Ezohiko fitness ospea handitzen jarraitzen duen heinean, galdera asko sortzen ari dira altzairuzko klubei, altzairuzko mazei eta kettlebellei buruz.
The Battle of the Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Hona hemen konparazio honi nola erasotuko diogun.Lehenik eta behin, ekipamendu bakoitza zatituko dugu, ondoren, laburpen azkar batean, zein den onena zure helburuen arabera.
Kettlebell - Zer da Kettlebell bat?
Kettlebell bat burdinurtu edo altzairuz egina dago eta goiko aldean helduleku bat duen bola forma ematen du.Gainean heldulekua duen kanoi-bola edo kimurik gabeko teontzi baten antza dauka.
ZEINTZUK DIRA KETTLEBELL ARIKETA ONENAK?
Kettlebell Swing gorputza indartzeko eta gantz asko erretzeko ariketa bikaina da.Kettlebell Snatch eta Turkish Get Ups ere oso ariketa ezagunak dira.Ariketa hauek guztiek indar handia garatuko dute zure bitxikietan, gluteetan, muinean eta sorbaldetan, eta eremu horietan ere muskuluak eraikiko dituzte.
Kettlebell prestakuntzaren onurak:
• Indar eta malgutasunaren entrenamenduaren konbinazio bikaina.
• Malgutasuna eta mugikortasuna areagotzen ditu atxikimendu luzerik gabe.
• Indar funtzionala mugimendu konposatuen bidez.
• Muskulu-potentzia izugarria sortzen du
• Hipertrofiarako bikaina.
• Errazagoa da gorputzarentzat ohiko pisua altxatzeko ariketak baino.
• Muskuluen erresistentzia areagotzen du.
• Harrapatzeko indarra hobetzeko bikaina (erabili ditzakezun 25 helduleku-teknika baino gehiago).
• Egonkortasuna bikain funtzionatzen du.
• Trebetasun atletikoa garatzen du entrenamendu balistiko eta aldebakarreko bidez.
• Kettlebell HIIT entrenamenduak
Onurak gorputzetik haratago:
• Dibertigarria da eta ohikoaren aldaera polita eskaintzen du, batez ere, pisu-jasotze tradizionala aspalditik egiten dutenentzat.
• Espazio aurreztea, etxeko gimnasioetarako bikaina da.
• Prestakuntza-tresna eramangarria eta bakarrekoa da.
Zer da altzairuzko maza?
Altzairuzko maza edo macebell bat antzinako arma batetik eratorria da.Helduleku luze eta zuzena (palanka) soldatua duen bola bat da.Altzairuzko maza on batek heldulekuan harrapaketa gurutzatua izango du, helduleku gehigarrirako.Altzairuzko mazeak pisuaren banaketa irregularra du, pisu gehiena mazaren pilotan (edo buruan) baitago.
Nola erabiltzen dira altzairuzko mazeak?
Altzairuzko maza hainbat modutan erabiltzen da gorputz osoa girotzeko, eta bereziki erabilgarria da gorputzaren goiko indarra lortzeko.Dena den, erabilera nagusia eta onena entrenamendu kinestesikoa (oreka, koordinazioa, egonkortasuna eta gorputzaren kontzientzia) eta plano anitzeko mugimenduak (batez ere muineko biraketa mugimenduak) da pisu banaketa irregularrari esker, eta horrek pisu karga baldar eta desplazatua eragiten du.Atleta askok maza erabiltzen ari dira gaur egun, batez ere NFL eta MMA borrokalariak.
Zeintzuk dira Steel Mace ariketa onenak?
Ariketa nagusiak 360 eta 10 eta 2 bitartekoak dira, hau da, core indarra eta egonkortasuna, sorbalda indartsuak eta mugikorrak eta grip-indarra birrintzeko ariketa bikainak.Literalki hamaika modu daude maza gorputzaren eremu guztietara bideratzeko mugimendu konposatuen bidez, hori da benetan ezohiko entrenamendu tresna fantastiko honen edertasuna.
Steel Mace prestakuntzaren abantailak:
Sorbalda sendoak, indartsuak eta mugikorrak garatzen ditu.
Birrintzeko grip indarra garatzen du.
Gihar egonkortzaileak beste inork ez bezala lan egiten ditu.
Mugimendu-plano anitzetan lan egiteko azken tresna.
Errotazio indarra izugarri handitzen du.
Nukleoaren egonkortasuna hamar aldiz hobetzen du.
Oreka eta koordinaziorako bikaina.
HIIT entrenamendu metabolikoetarako zoragarria.
Muskuluen erresistentzia eta indarra indartzen ditu modu berezi eta dibertigarri batean.
Gorputza alde bakarrean entrenatzen du, era desbideratuan, hau da, kirolarientzako entrenamendu mota ezin hobea.
Artikulazioen osasuna asko hobetzen du.
Steel Club -Zer da Steel Club bat?
Altzairuzko kluba, edo clubbell, ezaguna eta marka erregistratua den bezala, fitness tresna indartsu bihurtu den antzinako arma bat da.Bolo-pin edo malabarismo-klub baten antza duen horretan hartzen da forma.Antzinako Persiako soldaduek eta borrokalariek girotzeko tresna gisa erabili zuten lehen aldiz.Jatorrizko makil hauek oso astunak ziren eta oso erabilgarriak ziren heldulekua eta sorbalda indarra eta muinaren biraketa indarra areagotzeko, eta hori bereziki onuragarria da borrokalarientzat - pentsa jendea sorbaldaren gainetik borrokatzea eta botatzea.
Nola erabiltzen dira Steel Clubak?
Altzairuzko klubak pullover eta swing mugimenduetarako diseinatu ziren.Pisuaren arabera, errehabilitaziorako eta prehabilitaziorako (altzairuzko makil arinagoak) edo biraketa eta sorbaldarako indarra (altzairuzko makilak astunagoak) erabil daitezke.Jende asko altzairuzko makilekin entrenatzen da aldi berean altzairuzko bi makilekin, aho batez edo txandakatuz.Tresna bikaina da MMA borrokalarientzat, helduleku indartsua eta besaurrearen indarra garatzen baititu, eta hori oso erabilgarria da grapplingean (jokoaren helburua).
Zein dira Steel Club ariketa onenak?
Berriz ere, altzairuzko klub arinagoak errehabilitaziorako edo altzairuzko klubekin hasi berriak diren eta mugimenduak modu seguruan ikasi nahi dituzten pertsonentzat erabiltzen dira batez ere, ETA altzairuzko klub astunagoak beste onura batzuk eskaintzen dizkie ondo girotutako kirolariei.Hala ere, mugimenduak antzekoak dira.Bi eskuko eta bakarreko jertseak (aurrealde-atzealde-aurrealde eta atzealde-kanporantz), aurrealdeko eta atzeko kolunpioak edo alboko kulunkak.
Steel Club Ariketen onurak:
Errehabilitazioa eta errehabilitazioa.
Nukleoaren biraketa-potentzia eta egonkortasuna.
Sorbaldako indarra eta indarra.
Prestakuntza kinestesikoa.
Harrapaketa eta besaurrearen indarra.
Ehun konektiboaren eta artikulazioen osasuna.
Plano anitzeko mugimenduen entrenamendua.
Hirurek komunitate sendo eta estuak dituzte, oso aktibo, lagungarri eta abegikorra.
Guztiak oso iraunkorrak dira.Azken finean altzairuz eginak dira.
Bakoitza onuragarria da errendimendu atletikoa hobetzeko.
Muskuluen desorekak hobetzen ditu (batez ere altzairuzko maza).
Zergatik erosi Kettlebells?
Kettlebell-a aukerarik onena da entrenamendu-tresna baten bila bazabiltza honako ardatz nagusi dituena:
Muskuluak eraikitzea
Erresistentzia entrenamendua (gihar erresistentzia eta indarra)
Prestakuntza metabolikoa
Kettlebell aukera bikaina da goiko hau bilatzen ari direnentzat.Hala eta guztiz ere, kettlebell tamaina ugari beharko zenituzke zure buruari erronka egiteko eta aurrekoa modu eraginkorrean betetzeko.Kettlebells astunagoak eta arinagoak behar dituzu xede duzun ariketaren eta muskuluen arabera.
Koipea erretzea besterik ez bazara, hau da, girotze metabolikoa, kettlebell tamaina ertaineko eta astun batekin ihes egin dezakezu kettlebell kulunka bezalako ariketetarako, hau da, bihotz-taupadak gora mantentzeko bikaina.
Zergatik erosi Steel Mases?
Altzairuzko maza da aukerarik onena entrenamendu-tresna baten bila bazabiltza, ardatz nagusi dituena:
Entrenamendu kinestesikoa ((gorputzaren kontzientzia, oreka, koordinazioa)
Sorbaldako indarra eta indarra
Sorbalden mugikortasuna
Harrapaketa eta besaurrearen indarra
Errotazio potentzia (sorbalda eta muina)
Gihar egonkortzaile sendoak
Nukleoaren egonkortasuna
Postura hobetzea
Girotze metabolikoa
Mugimendu-plano anitzetan lan egitea
Gorputz osoko entrenamenduak
Hiru aukerak errendimendu atletikorako abantaila dutenez, zaila da esatea zein den "hobeena".
Dena den, oreka eta koordinazio aldetik zure kirol-errendimendua hobetu nahi baduzu, altzairuzko maza da aukerarik onena, pisu desplazamenduarekin eta palanka luze batekin alde bakarreko ariketak egiteak zure oreka eta koordinazioa larriki zalantzan jarriko baititu denboran zehar.Funtsean, esteroideetan oinarritutako atletismoko entrenamendua da (aldebakarrekoa + desplazamendua).
Altzairuzko maza ere harrigarria da, altzairuzko maza bakarrarekin zailtasuna handitu edo gutxitu dezakezulako.Maila luzeak (edo heldulekuak) zailtasunak murrizteko edo handitzeko aukera ematen du, maza gora edo behera itota besterik gabe, hurrenez hurren.Horri esker, zailtasun-maila ezberdinetan erronka dezakezu zure burua tresna batekin egiten duzun edozein ariketa egiteko.Bereziki erabilgarria da pisua zenbateraino konpentsatzen den zailtasunak handitzeko.
Azkenik, uste dugu altzairuzko maza bat dela polifazetikoena ariketei dagokienez.Hiru mugimendu-planoetan zehar entrena dezakezu ariketa ezberdin ugarirekin.Ariketa-potentziala benetan mugagabea da.Errehabilitaziorako eta prehabrako, baita gorputz osoa girotzeko eta HIITrako tresna bikaina da.Horrez gain, oso ona da mailu gisa ere erabil dezakezulako: kolpatu zure bihotza eta lortu prestakuntza metaboliko serioaren onurak.
Zergatik erosi Steel Clubak?
Altzairuzko klubak altzairuzko mazearen antzeko onura asko ditu, nahiz eta ez den hain polifazetikoa zailtasuna aldatzeko eta jarraitu beharreko ariketa kopuruari dagokionez.
Altzairuzko kluba aukerarik onena izango litzateke trebakuntza tresna baten bila bazabiltza, ardatz nagusi dituena:
Sorbalda errehabilitazioa eta prehab
Errotazio potentzia
Sorbalden mugikortasuna
Harrapaketa eta besaurrearen indarra
Postura hobetzea
Gihar egonkortzaile sendoak eraikitzea
Nukleoaren egonkortasuna
Uste dugu altzairuzko kluba benetan onena dela errehabilitazio eta prehab denborari dagokionez.
Argitalpenaren ordua: 2023-05-20