Qeyri-ənənəvi fitnes populyarlıq qazanmağa davam etdikcə, polad dəyənəklər, polad gürzlər və çaydanlar haqqında çoxlu suallar yaranır.
Zənglər Döyüşü - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Bu müqayisəyə necə hücum edəcəyik.Əvvəlcə hər bir avadanlığı parçalayacağıq, sonra hədəflərinizdən asılı olaraq hansının ən yaxşısı olduğunu qısa bir xülasə ilə nəzərdən keçirəcəyik.
Kettlebell - Kettlebell nədir?
Çaydan çuqundan və ya poladdan hazırlanır və yuxarıdan tutacağı bərkidilmiş topa çevrilir.O, üstündə qulplu top gülləsinə və ya cücərtisiz çaydana çox bənzəyir.
ƏN YAXŞI KETTLEBELL MƏŞQİ HANSIDIR?
Kettlebell Swing bədəni gücləndirmək və çoxlu yağ yandırmaq üçün əla məşqdir.Kettlebell Snatch və Turkish Get Ups da çox məşhur məşqlərdir.Bütün bu məşqlər hamstrings, glutes, nüvə və çiyinlərinizdə ciddi güc inkişaf etdirəcək və bu bölgələrdə də əzələ quracaqdır.
Kettlebell Təliminin Faydaları:
• Güc və çeviklik təliminin əla kombinasiyası.
• Uzun müddət saxlamadan elastikliyi və hərəkətliliyi artırır.
• Mürəkkəb hərəkətlər vasitəsilə funksional güc.
• Möhtəşəm əzələ gücü yaradır
• Hipertrofiya üçün əladır.
• Bir çox ənənəvi ağırlıq qaldırma məşqlərindən daha çox bədən üçün daha asandır.
• Əzələ dözümlülüyünü artırır.
• Tutuş gücünü artırmaq üçün əladır (istifadə edə biləcəyiniz 25+ tutma texnikası).
• Stabilliyi fantastik şəkildə işləyir.
• Balistik və birtərəfli təlim vasitəsilə atletik şücaət inkişaf etdirir.
• Kettlebell HIIT məşqləri
Bədəndən kənar faydalar:
• Əyləncəlidir və xüsusilə uzun müddət ənənəvi ağırlıq qaldırma ilə məşğul olanlar üçün normadan gözəl bir dəyişiklik təmin edir.
• Məkan qoruyucusu, bu da onu ev idman zalları üçün əla edir.
• Bu portativ, hamısı bir yerdə təlim vasitəsidir.
Polad Mace nədir?
Polad gürz, ya da bilindiyi kimi macebell qədim silahdan əldə edilir.Bu, ona qaynaqlanmış uzun düz sapı (aka qolu) olan bir topdur.Yaxşı bir polad gürz, əlavə tutma dəstəyi üçün sapı dırnaqlı tutacaq.Polad gürz qeyri-bərabər çəki bölgüsünə malikdir, ağırlığın çox hissəsi gürzün topunda (və ya başında) olur.
Polad gürzlər necə istifadə olunur?
Polad gürz bütün bədəni kondisioner etmək üçün müxtəlif üsullarla istifadə olunur və xüsusilə yuxarı bədən gücü üçün faydalıdır.Bununla belə, onun əsas və ən yaxşı istifadəsi qeyri-bərabər çəki paylanması sayəsində kinestetik təlim (tarazlıq, koordinasiya, sabitlik və bədən məlumatlılığı) və çoxplanar hərəkətlər (xüsusilə də əsas fırlanma hərəkətləri) üçündir ki, bu da yöndəmsiz, əvəzlənmiş çəki yükü yaradır.Bir çox idmançı bu gün gürzdən istifadə edir, xüsusən də NFL və MMA döyüşçüləri.
Ən yaxşı polad topuz məşqləri hansılardır?
Əsas məşqlər 360 və 10-dan 2 saniyəyə qədərdir, bunlar əsas güc və sabitlik, güclü və mobil çiyinlər və sarsıdıcı tutuş gücü üçün əla məşqlərdir.Bu fantastik qeyri-ənənəvi məşq alətinin gözəlliyi olan mürəkkəb hərəkətlər vasitəsilə bədənin bütün nahiyələrini hədəf almaq üçün gürzdən istifadə oluna bilən saysız-hesabsız üsullar var.
Polad Mace Təliminin Faydaları:
Güclü, güclü və mobil çiyinləri inkişaf etdirir.
Sarsıdıcı tutma gücünü inkişaf etdirir.
Stabilizator əzələləri başqa heç kimi işləmir.
Çoxsaylı hərəkət müstəvilərində işləmək üçün ən yaxşı vasitədir.
Fırlanma gücünü inanılmaz dərəcədə artırır.
Əsas sabitliyi on qat yaxşılaşdırır.
Balans və koordinasiya üçün əladır.
Metabolik, HIIT məşqləri üçün əladır.
Əzələ dözümlülüyü və gücünü unikal, əyləncəli şəkildə artırır.
Bədəni birtərəfli, ofset şəkildə məşq edir ki, bu da idmançılar üçün mükəmməl məşq növüdür.
Birgə sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Steel Club - Polad Klub nədir?
Bir polad klub və ya bilindiyi və ticarət nişanı olduğu kimi klubbell, güclü fitnes alətinə çevrilmiş başqa bir qədim silahdır.O, boulinq pininə və ya hoqqabazlıq klubuna çox bənzəyir.İlk dəfə qədim Farsda əsgərlər və pəhləvanlar tərəfindən kondisioner aləti kimi istifadə edilmişdir.Bu orijinal gürzlər çox ağır idi və tutma və çiyin gücünü və əsas fırlanma gücünü artırmaq üçün son dərəcə faydalı idi, bu, xüsusilə güləşçilər üçün faydalıdır - mübarizə aparmağı və insanları çiyinlərinizə atmağı düşünün.
Polad klublarından necə istifadə olunur?
Polad klublar pullover və yelləncək hərəkətləri üçün nəzərdə tutulmuşdur.Ağırlıqdan asılı olaraq, onlar reabilitasiya və prehabilitasiya (daha yüngül polad klublar) və ya fırlanma və çiyin gücü (daha ağır polad klublar) üçün istifadə edilə bilər.Bir çox insan eyni anda iki polad dəyənəkdən istifadə edərək polad dəyənəklərlə məşq edir.Bu, MMA döyüşçüləri üçün əla vasitədir, çünki o, güclü tutuş və qol gücünü inkişaf etdirir, bu da mübarizə apararkən faydalıdır (pun nəzərdə tutulur).
Ən yaxşı Polad Klub Məşqləri Hansılardır?
Yenə daha yüngül polad klublar əsasən reabilitasiya üçün və ya polad klublarla yeni başlayan və hərəkətləri təhlükəsiz öyrənmək istəyən insanlar üçün istifadə olunur VƏ daha ağır polad klublar yaxşı vəziyyətdə olan idmançılara başqa üstünlüklər təklif edir.Bununla belə, hərəkətlər bir qədər oxşardır.İki və bir əlli pulloverlər (ön-arxa-ön və arxadan xaricə), ön və arxa yelləncəklər və ya yan yelləncəklər.
Steel Club Məşqlərinin Faydaları:
Reabilitasiya və prehab.
Əsas fırlanma gücü və sabitlik.
Çiyin gücü və gücü.
Kinestetik məşq.
Tutuş və ön kol gücü.
Birləşdirici toxuma və oynaqların sağlamlığı.
Çox planlı hərəkət təlimi.
Hər üçünün çox aktiv, yardımsever və qonaqpərvər olan güclü, sıx bağlı icmaları var.
Onların hamısı son dərəcə davamlıdır.Axı onlar poladdan hazırlanır.
Hər biri atletik performansı artırmaq üçün faydalıdır.
Əzələ balanssızlığını yaxşılaşdırır (xüsusilə də polad gürz).
Niyə Kettlebells alırsınız?
Əsas diqqəti aşağıdakılara yönəldən bir məşq aləti axtarırsınızsa, çaydan ən yaxşı seçimdir:
Əzələ qurmaq
Müqavimət təlimi (əzələ dözümlülüyü və gücü)
Metabolik məşq
Kettlebell yuxarıda göstərilənləri axtaranlar üçün əla seçimdir.Bununla belə, özünüzə meydan oxumaq və yuxarıda göstərilənləri effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün bir sıra çaydan ölçülərinə ehtiyacınız olacaq.Hədəf etdiyiniz məşqdən və əzələlərdən asılı olaraq daha ağır və yüngül çaydanlara ehtiyacınız var.
Əgər siz sadəcə yağ yandırmaq, metabolik kondisioner axtarırsınızsa, yəni çaydan yelləncəklər kimi məşqlər üçün orta və ağır ölçülü bir çaydanla qaça bilərsiniz ki, bu da ürək döyüntüsünü saxlamaq üçün əladır.
Polad Masaları niyə alırsınız?
Əsas diqqəti aşağıdakılara yönəldən bir məşq aləti axtarırsınızsa, polad gürz ən yaxşı seçimdir:
Kinestetik təlim (bədənin şüurluluğu, tarazlığı, koordinasiyası)
Çiyin gücü və gücü
Çiyin hərəkətliliyi
Tutuş və ön kol gücü
Fırlanma gücü (çiyin və nüvə)
Güclü stabilizator əzələlər
Əsas sabitlik
Duruşun yaxşılaşdırılması
Metabolik kondisioner
Bir neçə hərəkət müstəvisində məşq etmək
Ümumi Bədən Məşqləri
Hər üç variantın atletik performans baxımından üstünlüyü olduğundan hansının "ən yaxşı" olduğunu söyləmək çətindir.
Bununla belə, tarazlıq və koordinasiya baxımından atletik performansınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, polad gürz ən yaxşı seçimdir, çünki ofset çəkisi və uzun qolu ilə birtərəfli məşqləri yerinə yetirmək zamanla tarazlığınızı və koordinasiyanızı ciddi şəkildə pozacaq.Bu, əsasən steroidlər üzərində atletik əsaslı məşqdir (birtərəfli + ofset).
Polad gürz həm də heyrətamizdir ki, yalnız bir polad gürzlə çətinliyi artıra və ya azalda bilərsiniz.Uzun səviyyə (və ya tutacaq) gürzdə sadəcə yuxarı və ya aşağı boğulmaqla çətinliyi azaltmağa və ya artırmağa imkan verir.Bu, bir alətlə yerinə yetirdiyiniz hər hansı bir məşq üçün müxtəlif çətinlik səviyyələrində özünüzə meydan oxumağa imkan verir.Xüsusilə çəkinin nə qədər əvəzlənməsi baxımından artan çətinlik üçün faydalıdır.
Nəhayət, polad gürzün məşqlər baxımından ən çox yönlü olduğuna inanırıq.Siz saysız-hesabsız müxtəlif məşqlərlə hər üç hərəkət təyyarəsi ilə məşq edə bilərsiniz.Məşq potensialı həqiqətən sonsuzdur.Bu, reabilitasiya və prehab, eləcə də tam bədən kondisioneri və HIIT üçün fantastik vasitədir.Bundan əlavə, siz onu balyoz kimi də istifadə edə biləcəyiniz üçün əladır - ürəyinizi sıxın və ciddi metabolik kondisioner təliminin faydalarını əldə edin.
Niyə Steel Clubs alırsınız?
Polad gürzün polad gürzün bir çox oxşar faydaları var, baxmayaraq ki, çətinliyi və izləniləcək məşqlərin sayını dəyişdirmək baxımından çox yönlü deyil.
Əsas diqqət mərkəzində olan bir məşq aləti axtarırsınızsa, polad klub ən yaxşı seçim olardı:
Çiyin reabilitasiyası və prehab
Fırlanma gücü
Çiyin hərəkətliliyi
Tutuş və ön kol gücü
Duruşun yaxşılaşdırılması
Güclü stabilizator əzələlərin qurulması
Əsas sabitlik
Biz polad klubunun reabilitasiya və prehab vaxtına gəldikdə həqiqətən ən yaxşı olduğuna inanırıq.
Göndərmə vaxtı: 20 may 2023-cü il