Mar a tha fallaineachd neo-ghnàthach a’ sìor dhol am meud, tha mòran cheistean a’ nochdadh mu chlubaichean stàilinn, maces stàilinn, agus kettlebells.
Blàr nan Clag - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Seo mar a tha sinn a’ dol a thoirt ionnsaigh air a’ choimeas seo.An toiseach, tha sinn gu bhith a’ briseadh sìos gach pìos uidheamachd, agus an uairsin thèid sinn thairis, ann an geàrr-chunntas sgiobalta, dè am fear as fheàrr a rèir na h-amasan agad.
Kettlebell - Dè th' ann an Kettlebell?
Tha kettlebell air a dhèanamh à iarann no stàilinn agus air a chumadh na bhall le cas ceangailte aig a 'mhullach.Tha e gu math coltach ri ball-canain aig a bheil cas air a mhullach no teapot às aonais an sprout.
DÈ NA h-EISIMEANAN KETLEBELL as fheàrr?
Tha an Kettlebell Swing na dheagh eacarsaich airson a 'bhodhaig a neartachadh agus tòrr geir a losgadh.Tha fèill mhòr air an Kettlebell Snatch agus Turkish Get Ups cuideachd.Leasaichidh na h-eacarsaichean sin uile fìor chumhachd anns na hamstrings, glutes, cridhe, agus guailnean, agus togaidh iad fèithean anns na raointean sin cuideachd.
Buannachdan Trèanadh Kettlebell:
• Measgachadh math de thrèanadh neart is sùbailteachd.
• A' meudachadh sùbailteachd agus gluasad gun stadan fada.
• Neart gnìomhail tro ghluasadan toinnte.
• Bidh e a 'togail cumhachd fèithean uabhasach
• Fìor mhath airson hypertrophy.
• Tha e nas fhasa air a' bhodhaig na iomadh eacarsaich togail cuideim traidiseanta.
• A' cur ri seasmhachd fèithe.
• Fìor mhath airson neart greim àrdachadh (25+ dòighean greim as urrainn dhut a chleachdadh).
• Ag obair seasmhachd gu h-iongantach.
• A' leasachadh comas lùth-chleasachd tro thrèanadh ballistic agus aon-thaobhach.
• Eacarsaichean Kettlebell HIIT
Buannachdan taobh a-muigh a 'chorp:
• Tha e spòrsail agus tha e a 'toirt seachad atharrachadh math bhon àbhaist, gu h-àraid dhaibhsan a tha air a bhith a' togail cuideam traidiseanta airson ùine mhòr.
• Space sàbhalaiche, a tha ga dhèanamh fìor mhath airson gyms dachaigh.
• Is e inneal trèanaidh so-ghiùlain, uile-ann-aon a th’ ann.
Dè a th' ann am mace stàilinn?
Tha mace stàilinn, no macebell mar a chanar ris cuideachd, a’ tighinn bho sheann armachd.Is e ball a th’ ann le cas fhada dhìreach (aka luamhan) air a thàthadh ris.Bidh mace stàilinn math air grèim fhaighinn air an làmh airson taic greim a bharrachd.Tha cuairteachadh cuideam neo-chòmhnard aig a’ mhae stàilinn, leis a’ mhòr-chuid den chuideam ann am ball (no ceann) a’ mhae.
Ciamar a thathar a 'cleachdadh Maces Steel?
Tha am mace stàilinn air a chleachdadh ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte airson làn staid bodhaig, agus tha e gu sònraichte feumail airson neart bodhaig àrd.Ach, is e am prìomh chleachdadh agus an cleachdadh as fheàrr airson trèanadh càirdeas (cothromachadh, co-òrdanachadh, seasmhachd agus mothachadh bodhaig) agus gluasadan ioma-phlana (gu h-àraidh prìomh ghluasadan cuairteachaidh) mar thoradh air an cuairteachadh cuideam neo-chòmhnard aige, a tha a’ dèanamh eallach cuideam neònach, air a chothromachadh.Tha mòran lùth-chleasaichean a’ cleachdadh an t-sròin an-diugh, gu sònraichte luchd-sabaid an NFL agus MMA.
Dè na h-eacarsaichean stàilinn mace as fheàrr?
Is e na prìomh eacarsaichean 360s agus 10 gu 2s, a tha nan eacarsaichean math airson neart bunaiteach & seasmhachd, guailnean cumhachdach & gluasadach, agus neart greim a phronnadh.Gu litearra tha grunn dhòighean ann air an urrainnear am mace a chleachdadh gus cuimseachadh air gach raon den bhodhaig tro ghluasadan toinnte, a tha dha-rìribh na bhòidhchead den inneal trèanaidh neo-ghnàthach eireachdail seo.
Buannachdan Trèanadh Steel Mace:
A 'leasachadh guailnean làidir, cumhachdach agus gluasadach.
A’ leasachadh neart greim brisidh.
Ag obair fèithean seasmhach mar gun dad eile.
An inneal mu dheireadh airson obrachadh tro ghrunn phlèanaichean gluasad.
A 'meudachadh neart cuairteachaidh gu h-iongantach.
A 'leasachadh seasmhachd bunaiteach deich uiread.
Fìor mhath airson cothromachadh agus co-òrdanachadh.
Fìor mhath airson eacarsaichean metabolach, HIIT.
A’ neartachadh seasmhachd fèithe agus neart ann an dòigh air leth spòrsail.
A 'trèanadh a' chuirp ann an dòigh aon-thaobhach, air a chothromachadh, a tha na dheagh sheòrsa trèanaidh dha lùth-chleasaichean.
A 'leasachadh slàinte co-phàirteach gu mòr.
Club Stàilinn - Dè a th’ ann an Club Stàilinn?
Tha cluba stàilinn, no clag-chlub mar a chanar ris agus comharra-malairt, na sheann inneal fallaineachd cumhachdach eile air a thionndadh le ball-airm.Bidh e a’ toirt cumadh air rud a tha gu math coltach ri prìne bòbhlaidh no club juggling.Chaidh a chleachdadh an toiseach mar inneal fionnarachaidh le saighdearan agus luchd-gleidhidh ann an seann Persia.Bha na clubaichean tùsail sin gu math trom agus air leth feumail airson neart greim is gualainn a mheudachadh agus prìomh fheachd cuairteachaidh, a tha gu sònraichte buannachdail dha luchd-gleidhidh - smaoinich air grèim fhaighinn air agus daoine a thilgeil thairis air do ghualainn.
Ciamar a tha Clubaichean Stàilinn air an cleachdadh?
Chaidh clubaichean stàilinn a dhealbhadh airson gluasadan slaodadh is swing.A rèir an cuideam, faodar an cleachdadh airson ath-ghnàthachadh agus ro-shlànachadh (clubaichean stàilinn nas aotroime) no cumhachd rothlach agus gualainn (clubaichean stàilinn nas truime).Bidh mòran dhaoine a' trèanadh le clubaichean stàilinn le bhith a' cleachdadh dà chluba stàilinn aig aon àm, aon chuid ann an aonadh no ann am pàtranan eile.Tha e na inneal math dha luchd-sabaid MMA leis gu bheil e a’ leasachadh greim cumhachdach agus neart forearm, a thig gu feum nuair a bhios iad a ’dol an sàs (puing an dùil).
Dè na h-eacarsaichean cluba stàilinn as fheàrr?
A-rithist, bidh clubaichean stàilinn nas aotroime air an cleachdadh sa mhòr-chuid airson ath-shuidheachadh no dha daoine a tha dìreach a’ tòiseachadh le clubaichean stàilinn agus a tha airson na gluasadan ionnsachadh gu sàbhailte AGUS tha clubaichean stàilinn nas truime a’ tabhann buannachdan eile do lùth-chleasaichean ann an deagh staid.Ach, tha na gluasadan rudeigin coltach.Sluasaid dà-làimhe is aon-làimhe (aghaidh-cùl-aghaidh & cùl-gu-a-muigh), claisean aghaidh is cùil, no claisean taobhach.
Buannachdan Eacarsaichean Club Stàilinn:
Rehab agus prehab.
Cumhachd rothlach bunaiteach agus seasmhachd.
Neart ghualainn agus cumhachd.
Trèanadh kinesthetic.
Neart grip agus forearm.
Slàinte inneal ceangail agus joints.
Trèanadh gluasad ioma-planar.
Tha coimhearsnachdan làidir, teann aig na trì a tha gu math gnìomhach, cuideachail agus aoigheil.
Tha iad uile gu math seasmhach.Às dèidh na h-uile, tha iad air an dèanamh de stàilinn.
Tha gach aon dhiubh buannachdail airson coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.
A’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe (gu sònraichte am mace stàilinn).
Carson a cheannaicheas tu Kettlebells?
Is e an kettlebell an roghainn as fheàrr ma tha thu a’ coimhead airson inneal trèanaidh leis a’ phrìomh fhòcas air:
A 'togail fèithean
Trèanadh ath-sheasmhachd (fulangas fèithe agus neart)
Trèanadh metabolach
Tha kettlebell na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a 'sireadh na tha gu h-àrd.Ach, bhiodh feum agad air raon de mheudan kettlebell gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus na tha gu h-àrd a choileanadh gu h-èifeachdach.Feumaidh tu glagan-coille nas truime agus nas aotroime a rèir an eacarsaich agus na fèithean air a bheil thu ag amas.
Ma tha thu dìreach a’ coimhead ri losgadh geir, suidheachadh metabolach, is e sin, dh’ fhaodadh tu faighinn air falbh le aon kettlebell de mheud meadhanach gu trom airson eacarsaichean mar na slugadh kettlebell, a tha air leth math airson an ìre cridhe sin a chumail suas.
Carson a cheannaicheas tu Steel Maces?
Is e am mace stàilinn an roghainn as fheàrr ma tha thu a’ coimhead airson inneal trèanaidh leis a’ phrìomh fhòcas air:
Trèanadh cinneasach ((mothachadh bodhaig, cothromachadh, co-òrdanachadh)
Neart ghualainn agus cumhachd
Gluasad ghualainn
Neart grip agus forearm
Cumhachd cuairteachaidh (guail agus cridhe)
Fèithean stabilizer làidir
Seasmhachd bunaiteach
A 'leasachadh suidheachadh
Suidheachadh metabolach
Obraich a-mach ann an grunn phlèanaichean gluasad
Eacarsaichean bodhaig iomlan
Leis gu bheil buannachd aig na trì roghainnean airson coileanadh lùth-chleasachd, tha e duilich a ràdh dè am fear as fheàrr.
Ach, ma tha thu airson do choileanadh lùth-chleasachd a leasachadh a thaobh cothromachadh agus co-òrdanachadh, is e am mace stàilinn an roghainn as fheàrr, oir le bhith a’ coileanadh eacarsaichean aon-thaobhach le cuideam air a chothromachadh agus luamhan fada bheir e fìor dhùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh thar ùine.Is e trèanadh stèidhichte air lùth-chleasachd a th 'ann air steroids (aon-thaobhach + co-chothromachadh).
Tha am mace stàilinn cuideachd iongantach leis gun urrainn dhut duilgheadas àrdachadh no lughdachadh le dìreach aon mace stàilinn.Leigidh an ìre fhada (no an làmh) leat duilgheadas a lughdachadh no àrdachadh le bhith dìreach a’ tachdadh suas no sìos air a’ mhace, fa leth.Leigidh seo leat dùbhlan a thoirt dhut fhèin aig diofar ìrean duilgheadas airson eacarsaich sam bith a nì thu uile le aon inneal.Tha e gu sònraichte feumail airson barrachd duilgheadas a thaobh na tha an cuideam air a chothromachadh.
Mu dheireadh, tha sinn den bheachd gur e mace stàilinn an fheadhainn as ioma-chruthach a thaobh eacarsaichean.Faodaidh tu trèanadh tro na trì plèanaichean gluasad le grunn eacarsaichean eadar-dhealaichte.Tha an comas eacarsaich dha-rìribh gun chrìoch.Tha e na inneal air leth airson ath-shuidheachadh agus ro-shuidheachadh a bharrachd air suidheachadh làn bodhaig agus HIIT.A bharrachd air an sin, tha e math cuideachd leis gun urrainn dhut a chleachdadh mar sledgehammer cuideachd - cuir do chridhe air falbh agus a’ faighinn buannachdan bho dhroch thrèanadh ann an suidheachadh metabolach.
Carson a cheannaicheas tu Clubaichean Stàilinn?
Tha mòran bhuannachdan co-chosmhail aig a’ chlub stàilinn ris a’ mhace stàilinn, ged nach eil e cho ioma-chruthach a thaobh atharrachadh duilgheadas agus an àireamh de eacarsaichean a tha ri leantainn.
Bhiodh an club stàilinn na roghainn as fheàrr ma tha thu a’ coimhead airson inneal trèanaidh leis a’ phrìomh fhòcas air:
Ath-shuidheachadh gualainn agus prehab
Cumhachd cuairteachaidh
Gluasad ghualainn
Neart grip agus forearm
A 'leasachadh suidheachadh
A 'togail fèithean seasmhach seasmhach
Seasmhachd bunaiteach
Tha sinn a’ creidsinn gur e an cluba stàilinn dha-rìribh an rud as fheàrr nuair a thig e sìos gu àm ath-ghnàthachaidh agus ro-sheilbh.
Ùine puist: Cèitean-20-2023