Ketika kebugaran non-konvensional terus meningkat popularitasnya, banyak pertanyaan bermunculan tentang tongkat baja, tongkat baja, dan kettlebell.
Pertempuran Lonceng - Lonceng Vs Kettlebell Vs Gada Baja
Inilah cara kami menyerang perbandingan ini.Pertama, kita akan menguraikan setiap peralatan, lalu kita akan membahas, secara ringkas, mana yang terbaik tergantung pada tujuan Anda.
Kettlebell -Apa itu Kettlebell?
Kettlebell terbuat dari besi cor atau baja dan dibentuk menjadi bola dengan pegangan terpasang di bagian atas.Bentuknya sangat mirip dengan bola meriam yang memiliki pegangan di atasnya atau teko tanpa tunas.
LATIHAN KETTLEBELL APA YANG TERBAIK?
Ayunan Kettlebell adalah latihan yang bagus untuk menguatkan tubuh dan membakar banyak lemak.Kettlebell Snatch dan Turkish Get Ups juga merupakan latihan yang sangat populer.Semua latihan ini akan mengembangkan kekuatan yang serius pada paha belakang, bokong, otot inti, dan bahu Anda, serta akan membangun otot di area tersebut juga.
Manfaat Pelatihan Kettlebell:
• Kombinasi hebat antara latihan kekuatan dan fleksibilitas.
• Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tanpa perlu ditahan terlalu lama.
• Kekuatan fungsional melalui gerakan gabungan.
• Ini membangun kekuatan otot yang luar biasa
• Bagus untuk hipertrofi.
• Latihan ini lebih mudah bagi tubuh dibandingkan latihan angkat beban tradisional lainnya.
• Meningkatkan daya tahan otot.
• Bagus untuk meningkatkan kekuatan genggaman (25+ teknik genggaman yang dapat Anda terapkan).
• Stabilitas bekerja dengan luar biasa.
• Mengembangkan kecakapan atletik melalui pelatihan balistik dan unilateral.
• Latihan Kettlebell HIIT
Manfaat Di Luar Tubuh:
• Ini menyenangkan dan memberikan variasi yang bagus dari biasanya, terutama bagi mereka yang sudah lama melakukan angkat beban tradisional.
• Penghemat ruang, sehingga cocok untuk gym di rumah.
• Ini adalah alat pelatihan portabel dan lengkap.
Apa Itu Gada Baja?
Gada baja, atau dikenal juga macebell, berasal dari senjata kuno.Ini adalah bola dengan pegangan lurus panjang (alias tuas) yang dilas padanya.Gada baja yang bagus akan memiliki pegangan yang menonjol pada pegangannya untuk menopang pegangan ekstra.Gada baja memiliki distribusi bobot yang tidak merata, dengan sebagian besar bobot berada di bola (atau kepala) gada.
Bagaimana Gada Baja Digunakan?
Gada baja digunakan dalam berbagai cara untuk mengkondisikan seluruh tubuh, dan sangat berguna untuk kekuatan tubuh bagian atas.Namun, kegunaan utama dan terbaiknya adalah untuk latihan kinestetik (keseimbangan, koordinasi, stabilitas, dan kesadaran tubuh) dan gerakan multiplanar (terutama gerakan rotasi inti) berkat distribusi bebannya yang tidak merata, sehingga menghasilkan beban beban yang tidak seimbang dan tidak nyaman.Banyak atlet yang menggunakan tongkat saat ini, terutama petarung NFL dan MMA.
Apa Latihan Gada Baja Terbaik?
Latihan utamanya adalah 360 detik dan 10 hingga 2 detik, yang merupakan latihan bagus untuk kekuatan & stabilitas inti, bahu kuat & mobile, serta kekuatan cengkeraman.Ada banyak sekali cara gada dapat digunakan untuk menargetkan seluruh area tubuh melalui gerakan gabungan, yang merupakan keindahan dari alat pelatihan tidak konvensional yang fantastis ini.
Manfaat Pelatihan Gada Baja:
Mengembangkan bahu yang kuat, bertenaga, dan mobile.
Mengembangkan kekuatan cengkeraman yang menghancurkan.
Bekerja otot penstabil tidak seperti yang lain.
Alat pamungkas untuk bekerja melalui berbagai bidang gerak.
Meningkatkan kekuatan rotasi secara luar biasa.
Meningkatkan stabilitas inti sepuluh kali lipat.
Bagus untuk keseimbangan dan koordinasi.
Fantastis untuk metabolisme, latihan HIIT.
Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot dengan cara yang unik dan menyenangkan.
Melatih tubuh secara unilateral dan offset, yang merupakan jenis pelatihan sempurna bagi para atlet.
Sangat meningkatkan kesehatan sendi.
Klub Baja -Apa Itu Klub Baja?
Tongkat baja, atau clubbell seperti yang dikenal dan diberi merek dagang, adalah senjata kuno lainnya yang menjadi alat kebugaran yang ampuh.Bentuknya sangat mirip dengan pin bowling atau tongkat juggling.Ini pertama kali digunakan sebagai alat pengondisian oleh tentara dan pegulat di Persia kuno.Tongkat asli ini sangat berat dan sangat berguna untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman dan bahu serta gaya rotasi inti, yang sangat bermanfaat bagi pegulat - bayangkan bergulat dan melemparkan orang ke atas bahu Anda.
Bagaimana Klub Baja Digunakan?
Klub baja dirancang untuk gerakan pullover dan swing.Tergantung pada beratnya, mereka dapat digunakan untuk rehabilitasi dan prahabilitasi (klub baja yang lebih ringan) atau kekuatan rotasi dan bahu (klub baja yang lebih berat).Banyak orang berlatih dengan tongkat baja dengan menggunakan dua tongkat baja sekaligus, baik secara serempak atau bergantian.Ini adalah alat yang hebat bagi petarung MMA karena mengembangkan cengkeraman dan kekuatan lengan bawah yang kuat, yang berguna saat bergulat (permainan kata-kata).
Apa Latihan Klub Baja Terbaik?
Sekali lagi, tongkat baja yang lebih ringan terutama digunakan untuk rehabilitasi atau untuk orang yang baru memulai dengan tongkat baja dan ingin mempelajari gerakan dengan aman DAN tongkat baja yang lebih berat menawarkan manfaat lain bagi atlet yang memiliki kondisi yang baik.Namun, gerakannya agak mirip.Pullover dua dan satu tangan (depan-belakang-depan & belakang-ke-luar), ayunan depan dan belakang, atau ayunan menyamping.
Manfaat Latihan Klub Baja:
Rehabilitasi dan prehab.
Kekuatan dan stabilitas rotasi inti.
Kekuatan dan kekuatan bahu.
Pelatihan kinestetik.
Kekuatan genggaman dan lengan bawah.
Kesehatan jaringan ikat dan persendian.
Pelatihan gerakan multiplanar.
Ketiganya memiliki komunitas yang kuat dan erat serta sangat aktif, suka membantu, dan ramah.
Semuanya sangat tahan lama.Bagaimanapun, mereka terbuat dari baja.
Masing-masing bermanfaat untuk meningkatkan kinerja atletik.
Memperbaiki ketidakseimbangan otot (terutama tongkat baja).
Mengapa membeli Kettlebell?
Kettlebell adalah pilihan terbaik jika Anda mencari alat latihan dengan fokus utama:
Membangun otot
Latihan ketahanan (daya tahan dan kekuatan otot)
Pelatihan metabolisme
Kettlebell adalah pilihan bagus bagi mereka yang mencari hal di atas.Namun, Anda memerlukan berbagai ukuran kettlebell untuk menantang diri sendiri dan mencapai hal di atas secara efektif.Anda memerlukan kettlebell yang lebih berat dan ringan tergantung pada latihan dan otot yang Anda targetkan.
Jika Anda hanya ingin membakar lemak, yaitu pengkondisian metabolik, Anda bisa menggunakan kettlebell ukuran sedang hingga berat untuk latihan seperti ayunan kettlebell, yang sangat baik untuk menjaga detak jantung tetap tinggi.
Mengapa membeli Steel Mace?
Gada baja adalah pilihan terbaik jika Anda mencari alat pelatihan dengan fokus utama:
Pelatihan kinestetik ((kesadaran tubuh, keseimbangan, koordinasi)
Kekuatan dan kekuatan bahu
Mobilitas bahu
Kekuatan genggaman dan lengan bawah
Kekuatan rotasi (bahu dan inti)
Otot penstabil yang kuat
Stabilitas inti
Memperbaiki postur tubuh
Pengondisian metabolik
Berolahraga di berbagai bidang gerak
Latihan Tubuh Total
Karena ketiga opsi tersebut memiliki keunggulan tersendiri dalam hal performa atletik, sulit untuk mengatakan mana yang "terbaik".
Namun, jika Anda ingin meningkatkan performa atletik Anda dalam hal keseimbangan dan koordinasi, tongkat baja adalah pilihan terbaik, karena melakukan latihan unilateral dengan beban offset dan tuas panjang akan sangat menantang keseimbangan dan koordinasi Anda seiring waktu.Ini pada dasarnya adalah pelatihan berbasis atletik tentang steroid (unilateral + offset).
Gada baja juga luar biasa karena Anda dapat menambah atau mengurangi kesulitan hanya dengan satu gada baja.Level (atau pegangan) yang panjang memungkinkan Anda untuk mengurangi atau menambah kesulitan hanya dengan tersedak ke atas atau ke bawah pada gada.Hal ini memungkinkan Anda menantang diri sendiri pada tingkat kesulitan yang berbeda untuk latihan apa pun yang Anda lakukan, semuanya dengan satu alat.Ini sangat berguna untuk meningkatkan kesulitan dalam hal berapa banyak bobot yang diimbangi.
Terakhir, kami yakin tongkat baja adalah yang paling serbaguna dalam hal latihan.Anda dapat berlatih melalui ketiga bidang gerak dengan latihan berbeda yang tak terhitung jumlahnya.Potensi latihannya sungguh tidak terbatas.Ini adalah alat yang luar biasa untuk rehabilitasi dan prehab serta pengondisian seluruh tubuh dan HIIT.Selain itu, ini juga bagus karena Anda juga dapat menggunakannya sebagai palu godam - singkirkan jantung Anda dan dapatkan manfaat dari pelatihan pengondisian metabolik yang serius.
Mengapa membeli Klub Baja?
Tongkat baja memiliki banyak manfaat yang mirip dengan tongkat baja, meskipun tidak serbaguna dalam hal mengubah tingkat kesulitan dan jumlah latihan yang harus diikuti.
Klub baja akan menjadi pilihan terbaik jika Anda mencari alat pelatihan dengan fokus utama:
Rehabilitasi dan prehab bahu
Kekuatan rotasi
Mobilitas bahu
Kekuatan genggaman dan lengan bawah
Memperbaiki postur tubuh
Membangun otot penstabil yang kuat
Stabilitas inti
Kami percaya bahwa klub baja adalah yang terbaik dalam hal waktu rehabilitasi dan pra-rehabilitasi.
Waktu posting: 20 Mei-2023