећи две челичне палице истовремено, било унисоно или наизменично.Одличан је алат за ММА борце јер развија моћан захват и снагу подлактице, што је згодно када се боре (намера игре речи).
Које су најбоље вежбе Стеел Цлуб?
Опет, лакше челичне палице се углавном користе за рехабилитацију или за људе који тек почињу са челичним палицама и желе да науче покрете безбедно А теже челичне палице нуде друге предности добро кондиционираним спортистима.Међутим, покрети су донекле слични.Дворучни и једноручни пуловери (напред-назад-предњи и назад-напоље), замаси напред и назад, или бочни замаси.
Предности вежби Стеел Цлуб:
Рехаб и прехаб.
Ротациона снага и стабилност језгра.
Снага и моћ рамена.
Кинестетички тренинг.
Снага захвата и подлактице.
Здравље везивног ткива и зглобова.
Мулти-планарни тренинг покрета.
Сва тројица имају јаке, тесно повезане заједнице које су веома активне, корисне и гостољубиве.
Сви су изузетно издржљиви.На крају крајева, направљени су од челика.
Сваки од њих је користан за побољшање атлетских перформанси.
Побољшава мишићну неравнотежу (нарочито челични буздован).
Зашто купити Кеттлебеллс?
Кеттлебелл је најбоља опција ако тражите алат за тренинг са главним фокусом на:
Изградња мишића
Тренинг отпора (издржљивост мишића и снага)
Метаболички тренинг
Кеттлебелл је одлична опција за оне који траже горе наведено.Међутим, биће вам потребан низ величина гирја да бисте себе изазвали и ефикасно постигли горе наведено.Потребне су вам теже и лакше гирје у зависности од вежбе и мишића на које циљате.
Ако само желите да сагорите масти, односно метаболичко кондиционирање, могли бисте се извући са једним гирјама средње до тешке величине за вежбе као што су замахи гирјама, што је одлично за одржавање тог откуцаја срца.
Зашто купити челичне буздоване?
Челични буздован је најбоља опција ако тражите алат за обуку са главним фокусом на:
Кинестетички тренинг ((свест о телу, равнотежа, координација)
Снага и моћ рамена
Покретљивост рамена
Снага захвата и подлактице
Ротациона снага (раме и језгро)
Снажни мишићи стабилизатора
Стабилност језгра
Побољшање држања
Метаболичко кондиционирање
Вежбање у више равни кретања
Тотал Боди Воркоутс
Како све три опције имају своју предност за атлетске перформансе, тешко је рећи која је „најбоља“.
Међутим, ако желите да побољшате своје атлетске перформансе у смислу равнотеже и координације, челични буздован је најбоља опција, јер ће извођење једностраних вежби са помереном тежином и дугом полугом озбиљно изазвати вашу равнотежу и координацију током времена.То је у основи атлетски базиран тренинг на стероидима (једнострано + офсет).
Челични буздован је такође невероватан по томе што можете повећати или смањити потешкоћу са само једним челичним буздованом.Дугачак ниво (или ручка) вам омогућава да смањите или повећате потешкоћу једноставним гушењем нагоре или надоле на буздован, респективно.Ово вам омогућава да изазовете себе на различитим нивоима тежине за сваку вежбу коју изводите са једним алатом.Посебно је корисно за повећане потешкоће у смислу колико је тежина надокнађена.
На крају, верујемо да је челични буздован најсвестранији у погледу вежби.Можете да тренирате кроз све три равни кретања уз безброј различитих вежби.Потенцијал вежбања је заиста неограничен.То је фантастичан алат за рехабилитацију и рехабилитацију, као и за кондиционирање целог тела и ХИИТ.Поред тога, одличан је и по томе што га можете користити и као маљ - разбити своје срце и искористити предности озбиљног метаболичког кондиционог тренинга.
Зашто купити челичне палице?
Челична палица има много сличних предности као и челични буздован, иако није тако свестрана у смислу промене тежине и броја вежби које треба пратити.
Челични клуб би био најбоља опција ако тражите алат за обуку са главним фокусом на:
Рамена рехабилитација и прехаб
Ротациона снага
Покретљивост рамена
Снага захвата и подлактице
Побољшање држања
Изградња јаких мишића стабилизатора
Стабилност језгра
Верујемо да је челични клуб заиста најбољи када се ради о рехабилитацији и припремном периоду.
Време поста: 20. мај 2023