Memandangkan kecergasan tidak konvensional terus meningkat dalam populariti, banyak soalan timbul tentang kelab keluli, cokmar keluli dan loceng kettle.
The Battle of the Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Inilah cara kita akan menyerang perbandingan ini.Mula-mula, kami akan memecahkan setiap peralatan, kemudian kami akan membincangkan secara ringkas, yang mana satu yang terbaik bergantung pada matlamat anda.
Kettlebell -Apakah itu Kettlebell?
Loceng kettle diperbuat daripada besi tuang atau keluli dan dibentuk menjadi bola dengan pemegang dipasang di bahagian atas.Ia hampir menyerupai bola meriam yang mempunyai pemegang di atas atau teko tanpa pucuk.
APAKAH SENAMAN KETTLEBELL YANG TERBAIK?
Kettlebell Swing adalah senaman yang bagus untuk menguatkan badan dan membakar banyak lemak.Kettlebell Snatch dan Turkish Get Ups juga merupakan latihan yang sangat popular.Semua latihan ini akan membangunkan kuasa yang serius pada hamstring, glutes, teras dan bahu anda, dan akan membina otot di kawasan tersebut juga.
Faedah Latihan Kettlebell:
• Gabungan hebat latihan kekuatan dan fleksibiliti.
• Meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti tanpa tahan lama.
• Kekuatan fungsi melalui pergerakan kompaun.
• Ia membina kuasa otot yang luar biasa
• Bagus untuk hipertrofi.
• Ia lebih mudah pada badan daripada banyak latihan angkat berat tradisional.
• Meningkatkan daya tahan otot.
• Hebat untuk meningkatkan kekuatan cengkaman (25+ teknik genggaman yang boleh anda gunakan).
• Berfungsi dengan kestabilan yang hebat.
• Membangunkan kehebatan olahraga melalui latihan balistik dan unilateral.
• Senaman Kettlebell HIIT
Faedah Di Luar Badan:
• Ia menyeronokkan dan memberikan kelainan yang bagus dari kebiasaan, terutamanya bagi mereka yang telah lama melakukan angkat berat secara tradisional.
• Penjimat ruang, yang menjadikannya hebat untuk gim di rumah.
• Ia adalah alat latihan mudah alih, semua-dalam-satu.
Apakah Mace Keluli?
Gada keluli, atau macebell seperti yang juga dikenali, berasal daripada senjata kuno.Ia adalah bola dengan pemegang lurus panjang (aka tuil) yang dikimpal padanya.cokmar keluli yang baik akan mempunyai cengkaman knurled pada pemegang untuk sokongan cengkaman tambahan.cokmar keluli mempunyai pengagihan berat yang tidak sekata, dengan kebanyakan berat berada dalam bola (atau kepala) cokmar.
Bagaimana Maces Keluli Digunakan?
Cokmar keluli digunakan dalam pelbagai cara untuk penyaman badan penuh, dan ia amat berguna untuk kekuatan bahagian atas badan.Walau bagaimanapun, penggunaan utama dan terbaik adalah untuk latihan kinestetik (keseimbangan, koordinasi, kestabilan dan kesedaran badan) dan pergerakan berbilang satah (terutamanya pergerakan putaran teras) berkat pengagihan beratnya yang tidak sekata, yang menyebabkan beban berat mengimbangi janggal.Ramai atlet menggunakan cokmar pada masa kini, terutamanya pejuang NFL dan MMA.
Apakah Latihan Mace Keluli Terbaik?
Latihan utama ialah 360s dan 10 hingga 2s, yang merupakan latihan yang hebat untuk kekuatan & kestabilan teras, bahu yang kuat & mudah alih, dan kekuatan cengkaman yang menghancurkan.Terdapat banyak cara yang boleh digunakan cokmar untuk menyasarkan semua bahagian badan melalui pergerakan kompaun, yang merupakan keindahan alat latihan luar biasa yang hebat ini.
Faedah Latihan Mace Keluli:
Membangunkan bahu yang kuat, berkuasa dan mudah alih.
Membangunkan kekuatan cengkaman yang menghancurkan.
Bekerja otot penstabil seperti yang lain.
Alat muktamad untuk bekerja melalui pelbagai satah gerakan.
Meningkatkan kekuatan putaran dengan luar biasa.
Meningkatkan kestabilan teras sepuluh kali ganda.
Bagus untuk keseimbangan dan koordinasi.
Hebat untuk metabolik, latihan HIIT.
Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot dengan cara yang unik dan menyeronokkan.
Melatih badan secara unilateral, mengimbangi, yang merupakan jenis latihan yang sempurna untuk atlet.
Sangat meningkatkan kesihatan sendi.
Kelab Keluli -Apakah Kelab Keluli?
Kelab keluli, atau loceng kelab seperti yang dikenali dan ditanda dagangan, ialah satu lagi senjata kuno yang bertukar menjadi alat kecergasan yang berkuasa.Ia mengambil bentuk dalam apa yang hampir menyerupai pin boling atau kelab juggling.Ia pertama kali digunakan sebagai alat penyejuk oleh askar dan ahli gusti di Parsi purba.Kelab asal ini sangat berat dan amat berguna untuk meningkatkan cengkaman dan kekuatan bahu serta daya putaran teras, yang amat bermanfaat untuk ahli gusti - fikirkan bergelut dan melemparkan orang ke atas bahu anda.
Bagaimanakah Kelab Keluli Digunakan?
Kelab keluli direka bentuk untuk pergerakan pullover dan hayunan.Bergantung pada berat, ia boleh digunakan untuk pemulihan dan prahabilitasi (kelab keluli yang lebih ringan) atau kuasa putaran dan bahu (kelab keluli yang lebih berat).Ramai orang berlatih dengan kayu keluli dengan menggunakan dua kayu keluli pada satu masa, sama ada secara serentak atau berselang-seli.Ia adalah alat yang hebat untuk pejuang MMA kerana ia membangunkan cengkaman yang kuat dan kekuatan lengan bawah, yang berguna apabila bergelut (pun intended).
Apakah Senaman Kelab Keluli Terbaik?
Sekali lagi, kelab keluli yang lebih ringan digunakan terutamanya untuk pemulihan atau untuk orang yang baru bermula dengan kelab keluli dan ingin mempelajari pergerakan dengan selamat DAN kelab keluli yang lebih berat menawarkan faedah lain kepada atlet yang berhawa dingin.Walau bagaimanapun, pergerakannya agak serupa.Pullover dua dan satu tangan (depan-belakang-depan & belakang-ke-luar), hayunan depan dan belakang, atau hayunan sisi.
Faedah Latihan Kelab Steel:
Pemulihan dan prahab.
Kuasa putaran teras dan kestabilan.
Kekuatan dan kekuatan bahu.
Latihan kinestetik.
Kekuatan cengkaman dan lengan bawah.
Kesihatan tisu penghubung dan sendi.
Latihan pergerakan pelbagai satah.
Ketiga-tiganya mempunyai komuniti yang kuat dan bersatu padu yang sangat aktif, membantu dan mesra.
Mereka semua sangat tahan lama.Lagipun mereka diperbuat daripada keluli.
Setiap satu berfaedah untuk meningkatkan prestasi sukan.
Memperbaiki ketidakseimbangan otot (terutama cokmar keluli).
Mengapa membeli Kettlebells?
Kettlebell ialah pilihan terbaik jika anda mencari alat latihan dengan fokus utama:
Membina otot
Latihan rintangan (daya tahan dan kekuatan otot)
Latihan metabolik
Kettlebell ialah pilihan yang bagus untuk mereka yang mencari perkara di atas.Walau bagaimanapun, anda memerlukan pelbagai saiz kettlebell untuk mencabar diri anda dan mencapai perkara di atas dengan berkesan.Anda memerlukan loceng kettle yang lebih berat dan lebih ringan bergantung pada senaman dan otot yang anda sasarkan.
Jika anda hanya ingin membakar lemak, penyaman metabolik iaitu, anda boleh lari dengan satu loceng kettle bersaiz sederhana hingga berat untuk latihan seperti hayunan loceng kettle, yang sangat baik untuk mengekalkan kadar denyutan jantung itu.
Mengapa membeli Steel Maces?
Cokmar keluli adalah pilihan terbaik jika anda mencari alat latihan dengan fokus utama:
Latihan kinestetik ((kesedaran badan, keseimbangan, koordinasi)
Kekuatan dan kekuatan bahu
Mobiliti bahu
Kekuatan cengkaman dan lengan bawah
Kuasa putaran (bahu dan teras)
Otot penstabil yang kuat
Kestabilan teras
Memperbaiki postur
Pengkondisian metabolik
Bersenam dalam pelbagai satah gerakan
Jumlah Senaman Badan
Memandangkan ketiga-tiga pilihan mempunyai kelebihan mereka untuk prestasi sukan, sukar untuk mengatakan yang mana satu "terbaik".
Walau bagaimanapun, jika anda ingin meningkatkan prestasi sukan anda dari segi keseimbangan dan koordinasi, cokmar keluli adalah pilihan terbaik, kerana melakukan senaman unilateral dengan berat mengimbangi dan tuas panjang akan mencabar keseimbangan dan koordinasi anda secara serius dari semasa ke semasa.Ia pada asasnya latihan berasaskan olahraga pada steroid (unilateral + offset).
cokmar keluli juga menakjubkan kerana anda boleh menambah atau mengurangkan kesukaran dengan hanya satu cokmar keluli.Tahap panjang (atau pemegang) membolehkan anda mengurangkan atau meningkatkan kesukaran dengan hanya mencekik naik atau turun pada cokmar, masing-masing.Ini membolehkan anda mencabar diri anda pada tahap kesukaran yang berbeza untuk sebarang latihan yang anda lakukan semua dengan satu alat.Ia amat berguna untuk kesukaran yang meningkat dari segi jumlah berat yang diimbangi.
Akhir sekali, kami percaya cokmar keluli adalah yang paling serba boleh dari segi latihan.Anda boleh berlatih melalui ketiga-tiga satah gerakan dengan latihan berbeza yang tidak terkira banyaknya.Potensi senaman benar-benar tidak terhad.Ia adalah alat yang hebat untuk pemulihan dan prahab serta penyaman badan penuh dan HIIT.Selain itu, ia juga bagus kerana anda boleh menggunakannya sebagai tukul besi juga - hempaskan hati anda dan dapatkan faedah latihan pelapisan metabolik yang serius.
Mengapa membeli Kelab Keluli?
Kelab keluli mempunyai banyak faedah yang serupa dengan cokmar keluli, walaupun ia tidak begitu serba boleh dari segi kesukaran mengubah dan bilangan latihan di luar sana untuk diikuti.
Kelab keluli akan menjadi pilihan terbaik jika anda mencari alat latihan dengan fokus utama:
Pemulihan bahu dan prahab
Kuasa putaran
Mobiliti bahu
Kekuatan cengkaman dan lengan bawah
Memperbaiki postur
Membina otot penstabil yang kuat
Kestabilan teras
Kami percaya bahawa kelab keluli adalah yang terbaik apabila ia berkaitan dengan masa pemulihan dan prahab.
Masa siaran: Mei-20-2023