Mentre il fitness non convenzionale continua a crescere in popolarità, stanno sorgendo molte domande su mazze d’acciaio, mazze d’acciaio e kettlebell.
La battaglia delle campane: clubbell contro kettlebell contro mazze d'acciaio
Ecco come attaccheremo questo confronto.Per prima cosa analizzeremo ogni attrezzatura, poi esamineremo, in un breve riepilogo, quale è la migliore a seconda dei tuoi obiettivi.
Kettlebell: cos'è un kettlebell?
Un kettlebell è realizzato in ghisa o acciaio e ha la forma di una palla con una maniglia fissata nella parte superiore.Assomiglia molto ad una palla di cannone che ha un manico in cima o ad una teiera senza il germoglio.
QUALI SONO I MIGLIORI ESERCIZI CON KETTLEBELL?
Il Kettlebell Swing è un ottimo esercizio per rafforzare il corpo e bruciare molti grassi.Anche il Kettlebell Snatch e il Turkish Get Ups sono esercizi molto popolari.Tutti questi esercizi svilupperanno una notevole potenza nei muscoli posteriori della coscia, nei glutei, nel core e nelle spalle e costruiranno muscoli anche in quelle aree.
Vantaggi dell'allenamento con kettlebell:
• Ottima combinazione di allenamento per la forza e la flessibilità.
• Aumenta la flessibilità e la mobilità senza lunghe soste.
• Forza funzionale attraverso movimenti composti.
• Sviluppa un'enorme potenza muscolare
• Ottimo per l'ipertrofia.
• È più facile per il corpo rispetto a molti esercizi tradizionali di sollevamento pesi.
• Aumenta la resistenza muscolare.
• Ottimo per migliorare la forza della presa (oltre 25 tecniche di presa che puoi utilizzare).
• Funziona in modo fantastico in termini di stabilità.
• Sviluppa l'abilità atletica attraverso l'allenamento balistico e unilaterale.
• Allenamenti HIIT con kettlebell
Benefici oltre il corpo:
• È divertente e rappresenta una piacevole variazione rispetto alla norma, soprattutto per coloro che praticano il sollevamento pesi tradizionale da molto tempo.
• Salvaspazio, ideale per le palestre domestiche.
• È uno strumento di formazione portatile e tutto in uno.
Cos'è una mazza d'acciaio?
Una mazza d'acciaio, o macebell come è anche conosciuta, deriva da un'arma antica.È una palla con una lunga maniglia diritta (nota anche come leva) saldata ad essa.Una buona mazza in acciaio avrà una presa zigrinata sul manico per un supporto extra.La mazza d'acciaio ha una distribuzione del peso non uniforme, con la maggior parte del peso nella palla (o testa) della mazza.
Come vengono utilizzate le mazze d'acciaio?
La mazza d'acciaio viene utilizzata in molti modi diversi per il condizionamento di tutto il corpo ed è particolarmente utile per la forza della parte superiore del corpo.Tuttavia, il suo utilizzo principale e migliore è per l'allenamento cinestetico (equilibrio, coordinazione, stabilità e consapevolezza del corpo) e per i movimenti multiplanari (in particolare i movimenti di rotazione del core) grazie alla sua distribuzione non uniforme del peso, che crea un carico di peso scomodo e sfalsato.Molti atleti utilizzano la mazza al giorno d'oggi, in particolare i combattenti della NFL e delle MMA.
Quali sono i migliori esercizi con la mazza d'acciaio?
Gli esercizi principali sono 360 e 10-2, ottimi esercizi per forza e stabilità del core, spalle potenti e mobili e forza di presa schiacciante.Esistono letteralmente innumerevoli modi in cui la mazza può essere utilizzata per colpire tutte le aree del corpo attraverso movimenti composti, che è davvero la bellezza di questo fantastico strumento di allenamento non convenzionale.
Vantaggi dell'allenamento con la mazza d'acciaio:
Sviluppa spalle forti, potenti e mobili.
Sviluppa una forza di presa schiacciante.
Funziona sui muscoli stabilizzatori come nessun altro.
Lo strumento definitivo per lavorare su più piani di movimento.
Aumenta incredibilmente la forza rotazionale.
Migliora la stabilità del core di dieci volte.
Ottimo per l'equilibrio e la coordinazione.
Fantastico per allenamenti metabolici e HIIT.
Aumenta la resistenza e la forza muscolare in un modo unico e divertente.
Allena il corpo in modo unilaterale e sfalsato, il tipo di allenamento perfetto per gli atleti.
Migliora notevolmente la salute delle articolazioni.
Mazza d'acciaio: cos'è una mazza d'acciaio?
Una mazza d'acciaio, o clubbell come è conosciuta e registrata come marchio, è un'altra arma antica trasformata in un potente strumento di fitness.Prende forma in quello che ricorda da vicino un birillo da bowling o una mazza da giocoliere.Fu utilizzato per la prima volta come strumento di condizionamento da soldati e lottatori nell'antica Persia.Queste mazze originali erano molto pesanti ed estremamente utili per aumentare la presa, la forza delle spalle e la forza di rotazione del nucleo, il che è particolarmente vantaggioso per i lottatori: pensa alle prese e al lancio delle persone sulle tue spalle.
Come vengono utilizzate le mazze in acciaio?
Le mazze in acciaio sono state progettate per i movimenti di pullover e swing.A seconda del peso, possono essere utilizzati per la riabilitazione e la preabilitazione (mazze in acciaio più leggere) o per la rotazione e la potenza delle spalle (mazze in acciaio più pesanti).Molte persone si allenano con le mazze d'acciaio utilizzando due mazze d'acciaio alla volta, all'unisono o in schemi alternati.È un ottimo strumento per i combattenti MMA in quanto sviluppa una presa potente e una forza dell'avambraccio, che è utile durante le prese (gioco di parole).
Quali sono i migliori esercizi per la Steel Club?
Ancora una volta, le mazze in acciaio più leggere vengono utilizzate principalmente per la riabilitazione o per le persone che hanno appena iniziato con le mazze in acciaio e desiderano apprendere i movimenti in modo sicuro, mentre le mazze in acciaio più pesanti offrono altri vantaggi agli atleti ben allenati.Tuttavia, i movimenti sono in qualche modo simili.Pullover a due e con una mano (davanti-dietro-davanti e dietro-verso l'esterno), oscillazioni anteriori e posteriori o oscillazioni laterali.
Vantaggi degli esercizi con la mazza d'acciaio:
Riabilitazione e preriabilitazione.
Potenza rotazionale e stabilità del core.
Forza e potenza delle spalle.
Allenamento cinestetico.
Presa e forza dell'avambraccio.
Salute del tessuto connettivo e delle articolazioni.
Allenamento al movimento multiplanare.
Tutti e tre hanno comunità forti e affiatate che sono molto attive, disponibili e accoglienti.
Sono tutti estremamente durevoli.Dopotutto sono fatti di acciaio.
Ognuno è utile per migliorare le prestazioni atletiche.
Migliora gli squilibri muscolari (soprattutto la mazza d'acciaio).
Perché acquistare i kettlebell?
Il kettlebell è l'opzione migliore se stai cercando uno strumento di allenamento con l'obiettivo principale di:
Costruire muscoli
Allenamento di resistenza (resistenza muscolare e forza)
Allenamento metabolico
Un kettlebell è un'ottima opzione per coloro che cercano quanto sopra.Tuttavia, avresti bisogno di una gamma di dimensioni di kettlebell per metterti alla prova e realizzare quanto sopra in modo efficace.Hai bisogno di kettlebell più pesanti e più leggeri a seconda dell'esercizio e dei muscoli che stai prendendo di mira.
Se stai solo cercando di bruciare grassi, cioè di condizionamento metabolico, potresti farla franca con un kettlebell di dimensioni medio-pesanti per esercizi come gli swing con kettlebell, che è eccellente per mantenere alta la frequenza cardiaca.
Perché acquistare mazze d'acciaio?
La mazza d'acciaio è l'opzione migliore se stai cercando uno strumento di allenamento con l'obiettivo principale di:
Training cinestetico ((consapevolezza corporea, equilibrio, coordinazione)
Forza e potenza delle spalle
Mobilità della spalla
Presa e forza dell'avambraccio
Potenza rotazionale (spalla e core)
Muscoli stabilizzatori forti
Stabilità del nucleo
Migliorare la postura
Condizionamento metabolico
Allenarsi su più piani di movimento
Allenamenti total body
Poiché tutte e tre le opzioni hanno i loro vantaggi in termini di prestazioni atletiche, è difficile dire quale sia la "migliore".
Tuttavia, se stai cercando di migliorare le tue prestazioni atletiche in termini di equilibrio e coordinazione, la mazza d'acciaio è l'opzione migliore, poiché eseguire esercizi unilaterali con un peso sfalsato e una leva lunga metterà seriamente alla prova il tuo equilibrio e la tua coordinazione nel tempo.Si tratta fondamentalmente di un allenamento atletico basato sugli steroidi (unilaterale + offset).
La mazza d'acciaio è sorprendente anche perché puoi aumentare o diminuire la difficoltà con una sola mazza d'acciaio.Il livello lungo (o maniglia) ti consente di diminuire o aumentare la difficoltà semplicemente soffocando rispettivamente verso l'alto o verso il basso la mazza.Ciò ti consente di metterti alla prova a diversi livelli di difficoltà per qualsiasi esercizio che esegui, tutto con un unico strumento.È particolarmente utile per aumentare la difficoltà in termini di compensazione del peso.
Infine, riteniamo che la mazza d'acciaio sia la più versatile in termini di esercizi.Puoi allenarti attraverso tutti e tre i piani di movimento con innumerevoli esercizi diversi.Il potenziale dell'esercizio è davvero illimitato.È uno strumento fantastico per la riabilitazione e la prehab, nonché per il condizionamento completo del corpo e l'HIIT.Inoltre, è fantastico anche perché puoi usarlo anche come una mazza: sbatti via il tuo cuore e raccogli i benefici di un serio allenamento di condizionamento metabolico.
Perché acquistare mazze in acciaio?
La mazza d'acciaio ha molti vantaggi simili alla mazza d'acciaio, anche se non è così versatile in termini di variazione della difficoltà e numero di esercizi da seguire.
Il club d'acciaio sarebbe l'opzione migliore se stai cercando uno strumento di allenamento con l'obiettivo principale di:
Riabilitazione e preriabilitazione della spalla
Potenza rotazionale
Mobilità della spalla
Presa e forza dell'avambraccio
Migliorare la postura
Costruire forti muscoli stabilizzatori
Stabilità del nucleo
Crediamo che il club d'acciaio sia davvero il migliore quando si tratta di riabilitazione e pre-riabilitazione.
Orario di pubblicazione: 20 maggio 2023