Оскільки популярність нетрадиційного фітнесу продовжує зростати, виникає багато запитань про сталеві булави, сталеві булави та гирі.
Битва дзвонів - клюшки проти гирі проти сталевих булав
Ось як ми будемо атакувати це порівняння.Спочатку ми розберемо кожну частину обладнання, а потім у короткому підсумку розглянемо, яке з них є найкращим залежно від ваших цілей.
Гирі - Що таке гирі?
Гиря виготовляється з чавуну або сталі та має форму м’яча з ручкою, прикріпленою у верхній частині.Він дуже нагадує гарматне ядро з ручкою зверху або чайник без паростка.
ЯКІ ВПРАВИ З ГИРАМИ НАЙКРАЩІ?
Гойдалки з гирями — чудова вправа для зміцнення тіла та спалювання великої кількості жиру.Також дуже популярними є ривки гирі та турецькі підйоми.Усі ці вправи розвинуть серйозну силу підколінних сухожиль, сідниць, кора та плечей, а також наростять м’язи в цих областях.
Переваги тренувань з гирями:
• Чудове поєднання тренувань сили та гнучкості.
• Підвищує гнучкість і рухливість без довгих утримувань.
• Функціональна сила завдяки складним рухам.
• Він створює величезну силу м'язів
• Чудово бореться з гіпертрофією.
• Це легше для тіла, ніж багато традиційних вправ з важкої атлетики.
• Підвищує витривалість м'язів.
• Чудово підходить для посилення сили хвата (понад 25 прийомів хвата, які можна використовувати).
• Фантастична стабільність роботи.
• Розвиває спортивну майстерність за допомогою балістичних та односторонніх тренувань.
• Тренування HIIT з гирями
Переваги поза тілом:
• Це весело та гарно відрізняється від норми, особливо для тих, хто займається традиційною важкою атлетикою протягом тривалого часу.
• Економія місця, що робить його чудовим для домашніх тренажерних залів.
• Це портативний універсальний навчальний інструмент.
Що таке сталева булава?
Сталева булава, або, як її також називають, булава, походить від стародавньої зброї.Це куля з привареною до нього довгою прямою ручкою (вона ж важіль).Хороша сталева булава матиме рифлену рукоятку для додаткової підтримки зчеплення.Сталева булава має нерівномірний розподіл ваги, більша частина ваги припадає на кулю (або голову) булави.
Як використовуються сталеві булави?
Сталева булава використовується різними способами для кондиціонування всього тіла, і вона особливо корисна для зміцнення верхньої частини тіла.Однак він найкраще використовується для кінестетичного тренування (рівноваги, координації, стабільності та усвідомлення тіла) і багатоплощинних рухів (особливо основних обертальних рухів) завдяки нерівномірному розподілу ваги, що створює незручне, зсувне навантаження.Сьогодні багато спортсменів використовують булаву, особливо бійці НФЛ і ММА.
Які найкращі вправи «Сталева булава»?
Основними вправами є 360 с і 10 до 2 с, які є чудовими вправами для міцності та стабільності ядра, потужних і рухливих плечей і нищівної сили хвата.Існує буквально незліченна кількість способів використання булави для націлювання на всі частини тіла за допомогою складних рухів, у чому справжня краса цього фантастичного нетрадиційного інструменту для тренувань.
Переваги навчання Steel Mace:
Розвиває сильні, потужні та рухливі плечі.
Розвиває нищівну силу зчеплення.
Спрацьовує м'язи-стабілізатори як ніхто інший.
Найкращий інструмент для роботи в кількох площинах руху.
Неймовірно збільшує силу обертання.
Покращує стабільність ядра в десять разів.
Чудово підходить для балансу та координації.
Чудово підходить для метаболічних, HIIT тренувань.
Підвищує м’язову витривалість і силу в унікальний, цікавий спосіб.
Тренує тіло одностороннім, зсувним способом, що є ідеальним видом тренування для спортсменів.
Значно покращує здоров'я суглобів.
Steel Club - Що таке Steel Club?
Сталева палиця або, як її називають, ще одна стародавня зброя, яка перетворилася на потужний фітнес-інструмент.Він приймає форму, що дуже нагадує кегель або ключку для жонглювання.Вперше він був використаний як засіб кондиціонування солдатами та борцями в стародавній Персії.Ці оригінальні ключки були дуже важкими та надзвичайно корисними для збільшення хвата, сили плечей і сили обертання ядра, що особливо корисно для борців — подумайте про боротьбу та перекидання людей через плечі.
Як використовуються сталеві ключки?
Сталеві ключки були розроблені для рухів пуловер і свінг.Залежно від ваги, їх можна використовувати для реабілітації та попередньої реабілітації (легші сталеві булави) або для обертання та сили плечей (важчі сталеві булави).Багато людей тренуються зі сталевими булавами, використовуючи дві сталеві булави одночасно, або в унісон, або по черзі.Це чудовий інструмент для бійців ММА, оскільки він розвиває потужний хват і силу передпліччя, що стає в нагоді під час гри (каламбур).
Які найкращі вправи зі сталевою булавою?
Знову ж таки, легші сталеві булави в основному використовуються для реабілітації або для людей, які тільки починають працювати зі сталевими булавами та бажають безпечно навчитися рухам, А більш важкі сталеві булави пропонують інші переваги добре підготовленим спортсменам.Проте рухи дещо схожі.Пуловери для двох і однієї руки (перед-зад-перед і спина-назовні), махи спереду і ззаду або бічні махи.
Переваги вправ Steel Club:
Реабілітація та прехаб.
Потужність і стабільність обертання ядра.
Сила плечей і міць.
Кінестетичний тренінг.
Хват і сила передпліччя.
Здоров'я сполучної тканини і суглобів.
Тренування багатоплощинного руху.
Усі троє мають сильні, згуртовані спільноти, які є дуже активними, корисними та привітними.
Усі вони надзвичайно довговічні.Адже вони зроблені зі сталі.
Кожен з них корисний для підвищення спортивних результатів.
Покращує м’язовий дисбаланс (особливо сталеву булаву).
Навіщо купувати гирі?
Гиря є найкращим варіантом, якщо ви шукаєте тренувальний інструмент, основним напрямком якого є:
Нарощування м'язів
Силові тренування (витривалість і сила м'язів)
Метаболічний тренінг
Гиря - чудовий варіант для тих, хто шукає вище.Однак вам знадобиться гиря різного розміру, щоб випробувати себе та ефективно досягти вищезазначеного.Вам потрібні важчі та легші гирі залежно від вправи та м’язів, які ви націлюєте.
Якщо ви просто прагнете спалити жир, тобто метаболічну кондицію, ви можете обійтися однією гирою середнього та важкого розміру для таких вправ, як махи гирями, які чудово підтримують частоту серцевих скорочень.
Чому варто купити Steel Maces?
Сталева булава є найкращим варіантом, якщо ви шукаєте інструмент для тренувань з основним фокусом:
Кінестетичний тренінг ((усвідомлення тіла, баланс, координація)
Сила плечей і міць
Рухливість плечей
Хват і сила передпліччя
Сила обертання (плече і ядро)
Сильні м'язи-стабілізатори
Стабільність ядра
Поліпшення постави
Метаболічне кондиціонування
Тренування в декількох площинах руху
Тренування для всього тіла
Оскільки всі три варіанти мають свої переваги для спортивних результатів, важко сказати, який із них є «найкращим».
Однак, якщо ви прагнете покращити свої спортивні результати з точки зору рівноваги та координації, сталева булава є найкращим вибором, оскільки виконання односторонніх вправ зі зсувною вагою та довгим важелем з часом серйозно погіршить ваш баланс та координацію.Це в основному спортивне тренування на стероїдах (одностороннє + компенсаційне).
Сталева булава також дивовижна тим, що ви можете збільшити або зменшити складність лише за допомогою однієї сталевої булави.Довгий рівень (або рукоятка) дозволяє зменшити або збільшити складність, просто задушивши булаву відповідно.Це дозволяє вам випробувати себе на різних рівнях складності для будь-якої вправи, яку ви виконуєте, за допомогою одного інструменту.Це особливо корисно для підвищеної складності з точки зору того, наскільки вага компенсується.
Нарешті, ми вважаємо, що сталева булава є найбільш універсальною з точки зору вправ.Ви можете тренуватися в усіх трьох площинах руху за допомогою незліченної кількості різних вправ.Потенціал тренувань дійсно безмежний.Це фантастичний інструмент для реабілітації та попередньої реабілітації, а також для повного кондиціонування тіла та HIIT.Крім того, він також чудовий тим, що ви можете використовувати його як кувалду - відбийте своє серце й пожніть переваги серйозних метаболічних тренувань.
Навіщо купувати Steel Clubs?
Сталева булава має багато переваг, подібних до сталевої булави, хоча вона не настільки універсальна з точки зору зміни складності та кількості вправ, які потрібно виконати.
Сталева палиця буде найкращим варіантом, якщо ви шукаєте тренувальний інструмент з основним фокусом на:
Реабілітація плеча та попередня реабілітація
Потужність обертання
Рухливість плечей
Хват і сила передпліччя
Поліпшення постави
Створення міцних стабілізуючих м’язів
Стабільність ядра
Ми віримо, що сталевий клуб справді найкращий, коли справа доходить до реабілітації та попереднього періоду.
Час публікації: 20 травня 2023 р