რამდენადაც არატრადიციული ფიტნესი აგრძელებს პოპულარობის ზრდას, ბევრი კითხვა ჩნდება ფოლადის ჯოხების, ფოლადის მაჯებისა და კეტბელების შესახებ.
ზარების ბრძოლა - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
აი, როგორ ვაპირებთ შეტევას ამ შედარებაზე.პირველ რიგში, ჩვენ ვაპირებთ თითოეული აღჭურვილობის დაშლას, შემდეგ განვიხილავთ სწრაფ შეჯამებას, რომელია საუკეთესო თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე.
ქეთლბელი - რა არის ქეთლბელი?
კეტბელი დამზადებულია თუჯისგან ან ფოლადისგან და ყალიბდება ბურთულად, რომელსაც ზემოდან აქვს სახელური.ის ძალიან წააგავს ქვემეხის ბურთულას, რომელსაც აქვს სახელური თავზე ან ჩაიდანს ყლორტების გარეშე.
რომელია კეტლბელის საუკეთესო სავარჯიშოები?
Kettlebell Swing არის შესანიშნავი ვარჯიში სხეულის გასაძლიერებლად და ბევრი ცხიმის დასაწვავად.Kettlebell Snatch და Turkish Get Ups ასევე ძალიან პოპულარული ვარჯიშებია.ყველა ეს ვარჯიში განავითარებს სერიოზულ ძალას თქვენს ბარძაყებზე, დუნდულოებზე, გულსა და მხრებზე და ასევე ააშენებს კუნთებს ამ ადგილებში.
Kettlebell-ის ვარჯიშის უპირატესობები:
• ძალისა და მოქნილობის ვარჯიშის შესანიშნავი კომბინაცია.
• ზრდის მოქნილობას და მობილურობას ხანგრძლივი შეკავების გარეშე.
• ფუნქციური სიძლიერე რთული მოძრაობებით.
• აყალიბებს კუნთების უზარმაზარ ძალას
• შესანიშნავია ჰიპერტროფიისთვის.
• სხეულზე უფრო ადვილია, ვიდრე ბევრი ტრადიციული წონის აწევა.
• ზრდის კუნთების გამძლეობას.
• შესანიშნავია მოჭიდების სიძლიერის გასაძლიერებლად (25+ დაჭერის ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ).
• მუშაობს სტაბილურად ფანტასტიკურად.
• ავითარებს სპორტულ ოსტატობას ბალისტიკური და ცალმხრივი ვარჯიშით.
• Kettlebell HIIT ვარჯიშები
სარგებელი სხეულის მიღმა:
• სახალისოა და ნორმიდან კარგ ცვალებადობას იძლევა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდი ხანია აკეთებს ტრადიციულ სიმძიმეებს.
• სივრცის დამზოგავი, რაც მას შესანიშნავს ხდის სახლის სპორტული დარბაზებისთვის.
• ეს არის პორტატული, ყველა ერთში სასწავლო ინსტრუმენტი.
რა არის ფოლადის მაკე?
ფოლადის მაკიაჟი, ან მაკებელი, როგორც ის ასევე ცნობილია, მომდინარეობს უძველესი იარაღიდან.ეს არის ბურთი მასზე შედუღებული გრძელი სწორი სახელურით (აკა ბერკეტი).კარგ ფოლადის მაჯს ექნება სახელურზე დახრილი დაჭერა დამატებითი დაჭერის მხარდაჭერისთვის.ფოლადის მაჯას აქვს წონის არათანაბარი განაწილება, წონის უმეტესი ნაწილი არის ბურთში (ან თავში).
როგორ გამოიყენება ფოლადის მაკები?
ფოლადის მაკია გამოიყენება მრავალი განსხვავებული გზით სხეულის სრული კონდიცირებისთვის და ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სხეულის ზედა ნაწილისთვის.თუმცა, მისი მთავარი და საუკეთესო გამოყენებაა კინესთეტიკური ვარჯიშისთვის (ბალანსი, კოორდინაცია, სტაბილურობა და სხეულის ცნობიერება) და მრავალპლანიანი მოძრაობები (განსაკუთრებით ბირთვის ბრუნვითი მოძრაობები) მისი წონის არათანაბარი განაწილების გამო, რაც იწვევს წონის უხერხულ დატვირთვას.დღესდღეობით ბევრი სპორტსმენი იყენებს მაკას, განსაკუთრებით NFL და MMA მებრძოლები.
რა არის საუკეთესო ფოლადის მაკის ვარჯიშები?
ძირითადი სავარჯიშოებია 360 წმ და 10-დან 2 წმ-მდე, რომლებიც შესანიშნავი სავარჯიშოებია ძირითადი სიძლიერისა და სტაბილურობისთვის, ძლიერი და მოძრავი მხრებისთვის და დაჭერის სიმტკიცისთვის.არსებობს ფაქტიურად უთვალავი ხერხი, რომლის გამოყენება შესაძლებელია სხეულის ყველა უბნის დასამიზნებლად რთული მოძრაობებით, რაც ნამდვილად არის ამ ფანტასტიკური არატრადიციული სავარჯიშო ხელსაწყოს სილამაზე.
Steel Mace ვარჯიშის უპირატესობები:
ავითარებს ძლიერ, ძლიერ და მოძრავ მხრებს.
ავითარებს დამსხვრევის ძალას.
მუშაობს სტაბილიზატორი კუნთებით ისე, როგორც სხვა.
საბოლოო ინსტრუმენტი მოძრაობის მრავალ სიბრტყეში მუშაობისთვის.
წარმოუდგენლად ზრდის ბრუნვის ძალას.
ათჯერ აუმჯობესებს ბირთვის სტაბილურობას.
შესანიშნავია ბალანსისა და კოორდინაციისთვის.
ფანტასტიკურია მეტაბოლური, HIIT ვარჯიშებისთვის.
აძლიერებს კუნთების გამძლეობას და ძალას უნიკალური, სახალისო გზით.
ავარჯიშებს სხეულს ცალმხრივი, ოფსეტური წესით, რაც სპორტსმენების ვარჯიშის შესანიშნავი სახეა.
მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სახსრების ჯანმრთელობას.
ფოლადის კლუბი - რა არის ფოლადის კლუბი?
ფოლადის კლუბი, ან კლუბის ბელი, როგორც ცნობილია და სავაჭრო ნიშანი, არის კიდევ ერთი უძველესი იარაღი, რომელიც გახდა ძლიერი ფიტნეს ინსტრუმენტი.ის ფორმას იღებს, რაც ძალიან წააგავს ბოულინგს ან ჟონგლინგ კლუბს.იგი პირველად გამოიყენეს როგორც კონდიცირების საშუალება ჯარისკაცებმა და მოჭიდავეებმა ძველ სპარსეთში.ეს ორიგინალური ჯოხები იყო ძალიან მძიმე და ძალზე გამოსადეგი მოჭიდებისა და მხრების სიძლიერისა და ბირთვის ბრუნვის ძალის გასაძლიერებლად, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა მოჭიდავეებისთვის - იფიქრეთ ჩხუბით და ხალხის მხრებზე გადაგდებით.
როგორ გამოიყენება ფოლადის კლუბები?
ფოლადის ჯოხები განკუთვნილი იყო პულოვერისა და სვინგის მოძრაობებისთვის.წონის მიხედვით, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას რეაბილიტაციისთვის და წინასწარი რეაბილიტაციისთვის (მსუბუქი ფოლადის ჯოხები) ან ბრუნვისა და მხრების სიმძლავრე (უფრო მძიმე ფოლადის ჯოხები).ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს ფოლადის ჯოხებით ერთდროულად ორი ფოლადის ჯოხის გამოყენებით, უნისონში ან მონაცვლეობით.ეს შესანიშნავი ინსტრუმენტია MMA მებრძოლებისთვის, რადგან ის ავითარებს ძლიერ მოჭიდებას და წინამხრის სიძლიერეს, რაც გამოდგება ჩხუბის დროს.
რა არის საუკეთესო ფოლადის კლუბის სავარჯიშოები?
ისევ და ისევ, მსუბუქი ფოლადის კლუბები ძირითადად გამოიყენება რეაბილიტაციისთვის ან იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ ფოლადის ჯოხებით და სურთ უსაფრთხოდ ისწავლონ მოძრაობები, ხოლო მძიმე ფოლადის კლუბები სხვა სარგებელს სთავაზობენ კარგად განვითარებულ სპორტსმენებს.თუმცა, მოძრაობები გარკვეულწილად მსგავსია.ორი და ერთი ხელის პულოვერი (წინ-უკანა-წინ და უკან-გარეთ), წინა და უკანა საქანელები, ან გვერდითი საქანელები.
Steel Club-ის სავარჯიშოების უპირატესობები:
რეაბილიტაცია და პრეჰაბიტაცია.
ბირთვის ბრუნვის ძალა და სტაბილურობა.
მხრის სიმტკიცე და ძალა.
კინესთეტიკური ვარჯიში.
ხელის და წინამხრის სიძლიერე.
შემაერთებელი ქსოვილისა და სახსრების ჯანმრთელობა.
მრავალპლანიანი მოძრაობის ვარჯიში.
სამივეს აქვს ძლიერი, მჭიდროდ შეკრული საზოგადოება, რომელიც ძალიან აქტიური, დამხმარე და მისასალმებელია.
ისინი ყველა უკიდურესად გამძლეა.ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი დამზადებულია ფოლადისგან.
თითოეული მათგანი სასარგებლოა სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
აუმჯობესებს კუნთების დისბალანსს (განსაკუთრებით ფოლადის მაკიაჟს).
რატომ იყიდეთ Kettlebells?
ქეთლბელი საუკეთესო ვარიანტია, თუ ეძებთ სავარჯიშო ხელსაწყოს ძირითადი აქცენტით:
კუნთების აგება
წინააღმდეგობის ვარჯიში (კუნთების გამძლეობა და ძალა)
მეტაბოლური ვარჯიში
კეტბელი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც ეძებს ზემოთ.თუმცა, თქვენ დაგჭირდებათ კეტლბელის ზომების სპექტრი, რათა გამოწვეთ საკუთარი თავი და ეფექტურად განახორციელოთ ზემოთ აღნიშნული.თქვენ გჭირდებათ უფრო მძიმე და მსუბუქი კეტბელი, იმისდა მიხედვით, თუ რა ვარჯიში და კუნთები გაქვთ დამიზნებული.
თუ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ ცხიმის დაწვას, ანუ მეტაბოლურ კონდიცირებას, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ საშუალო-მძიმე ზომის ქეთლბელს სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა კეტბელი რხევები, რაც შესანიშნავია გულისცემის ამაღლების შესანარჩუნებლად.
რატომ იყიდეთ Steel Maces?
ფოლადის მაკია საუკეთესო ვარიანტია, თუ თქვენ ეძებთ სავარჯიშო ხელსაწყოს ძირითადი აქცენტით:
კინესთეტიკური ვარჯიში ((სხეულის ცნობიერება, ბალანსი, კოორდინაცია)
მხრის სიმტკიცე და ძალა
მხრების მობილურობა
ხელის და წინამხრის სიძლიერე
ბრუნვის ძალა (მხრები და ბირთვი)
ძლიერი სტაბილიზატორი კუნთები
ბირთვის სტაბილურობა
პოზის გაუმჯობესება
მეტაბოლური კონდიცირება
ვარჯიში მოძრაობის მრავალ სიბრტყეში
მთლიანი სხეულის ვარჯიშები
იმის გამო, რომ სამივე ვარიანტს აქვს თავისი უპირატესობა სპორტული შესრულებისთვის, ძნელი სათქმელია, რომელია "საუკეთესო".
თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული შესრულება წონასწორობისა და კოორდინაციის კუთხით, ფოლადის მაუსი საუკეთესო ვარიანტია, რადგან ცალმხრივი ვარჯიშების შესრულება ოფსეტური წონით და გრძელი ბერკეტით სერიოზულ გამოწვევას გამოიწვევს თქვენს წონასწორობასა და კოორდინაციას დროთა განმავლობაში.ეს ძირითადად ათლეტური ვარჯიშია სტეროიდებზე (ცალმხრივი + ოფსეტი).
ფოლადის მაუსი ასევე გასაოცარია იმით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ სირთულის მხოლოდ ერთი ფოლადის მაკიაჟი.გრძელი დონე (ან სახელური) საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ან გაზარდოთ სირთულე, შესაბამისად, მაუსის უბრალოდ დახრჩობით.ეს საშუალებას გაძლევთ გამოწვეთ საკუთარი თავი სხვადასხვა სირთულის დონეზე ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, რომელსაც ასრულებთ ერთი ხელსაწყოს საშუალებით.ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა გაზრდილი სირთულის თვალსაზრისით, თუ რამდენად კომპენსირებულია წონა.
და ბოლოს, ჩვენ გვჯერა, რომ ფოლადის მაუსი არის ყველაზე მრავალმხრივი სავარჯიშოების თვალსაზრისით.თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოძრაობის სამივე სიბრტყეში უთვალავი სხვადასხვა სავარჯიშოებით.ვარჯიშის პოტენციალი ნამდვილად უსაზღვროა.ეს არის ფანტასტიკური საშუალება რეაბილიტაციისთვის და პრეჰაბიტაციისთვის, ასევე სხეულის სრული კონდიცირებისა და HIIT-ისთვის.გარდა ამისა, ის ასევე შესანიშნავია იმითაც, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის როგორც სასხლეტი - დაარტყით გულს და მიიღეთ მეტაბოლური კონდიცირების სერიოზული ვარჯიშის სარგებელი.
რატომ იყიდეთ ფოლადის კლუბები?
ფოლადის კლუბს აქვს ბევრი მსგავსი სარგებელი ფოლადის მაკეზე, თუმცა ის არ არის ისეთივე მრავალმხრივი სირთულის და სავარჯიშოების რაოდენობის მხრივ, რომლებიც უნდა შესრულდეს.
ფოლადის კლუბი საუკეთესო ვარიანტი იქნება, თუ თქვენ ეძებთ სავარჯიშო ხელსაწყოს ძირითადი აქცენტით:
მხრის რეაბილიტაცია და პრეჰაბიტაცია
ბრუნვის ძალა
მხრების მობილურობა
ხელის და წინამხრის სიძლიერე
პოზის გაუმჯობესება
ძლიერი სტაბილიზატორი კუნთების აშენება
ბირთვის სტაბილურობა
ჩვენ გვჯერა, რომ ფოლადის კლუბი ნამდვილად საუკეთესოა, როდესაც საქმე ეხება რეაბილიტაციას და პრეჰაბიტაციის პერიოდს.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-20-2023