Wrth i ffitrwydd anghonfensiynol barhau i gynyddu mewn poblogrwydd, mae llawer o gwestiynau yn codi am glybiau dur, byrllysg dur, a kettlebells.
Brwydr y Clychau - Clychau'r Clybiau Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Dyma sut yr ydym yn mynd i ymosod ar y gymhariaeth hon.Yn gyntaf, rydyn ni'n mynd i dorri i lawr pob darn o offer, yna byddwn ni'n mynd drosodd, mewn crynodeb cyflym, pa un yw'r gorau yn dibynnu ar eich nodau.
Kettlebell - Beth Yw Kettlebell?
Mae kettlebell wedi'i gwneud o haearn bwrw neu ddur a'i siapio'n bêl gyda handlen ar y brig.Mae'n debyg iawn i bêl canon sydd â handlen ar ei phen neu debot heb yr egin.
BETH YW'R YMARFERION TEBYLL GORAU?
Mae'r Kettlebell Swing yn ymarfer gwych i gryfhau'r corff a llosgi llawer o fraster.Mae'r Kettlebell Snatch a Turkish Get Ups hefyd yn ymarferion poblogaidd iawn.Bydd yr holl ymarferion hyn yn datblygu pŵer difrifol yn eich hamstrings, glutes, craidd, ac ysgwyddau, a byddant yn adeiladu cyhyrau yn yr ardaloedd hynny hefyd.
Manteision Hyfforddiant Kettlebell:
• Cyfuniad gwych o hyfforddiant cryfder a hyblygrwydd.
• Cynyddu hyblygrwydd a symudedd heb afaelion hir.
• Cryfder swyddogaethol trwy symudiadau cyfansawdd.
• Mae'n adeiladu pŵer cyhyrau aruthrol
• Gwych ar gyfer hypertroffedd.
• Mae'n haws ar y corff na llawer o ymarferion codi pwysau traddodiadol.
• Yn rhoi hwb i ddygnwch y cyhyrau.
• Gwych ar gyfer gwella cryfder gafael (25+ o dechnegau gafael y gallwch eu defnyddio).
• Yn gweithio sefydlogrwydd yn wych.
• Datblygu gallu athletaidd trwy hyfforddiant balistig ac unochrog.
• Sesiynau ymarfer HIIT Kettlebell
Buddion y Tu Hwnt i'r Corff:
• Mae'n hwyl ac yn darparu amrywiad braf o'r norm, yn enwedig ar gyfer y rhai sydd wedi bod yn gwneud codi pwysau traddodiadol ers amser maith.
• Arbedwr gofod, sy'n ei wneud yn wych ar gyfer campfeydd cartref.
• Mae'n declyn hyfforddi cludadwy, popeth-mewn-un.
Beth Yw Byrllysg Dur?
Mae byrllysg dur, neu fyrllysg fel y'i gelwir hefyd, yn deillio o arf hynafol.Mae'n bêl gyda handlen hir syth (aka lifer) wedi'i weldio iddi.Bydd byrllysg dur da wedi knurled gafael ar yr handlen ar gyfer cymorth gafael ychwanegol.Mae gan y byrllysg dur ddosbarthiad pwysau anwastad, gyda'r rhan fwyaf o'r pwysau ym mhêl (neu ben) y byrllysg.
Sut mae Maces Dur yn cael eu Defnyddio?
Defnyddir y byrllysg dur mewn llawer o wahanol ffyrdd ar gyfer cyflyru corff llawn, ac mae'n arbennig o ddefnyddiol ar gyfer cryfder rhan uchaf y corff.Fodd bynnag, ei brif ddefnydd a'r defnydd gorau yw ar gyfer hyfforddiant cinesthetig (cydbwysedd, cydsymud, sefydlogrwydd ac ymwybyddiaeth o'r corff) a symudiadau amlplanar (yn enwedig symudiadau cylchdro craidd) diolch i'w ddosbarthiad pwysau anwastad, sy'n creu llwyth pwysau lletchwith, gwrthbwyso.Mae llawer o athletwyr yn defnyddio'r byrllysg y dyddiau hyn, yn enwedig ymladdwyr NFL a MMA.
Beth yw'r Ymarferion Byrllysg Dur Gorau?
Y prif ymarferion yw 360au a 10 i 2s, sy'n ymarferion gwych ar gyfer cryfder a sefydlogrwydd craidd, ysgwyddau pwerus a symudol, a chryfder gwasgu gafael.Yn llythrennol, mae yna ffyrdd di-ri y gellir defnyddio'r byrllysg i dargedu pob rhan o'r corff trwy symudiadau cyfansawdd, sy'n wirioneddol harddwch yr offeryn hyfforddi anghonfensiynol gwych hwn.
Manteision Steel Mace Training:
Yn datblygu ysgwyddau cryf, pwerus a symudol.
Yn datblygu cryfder gafael gwasgu.
Yn gweithio cyhyrau sefydlogwr fel dim arall.
Yr offeryn eithaf i weithio trwy awyrennau mudiant lluosog.
Yn cynyddu cryfder cylchdro yn anhygoel.
Yn gwella sefydlogrwydd craidd ddeg gwaith.
Gwych ar gyfer cydbwysedd a chydsymud.
Gwych ar gyfer sesiynau metabolaidd, HIIT.
Yn rhoi hwb i ddygnwch a chryfder y cyhyrau mewn ffordd unigryw, hwyliog.
Yn hyfforddi'r corff mewn modd unochrog, gwrthbwyso, sef y math perffaith o hyfforddiant i athletwyr.
Yn gwella iechyd ar y cyd yn fawr.
Clwb Dur - Beth Yw Clwb Dur?
Mae clwb dur, neu gloch clwb fel y'i gelwir ac yn nod masnach, yn arf hynafol arall wedi'i droi'n arf ffitrwydd pwerus.Mae'n cymryd siâp yn yr hyn sy'n debyg iawn i bin bowlio neu glwb jyglo.Fe'i defnyddiwyd gyntaf fel offeryn cyflyru gan filwyr a reslwyr yn Persia hynafol.Roedd y clybiau gwreiddiol hyn yn drwm iawn ac yn hynod ddefnyddiol ar gyfer cynyddu cryfder gafael ac ysgwydd a grym cylchdroi craidd, sy'n arbennig o fuddiol i reslwyr - meddyliwch am fynd i'r afael a thaflu pobl dros eich ysgwyddau.
Sut mae Clybiau Dur yn cael eu Defnyddio?
Cynlluniwyd clybiau dur ar gyfer symudiadau siwmper a swing.Yn dibynnu ar y pwysau, gellir eu defnyddio ar gyfer adsefydlu a rhagsefydlu (clybiau dur ysgafnach) neu bŵer cylchdro ac ysgwydd (clybiau dur trymach).Mae llawer o bobl yn hyfforddi gyda chlybiau dur trwy ddefnyddio dau glwb dur ar y tro, naill ai mewn patrymau unsain neu bob yn ail.Mae'n arf gwych ar gyfer diffoddwyr MMA gan ei fod yn datblygu gafael pwerus a chryfder fraich, sy'n dod yn ddefnyddiol wrth fynd i'r afael (pun bwriadedig).
Beth yw'r Ymarferion Clwb Dur Gorau?
Unwaith eto, defnyddir clybiau dur ysgafnach yn bennaf ar gyfer adsefydlu neu ar gyfer pobl sydd newydd ddechrau gyda chlybiau dur ac sydd am ddysgu'r symudiadau'n ddiogel AC mae clybiau dur trymach yn cynnig buddion eraill i athletwyr mewn cyflwr da.Fodd bynnag, mae'r symudiadau braidd yn debyg.Siwmper dwy ac un llaw (blaen-cefn-blaen ac yn ôl-i-allan), siglenni blaen a chefn, neu siglenni ochrol.
Manteision Ymarferion Clwb Dur:
Adsefydlu a prehab.
Pwer cylchdro craidd a sefydlogrwydd.
Cryfder ysgwydd a phŵer.
Hyfforddiant cinesthetig.
Nerth gafael a fraich.
Iechyd meinwe gyswllt a chymalau.
Hyfforddiant symud aml-planar.
Mae gan y tri gymunedau cryf, clos sy'n weithgar iawn, yn gymwynasgar ac yn groesawgar.
Maent i gyd yn hynod o wydn.Maent wedi'u gwneud o ddur wedi'r cyfan.
Mae pob un yn fuddiol ar gyfer gwella perfformiad athletaidd.
Yn gwella anghydbwysedd cyhyrau (yn enwedig y byrllysg dur).
Pam prynu Kettlebells?
Y kettlebell yw'r opsiwn gorau os ydych chi'n chwilio am offeryn hyfforddi gyda'r prif ffocws:
Adeiladu cyhyrau
Hyfforddiant ymwrthedd (dygnwch cyhyrau a chryfder)
Hyfforddiant metabolaidd
Mae kettlebell yn opsiwn gwych i'r rhai sy'n ceisio'r uchod.Fodd bynnag, byddai angen amrywiaeth o feintiau clychau tegell arnoch i herio'ch hun a chyflawni'r uchod yn effeithiol.Mae angen clychau tegell trymach ac ysgafnach yn dibynnu ar yr ymarfer corff a'r cyhyrau rydych chi'n eu targedu.
Os ydych ond yn chwilio i losgi braster, cyflyru metabolig hynny yw, gallech gael i ffwrdd ag un canol-i-drwm kettlebell maint ar gyfer ymarferion fel y siglenni kettlebell, sy'n ardderchog ar gyfer cadw cyfradd curiad y galon i fyny.
Pam prynu Maces Dur?
Y byrllysg dur yw'r opsiwn gorau os ydych chi'n chwilio am offeryn hyfforddi gyda'r prif ffocws:
Hyfforddiant cinesthetig ((ymwybyddiaeth corff, cydbwysedd, cydsymud)
Cryfder ysgwydd a phŵer
Symudedd ysgwydd
Nerth gafael a fraich
Pŵer cylchdro (ysgwydd a chraidd)
Cyhyrau sefydlogwr cryf
Sefydlogrwydd craidd
Gwella osgo
Cyflyru metabolig
Gweithio allan mewn awyrennau mudiant lluosog
Cyfanswm Ymarfer Corff
Gan fod gan y tri opsiwn fantais ar gyfer perfformiad athletaidd, mae'n anodd dweud pa un yw'r "gorau".
Fodd bynnag, os ydych chi'n bwriadu gwella'ch perfformiad athletaidd o ran cydbwysedd a chydsymud, y byrllysg dur yw'r opsiwn gorau, oherwydd bydd perfformio ymarferion unochrog gyda phwysau gwrthbwyso a lifer hir yn herio'ch cydbwysedd a'ch cydsymudiad yn ddifrifol dros amser.Yn y bôn mae'n hyfforddiant sy'n seiliedig ar athletau ar steroidau (unochrog + gwrthbwyso).
Mae'r byrllysg dur hefyd yn anhygoel gan y gallwch chi gynyddu neu leihau anhawster gydag un byrllysg dur yn unig.Mae'r lefel hir (neu handlen) yn caniatáu ichi leihau neu gynyddu anhawster trwy dagu i fyny neu i lawr ar y byrllysg, yn y drefn honno.Mae hyn yn caniatáu ichi herio'ch hun ar wahanol lefelau anhawster ar gyfer unrhyw ymarfer corff rydych chi'n ei berfformio i gyd ag un offeryn.Mae'n arbennig o ddefnyddiol ar gyfer mwy o anhawster o ran faint o bwysau sy'n cael ei wrthbwyso.
Yn olaf, credwn mai byrllysg dur yw'r mwyaf amlbwrpas o ran ymarferion.Gallwch hyfforddi trwy'r tair awyren symud gydag ymarferion di-ri.Mae'r potensial ymarfer corff yn wirioneddol ddiderfyn.Mae'n arf gwych ar gyfer adsefydlu a prehab yn ogystal â chyflyru corff llawn a HIIT.Yn ogystal, mae hefyd yn wych gan y gallwch ei ddefnyddio fel gordd hefyd - slamwch eich calon i ffwrdd a chael buddion hyfforddiant cyflyru metabolig difrifol.
Pam prynu Clybiau Dur?
Mae gan y clwb dur lawer o fanteision tebyg i'r byrllysg dur, er nad yw mor amlbwrpas o ran newid anhawster a nifer yr ymarferion sydd ar gael i'w dilyn.
Y clwb dur fyddai’r opsiwn gorau os ydych chi’n chwilio am declyn hyfforddi gyda’r prif ffocws ar:
Adsefydlu ysgwydd a prehab
Pŵer cylchdro
Symudedd ysgwydd
Nerth gafael a fraich
Gwella osgo
Adeiladu cyhyrau sefydlogwr cryf
Sefydlogrwydd craidd
Credwn mai'r clwb dur yw'r gorau mewn gwirionedd o ran amser adsefydlu a rhagsefydlu.
Amser postio: Mai-20-2023