Jak nekonvenční fitness stále roste na popularitě, vynořuje se mnoho otázek ohledně ocelových holí, ocelových palcátů a kettlebellů.
The Battle of the Bells - Clubbells vs Kettlebells vs Steel Maces
Zde je návod, jak na toto srovnání zaútočíme.Nejprve rozebereme každý kus vybavení a poté v rychlém shrnutí projdeme, který z nich je nejlepší v závislosti na vašich cílech.
Kettlebell - Co je to Kettlebell?
Kettlebell je vyroben z litiny nebo oceli a tvarován do koule s rukojetí připevněnou nahoře.Velmi připomíná dělovou kouli, která má nahoře rukojeť, nebo konvici bez klíčku.
JAKÉ JSOU NEJLEPŠÍ CVIČENÍ KETTLEBELL?
Kettlebell Swing je skvělé cvičení na zpevnění těla a spalování velkého množství tuku.Velmi oblíbenými cviky jsou také Kettlebell Snatch a Turkish Get Ups.Všechna tato cvičení rozvinou vážnou sílu ve vašich hamstringech, hýžďových svalech, jádru a ramenou a také vybudují svaly v těchto oblastech.
Výhody tréninku Kettlebell:
• Skvělá kombinace tréninku síly a flexibility.
• Zvyšuje flexibilitu a mobilitu bez dlouhého držení.
• Funkční síla díky složeným pohybům.
• Buduje obrovskou svalovou sílu
• Skvělé pro hypertrofii.
• Je to pro tělo jednodušší než mnoho tradičních vzpěračských cviků.
• Zvyšuje svalovou vytrvalost.
• Skvělé pro zvýšení síly úchopu (25+ technik úchopů, které můžete použít).
• Fantasticky funguje stabilita.
• Rozvíjí atletickou zdatnost prostřednictvím balistického a jednostranného tréninku.
• HIIT cvičení s Kettlebell
Výhody mimo tělo:
• Je to zábavné a poskytuje příjemnou odchylku od normy, zejména pro ty, kteří se tradičním vzpíráním věnují dlouhou dobu.
• Šetří prostor, díky čemuž je skvělý pro domácí posilovny.
• Je to přenosný tréninkový nástroj vše v jednom.
Co je to ocelový palcát?
Ocelový palcát, nebo jak je také znám, pochází ze starověké zbraně.Je to koule s dlouhou rovnou rukojetí (aka pákou) přivařenou k ní.Dobrý ocelový palcát bude mít vroubkované uchopení na rukojeti pro extra podporu uchopení.Ocelový palcát má nerovnoměrné rozložení hmotnosti, přičemž většina hmotnosti je v kouli (nebo hlavě) palcátu.
Jak se používají ocelové palcáty?
Ocelový palcát se používá mnoha různými způsoby pro kondici celého těla a je zvláště užitečný pro sílu horní části těla.Jeho hlavní a nejlepší využití je však pro kinestetický trénink (rovnováha, koordinace, stabilita a uvědomění si těla) a multiplanární pohyby (zejména jádrové rotační pohyby) díky nerovnoměrnému rozložení hmotnosti, což způsobuje nepohodlné, vyvážené zatížení.Mnoho sportovců dnes používá palcát, zejména bojovníci NFL a MMA.
Jaká jsou nejlepší cvičení s ocelovým palcátem?
Hlavní cviky jsou 360s a 10 až 2s, což jsou skvělá cvičení pro základní sílu a stabilitu, silná a pohyblivá ramena a drtivou sílu úchopu.Existuje doslova nespočet způsobů, jak lze palcát použít k zacílení všech oblastí těla pomocí složených pohybů, což je skutečně krása tohoto fantastického nekonvenčního tréninkového nástroje.
Výhody školení Steel Mace:
Rozvíjí silná, silná a pohyblivá ramena.
Rozvíjí drtivou sílu úchopu.
Pracuje se stabilizačními svaly jako žádný jiný.
Špičkový nástroj pro práci ve více rovinách pohybu.
Neuvěřitelně zvyšuje rotační sílu.
Desetinásobně zlepšuje stabilitu jádra.
Skvělé pro rovnováhu a koordinaci.
Fantastické pro metabolické, HIIT tréninky.
Zvyšuje svalovou vytrvalost a sílu jedinečným a zábavným způsobem.
Trénuje tělo jednostranným, ofsetovým způsobem, což je perfektní druh tréninku pro sportovce.
Výrazně zlepšuje zdraví kloubů.
Steel Club – Co je to Steel Club?
Ocelová hůl, nebo klubovka, jak je známá a chráněná ochrannou známkou, je další prastará zbraň, z níž se stal výkonný fitness nástroj.Má tvar, který velmi připomíná kuželku nebo žonglérský klub.Poprvé byl použit jako kondiční nástroj vojáky a zápasníky ve starověké Persii.Tyto původní hole byly velmi těžké a extrémně užitečné pro zvýšení síly úchopu a ramen a rotační síly jádra, což je zvláště výhodné pro zápasníky - myslete na ukotvení a házení lidí přes ramena.
Jak se používají ocelové hole?
Ocelové hole byly navrženy pro pulovry a švihové pohyby.V závislosti na hmotnosti je lze použít pro rehabilitaci a rehabilitaci (lehčí ocelové hole) nebo rotační a ramenní sílu (těžší ocelové hole).Mnoho lidí trénuje s ocelovými holemi tak, že používají dvě ocelové hole současně, a to buď v unisonu nebo ve střídavých vzorech.Je to skvělý nástroj pro bojovníky MMA, protože rozvíjí silný úchop a sílu předloktí, což se hodí při grapplingu (zamýšlená slovní hříčka).
Jaká jsou nejlepší cvičení v ocelovém klubu?
Opět platí, že lehčí ocelové hole se používají hlavně pro rehabilitaci nebo pro lidi, kteří s ocelovými holemi teprve začínají a chtějí se bezpečně naučit pohyby A těžší ocelové hole nabízejí jiné výhody pro dobře kondiční sportovce.Pohyby jsou však poněkud podobné.Dvouruční a jednoruční pulovry (přední-zadní-přední a zadní-ven-ven), přední a zadní švihy nebo boční švihy.
Výhody cvičení Steel Club:
Rehabilitace a prehab.
Rotační síla a stabilita jádra.
Síla a síla ramen.
Kinestetický trénink.
Síla úchopu a předloktí.
Zdraví pojivové tkáně a kloubů.
Multi-planární pohybový trénink.
Všechny tři mají silné, pevně propojené komunity, které jsou velmi aktivní, nápomocné a vstřícné.
Všechny jsou extrémně odolné.Koneckonců jsou vyrobeny z oceli.
Každý z nich je prospěšný pro zvýšení sportovního výkonu.
Zlepšuje svalové dysbalance (zejména ocelový palcát).
Proč si koupit Kettlebells?
Kettlebell je nejlepší volbou, pokud hledáte tréninkový nástroj s hlavním zaměřením:
Budování svalů
Odporový trénink (svalová vytrvalost a síla)
Metabolický trénink
Kettlebell je skvělou volbou pro ty, kteří hledají výše uvedené.Budete však potřebovat řadu velikostí kettlebell, abyste se mohli postavit čelem a efektivně dosáhnout výše uvedeného.Potřebujete těžší a lehčí kettlebelly v závislosti na cvičení a svalech, na které se zaměřujete.
Pokud hledáte pouze spalování tuků, tedy kondicionování metabolismu, můžete si vystačit s jedním středně těžkým kettlebellem pro cvičení, jako jsou swingy s kettlebell, což je vynikající pro udržení vysoké tepové frekvence.
Proč koupit Steel Maces?
Ocelový palcát je nejlepší volbou, pokud hledáte tréninkový nástroj s hlavním zaměřením:
Kinestetický trénink ((uvědomění si těla, rovnováha, koordinace)
Síla a síla ramen
Mobilita ramen
Síla úchopu a předloktí
Rotační síla (rameno a jádro)
Silné stabilizační svaly
Stabilita jádra
Zlepšení držení těla
Metabolická kondice
Cvičení ve více rovinách pohybu
Cvičení celého těla
Protože všechny tři možnosti mají svou výhodu pro sportovní výkon, těžko říci, která z nich je „nej“.
Pokud však chcete zlepšit svůj sportovní výkon, pokud jde o rovnováhu a koordinaci, je ocelový palcát nejlepší volbou, protože provádění jednostranných cvičení s vyoseným závažím a dlouhou pákou bude časem vážně zpochybňovat vaši rovnováhu a koordinaci.Je to v podstatě atletický trénink na steroidech (jednostranný + offset).
Ocelový palcát je také úžasný v tom, že můžete zvýšit nebo snížit obtížnost pouze jedním ocelovým palcátem.Dlouhá úroveň (neboli rukojeť) vám umožňuje snížit nebo zvýšit obtížnost jednoduchým přiškrcením palcátu nahoru nebo dolů.To vám umožní vyzvat se na různých úrovních obtížnosti pro jakékoli cvičení, které provádíte s jedním nástrojem.Je to užitečné zejména při zvýšené obtížnosti, pokud jde o to, jak moc je hmotnost kompenzována.
A konečně, věříme, že ocelový palcát je nejuniverzálnější z hlediska cvičení.Můžete procvičovat všechny tři roviny pohybu s bezpočtem různých cviků.Potenciál cvičení je opravdu neomezený.Je to fantastický nástroj pro rehabilitaci a předrehabilitaci, stejně jako kondici celého těla a HIIT.Kromě toho je také skvělý v tom, že ho můžete použít i jako perlík - zabouchněte své srdce a získejte výhody seriózního metabolického kondičního tréninku.
Proč koupit Steel Clubs?
Ocelová palice má mnoho podobných výhod jako ocelový palcát, i když není tak všestranná, pokud jde o změnu obtížnosti a počtu cviků, které je třeba následovat.
Ocelová palice by byla nejlepší volbou, pokud hledáte tréninkový nástroj s hlavním zaměřením:
Rehabilitace ramen a prehab
Rotační výkon
Mobilita ramen
Síla úchopu a předloktí
Zlepšení držení těla
Budování silných stabilizačních svalů
Stabilita jádra
Věříme, že ocelový klub je skutečně nejlepší, pokud jde o rehabilitaci a předrehabilitační období.
Čas odeslání: 20. května 2023