Ahogy a nem szokványos fitnesz egyre népszerűbb, sok kérdés merül fel az acélütőkkel, acélbuzogányokkal és a kettlebellekkel kapcsolatban.
A harangok csatája - Clubbells vs Kettlebells vs Steel Maces
Így támadjuk meg ezt az összehasonlítást.Először az egyes felszereléseket bontjuk le, majd egy gyors összefoglalóban áttekintjük, hogy az Ön céljaitól függően melyik a legjobb.
Kettlebell - Mi az a kettlebell?
A kettlebell öntöttvasból vagy acélból készül, és golyóvá formázzák, tetejére fogantyúval.Nagyon hasonlít egy ágyúgolyóra, amelynek fogantyúja van a tetején, vagy egy teáskannára a csíra nélkül.
MELYEK A LEGJOBB KETTLEBELL GYAKORLATOK?
A Kettlebell Swing remek gyakorlat a test erősítésére és sok zsír elégetésére.A Kettlebell Snatch és a Turkish Get Up szintén nagyon népszerű gyakorlatok.Mindezek a gyakorlatok komoly erőt fejlesztenek a combhajlítóban, a farizmokban, a magban és a vállakban, és ezeken a területeken is izmot építenek.
A kettlebell edzés előnyei:
• Az erősítő és hajlékonysági edzés nagyszerű kombinációja.
• Növeli a rugalmasságot és a mobilitást hosszú tartás nélkül.
• Funkcionális erő az összetett mozgások révén.
• Hatalmas izomerőt épít
• Nagyszerű hipertrófia esetén.
• Könnyebb a testnek, mint sok hagyományos súlyemelő gyakorlat.
• Növeli az izmok állóképességét.
• Kiválóan alkalmas a fogás erejének növelésére (25+ fogási technika, amelyet alkalmazhat).
• Fantasztikusan biztosítja a stabilitást.
• Ballisztikai és egyoldalú edzéseken keresztül fejleszti az atlétikai képességeket.
• Kettlebell HIIT edzések
A testen túlmutató előnyök:
• Szórakoztató és kellemes eltérést biztosít a megszokottól, különösen azoknak, akik már régóta foglalkoznak hagyományos súlyemeléssel.
• Helytakarékos, így kiválóan használható otthoni edzőtermekben.
• Ez egy hordozható, minden az egyben edzéseszköz.
Mi az acélbuzogány?
Az acélbuzogány vagy más néven macebell egy ősi fegyverből származik.Ez egy golyó, amelyhez egy hosszú egyenes nyél (más néven kar) van hegesztve.A jó acél buzogány fogantyúja recézett markolattal rendelkezik az extra markolattartás érdekében.Az acél buzogány súlyeloszlása egyenetlen, a súly nagy része a buzogány golyójában (vagy fejében) van.
Hogyan használhatók az acél masinák?
Az acélbuzogányt sokféleképpen használják a teljes test kondicionálására, és különösen hasznos a felsőtest erősítése érdekében.Fő és legjobb felhasználása azonban a kinesztetikus edzés (egyensúly, koordináció, stabilitás és testtudat) és többsíkú mozgások (különösen a magforgató mozgások) egyenetlen súlyeloszlása miatt, ami kényelmetlen, eltolt súlyterhelést tesz lehetővé.Manapság sok sportoló használja a buzogányt, különösen az NFL és MMA harcosok.
Melyek a legjobb acélbuzogány gyakorlatok?
A fő gyakorlatok a 360-as és a 10-2-es gyakorlatok, amelyek nagyszerű gyakorlatok az alaperő és stabilitás, az erőteljes és mozgékony vállak, valamint a zúzó markolat erőssége érdekében.A buzogány szó szerint számtalan módon használható a test minden területének megcélzására összetett mozdulatokkal, ami ennek a fantasztikus, nem szokványos edzőeszköznek a szépsége.
A Steel Mace Training előnyei:
Erős, erőteljes és mozgékony vállakat fejleszt.
Fejleszti a zúzó tapadási szilárdságot.
A stabilizáló izmokat úgy működik, mint senki más.
A tökéletes eszköz a több mozgássíkon való munkavégzéshez.
Hihetetlenül növeli a forgási erőt.
Tízszeresére javítja a mag stabilitását.
Kiváló az egyensúlyra és a koordinációra.
Fantasztikus anyagcsere-, HIIT edzésekhez.
Egyedülálló, szórakoztató módon növeli az izmok állóképességét és erejét.
Egyoldalúan, eltolt módon edzi a testet, ami tökéletes edzésfajta sportolók számára.
Nagymértékben javítja az ízületek egészségét.
Steel Club – Mi az acélklub?
Az acélütő, vagy más néven klubcsengő egy másik ősi fegyver, amelyből nagy teljesítményű fitneszeszköz.Olyan alakot ölt, ami nagyon hasonlít egy tekecsapra vagy zsonglőrcsapra.Először az ókori Perzsiában katonák és birkózók használták kondicionáló eszközként.Ezek az eredeti ütők nagyon nehezek voltak, és rendkívül hasznosak voltak a tapadás és a vállerő, valamint a magforgató erő növelésére, ami különösen előnyös a birkózók számára – gondoljunk csak az emberek megküzdésére és a vállra dobására.
Hogyan használják az acélütőket?
Az acélütőket pulóverhez és lengőmozgáshoz tervezték.Súlytól függően használhatók rehabilitációra és prehabilitációra (könnyebb acélütők) vagy rotációs és vállerősségre (nehezebb acélütők).Sokan acélütővel edzenek úgy, hogy egyszerre két acélütőt használnak, akár egyhangú, akár váltakozó minták szerint.Remek eszköz MMA-harcosok számára, mivel erőteljes fogást és alkar-erőt fejleszt, ami jól jön birkózáskor (szójáték).
Melyek a legjobb Steel Club gyakorlatok?
Ismételten, a könnyebb acélütőket elsősorban rehabilitációra használják, vagy olyan emberek számára, akik csak most kezdik használni acélütőt, és biztonságosan szeretnék megtanulni a mozdulatokat, ÉS a nehezebb acélütők más előnyöket is kínálnak a jól kondíciójú sportolóknak.A mozgások azonban némileg hasonlóak.Két- és egykezes pulóverek (elöl-hátul-elöl és hátulról kifelé), elöl és hátul lengő, vagy oldalsó lengő.
A Steel Club gyakorlatok előnyei:
Rehab és prehab.
A mag forgási teljesítménye és stabilitása.
Vállerő és erő.
Kinesztetikus tréning.
A markolat és az alkar erőssége.
A kötőszövet és az ízületek egészsége.
Többsíkú mozgástréning.
Mindháromnak erős, összetartó közössége van, amelyek nagyon aktívak, segítőkészek és barátságosak.
Mindegyik rendkívül tartós.Végül is acélból készülnek.
Mindegyik előnyös az atlétikai teljesítmény fokozása szempontjából.
Javítja az izmok egyensúlyhiányát (különösen az acélbuzogány).
Miért érdemes kettlebelleket vásárolni?
A kettlebell a legjobb választás, ha olyan edzőeszközt keres, amelynek fő célja:
Izomépítés
Ellenállás edzés (izom állóképesség és erő)
Metabolikus edzés
A kettlebell nagyszerű választás azok számára, akik a fentiekre vágynak.Azonban több méretű kettlebellre van szüksége ahhoz, hogy kihívást jelentsen magának, és a fentieket hatékonyan teljesítse.A megcélzott gyakorlattól és izmoktól függően nehezebb és könnyebb kettlebellekre van szüksége.
Ha csak zsírégetést, azaz anyagcsere-kondicionálást szeretne, megúszhat egy közepes és nehéz méretű kettlebellt az olyan gyakorlatokhoz, mint a kettlebell-lengés, amely kiválóan alkalmas a pulzusszám magas szinten tartására.
Miért érdemes acél buzogányokat vásárolni?
Az acélbuzogány a legjobb megoldás, ha olyan oktatóeszközt keres, amelynek fő célja:
Kinesztetikus tréning (testtudat, egyensúly, koordináció)
Vállerő és erő
Váll mobilitás
A markolat és az alkar erőssége
Forgási erő (váll és mag)
Erős stabilizáló izmok
Mag stabilitása
A testtartás javítása
Metabolikus kondicionálás
Edzés több mozgássíkban
Teljes testedzés
Mivel mindhárom lehetőségnek megvan a maga előnye a sportteljesítmény szempontjából, nehéz megmondani, melyik a „legjobb”.
Ha azonban javítani szeretné a sportteljesítményét az egyensúly és a koordináció tekintetében, az acélbuzogány a legjobb megoldás, mivel az egyoldalú gyakorlatok eltolt súllyal és hosszú karral történő végrehajtása idővel komoly kihívást jelent az egyensúly és a koordináció terén.Ez alapvetően atlétikai alapú edzés szteroidokon (egyoldali + offset).
Az acélbuzogány abban is elképesztő, hogy egyetlen acélbuzogány segítségével növelheti vagy csökkentheti a nehézséget.A hosszú szint (vagy fogantyú) lehetővé teszi, hogy csökkentse vagy növelje a nehézséget egyszerűen fel- vagy lefulladva a buzogányon, ill.Ez lehetővé teszi, hogy különböző nehézségi szinteken próbálja ki magát bármely gyakorlatban, amelyet egyetlen eszközzel hajt végre.Különösen hasznos a megnövekedett nehézségek esetén a súly eltolása szempontjából.
Végül úgy gondoljuk, hogy az acélbuzogány a legsokoldalúbb gyakorlatok szempontjából.Számtalan különböző gyakorlattal edzhetsz mindhárom mozgássíkon.A gyakorlati lehetőségek valóban határtalanok.Ez egy fantasztikus eszköz a rehabilitációhoz és a prehabhoz, valamint a teljes test kondicionálásához és a HIIT-hez.Ezen kívül abból a szempontból is nagyszerű, hogy kalapácsként is használhatod – csapd le a szívedet, és élvezd a komoly anyagcsere-kondicionáló edzés előnyeit.
Miért érdemes acélklubokat vásárolni?
Az acélütőnek sok hasonló előnye van, mint az acélbuzogánynak, bár nem olyan sokoldalú a nehézségek megváltoztatása és a követendő gyakorlatok száma tekintetében.
Az acélklub a legjobb megoldás, ha olyan edzőeszközt keres, amelynek fő célja:
Vállrehab és prehab
Forgási teljesítmény
Váll mobilitás
A markolat és az alkar erőssége
A testtartás javítása
Erős stabilizáló izmok építése
Mag stabilitása
Hiszünk abban, hogy az acélklub valóban a legjobb, ha a rehabilitációról és a prehab-időről van szó.
Feladás időpontja: 2023. május 20