ئادەتتىن تاشقىرى بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئومۇملىشىشىغا ئەگىشىپ ، پولات كۇلۇب ، پولات چىۋىق ۋە چەينەك قاتارلىق نۇرغۇن سوئاللار ئوتتۇرىغا چىقىۋاتىدۇ.
قوڭغۇراق ئۇرۇشى - Clubbells Vs Kettlebells Vs پولات ماكېس
بۇ سېلىشتۇرۇشقا قانداق ھۇجۇم قىلىدىغانلىقىمىز مانا بۇ.ئالدى بىلەن ، بىز ھەر بىر ئۈسكۈنىنى پارچىلايمىز ، ئاندىن تېزرەك خۇلاسە قىلىپ ئۆتىمىز ، قايسىسى نىشانىڭىزغا ئاساسەن ئەڭ ياخشى.
چەينەك-چەينەك دېگەن نېمە؟
چەينەك قۇيۇلغان تۆمۈر ياكى پولاتتىن ياسالغان بولۇپ ، ئۈستىگە تۇتقۇچ باغلانغان توپ شەكلىدە شەكىللەنگەن.ئۇ زەمبىرەكنىڭ ئۈستىگە تۇتقۇچ ياكى چەينەك يېتىشمىگەن زەمبىرەك بىلەن ناھايىتى ئوخشايدۇ.
ئەڭ ياخشى KETTLEBELL مەشىقلىرى قايسىلار؟
Kettlebell Swing بەدەننى قۇۋۋەتلەش ۋە نۇرغۇن ماينى كۆيدۈرۈشتىكى ياخشى چېنىقىش.Kettlebell Snatch ۋە تۈركچە Get Ups مۇ ناھايىتى مودا بولغان مەشىقلەر.بۇ مەشىقلەرنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ بوغۇملىرىڭىز ، يېلىمىڭىز ، يادرولۇق ۋە مۈرىڭىزدە ئېغىر كۈچ پەيدا قىلىدۇ ۋە بۇ رايونلاردىمۇ مۇسكۇل قۇرىدۇ.
Kettlebell مەشىقىنىڭ پايدىسى:
• كۈچ ۋە جانلىقلىق مەشىقىنىڭ زور بىرىكىشى.
• ئۇزۇن تۇتماي جانلىقلىق ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
• بىرىكمە ھەرىكەت ئارقىلىق ئىقتىدار كۈچى.
• ئۇ غايەت زور مۇسكۇل كۈچىنى بەرپا قىلىدۇ
• يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
• نۇرغۇن ئەنئەنىۋى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىگە قارىغاندا بەدەندە ئاسان.
• مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
• تۇتۇش كۈچىنى ئاشۇرۇشتا ناھايىتى ياخشى (سىز ئىشلىتەلەيدىغان 25+ تۇتۇش تېخنىكىسى).
• تەسەۋۋۇرنى مۇقىم ئىشلەيدۇ.
• باللىستىك ۋە بىر تەرەپلىمە مەشىق ئارقىلىق تەنھەرىكەت ماھارىتىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.
• Kettlebell HIIT چېنىقىش
بەدەننىڭ سىرتىدىكى پايدىسى:
• بۇ قىزىقارلىق بولۇپ ، نورمىدىن چىرايلىق ئۆزگىرىش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بولۇپمۇ ئۇزۇندىن بۇيان ئەنئەنىۋى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقانلار ئۈچۈن.
• ئۆي تېجەيدىغان بوشلۇقنى تېجەيدىغان بوشلۇق تېجەشلىك.
• ئۇ ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ، ھەممىنى بىر مەشىق قورالى.
پولات چىۋىق دېگەن نېمە؟
مەلۇمكى ، پولات چىۋىق ياكى مەشرەپ قەدىمكى قورالدىن ياسالغان.ئۇ ئۇزۇن تۈز تۇتقۇچ (يەنى پىشاڭ) ئۇنىڭغا كەپشەرلەنگەن توپ.ياخشى بولغان پولات چىۋىق تۇتقۇچنى چىڭ تۇتۇۋالىدۇ.پولات چىۋىقنىڭ ئېغىرلىقى تەڭپۇڭسىز بولۇپ ، ئېغىرلىقى كۆپىنچە شارنىڭ توپى (ياكى بېشى) دا بولىدۇ.
پولات چىۋىق قانداق ئىشلىتىلىدۇ؟
پولات چىۋىق پۈتۈن بەدەننى تەڭشەش ئۈچۈن ئوخشىمىغان ئۇسۇللاردا ئىشلىتىلىدۇ ، ئۇ ئۈستۈنكى بەدەننىڭ كۈچلۈكلۈكىگە ئالاھىدە پايدىلىق.قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ياخشى ئىشلىتىش تۇغقانچىلىق مەشىقى (تەڭپۇڭلۇق ، ماسلاشتۇرۇش ، مۇقىملىق ۋە بەدەن ئېڭى) ۋە كۆپ قۇتۇپلۇق ھەرىكەت (بولۇپمۇ يادرولۇق ئايلىنىش ھەرىكىتى) نىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى سەۋەبىدىن ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ھازىر نۇرغۇن تەنھەرىكەتچىلەر بۇ بەلۋاغنى ئىشلىتىۋاتىدۇ ، بولۇپمۇ NFL ۋە MMA جەڭچىلىرى.
ئەڭ ياخشى پولات چىۋىق مەشىقى قايسىلار؟
ئاساسلىق مەشىقلەر 360 ۋە 10 دىن 2 گىچە بولۇپ ، بۇلار يادرولۇق كۈچ ۋە مۇقىملىق ، كۈچلۈك ۋە كۆچمە مۈرىلەر ۋە چىڭ تۇتۇش كۈچىنى يوقىتىشتىكى ئېسىل مەشىقلەر.ماسسانى بىرلەشتۈرۈش ھەرىكىتى ئارقىلىق بەدەننىڭ ھەممە جايلىرىنى نىشانلاشقا ئىشلىتىدىغان ساناقسىز ئۇسۇللار بار ، بۇ ھەقىقەتەنمۇ بۇ قالتىس ئادەتتىن تاشقىرى مەشىق قورالىنىڭ گۈزەللىكى.
پولات چىۋىق مەشىقىنىڭ پايدىسى:
كۈچلۈك ، كۈچلۈك ۋە كۆچمە مۈرىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.
ئېزىش كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.
باشقىلارغا ئوخشاش تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنى ئىشلەيدۇ.
كۆپ ھەرىكەتلىك ئايروپىلان ئارقىلىق ئىشلەشنىڭ ئاخىرقى قورالى.
ئايلىنىش كۈچىنى ئاجايىپ ئاشۇرىدۇ.
يادرولۇق مۇقىملىقنى ئون ھەسسە ئۆستۈرىدۇ.
تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ.
مېتابولىزم ، HIIT چېنىقىش ئۈچۈن ناھايىتى قالتىس.
ئۆزگىچە ، قىزىقارلىق ئۇسۇلدا مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
بەدەننى بىر تەرەپلىمە ، تولۇقلاش شەكلىدە مەشىق قىلىدۇ ، بۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىق.
ئورتاق ساغلاملىقنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ.
پولات-تۆمۈر كۇلۇبى-پولات كۇلۇب دېگەن نېمە؟
مەلۇم بولغىنىدەك ، پولات كالتەك ياكى كالتەك توپ ، كۈچلۈك چېنىقىش قورالىغا ئايلانغان يەنە بىر قەدىمكى قورال.ئۇ بىر قاچا ياكى چاقچاق كۇلۇبىغا ئوخشايدىغان شەكىلدە شەكىللىنىدۇ.ئۇ ئالدى بىلەن قەدىمكى پېرسىيەدىكى ئەسكەرلەر ۋە چېلىشچىلار تەرىپىدىن شەرتلىك قورال سۈپىتىدە ئىشلىتىلگەن.بۇ ئەسلى كۇلۇبلار ناھايىتى ئېغىر بولۇپ ، تۇتۇش ۋە مۈرىنىڭ كۈچى ۋە يادرولۇق ئايلىنىش كۈچىنى ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن پايدىلىق بولۇپ ، چېلىشچىلارغا ئالاھىدە پايدىلىق - ئويلاش ۋە كىشىلەرنى مۈرىڭىزگە تاشلاش.
پولات كۇلۇبلار قانداق ئىشلىتىلىدۇ؟
پولات-تۆمۈر كۇلۇبلىرى دولقۇن تېيىلىش ۋە دولقۇن ھەرىكىتى ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.ئېغىرلىقىغا ئاساسەن ، ئۇلارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش (يېنىك پولات كۇلۇب) ياكى ئايلىنىش ۋە مۈرە قۇۋۋىتى (ئېغىر پولات كۇلۇب) ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدۇ.نۇرغۇن كىشىلەر بىر تۇتاش ياكى ئالمىشىش شەكلىدە بىرلا ۋاقىتتا ئىككى پولات كۇلۇبنى ئىشلىتىپ پولات كۇلۇب بىلەن مەشىق قىلىدۇ.ئۇ كۈچلۈك تۇتۇش ۋە بىلەك كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرىدىغان بولغاچقا ، MMA جەڭچىلىرى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى قورال.
ئەڭ ياخشى پولات كۇلۇب مەشىقى قايسىلار؟
يەنە كېلىپ ، يېنىكرەك پولات كۇلۇبلار ئاساسلىقى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى پولات كۇلۇبتىن ئەمدىلا باشلانغان ۋە ھەرىكەتنى بىخەتەر ئۆگىنىشنى خالايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ ، ئېغىرراق پولات كۇلۇبلار شارائىتى ياخشى تەنھەرىكەتچىلەرگە باشقا پايدا بېرىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ھەرىكەت بىر ئاز ئوخشايدۇ.ئىككى ۋە بىر قول تارتقۇچ (ئالدى-كەينى-كەينى-كەينى) ، ئالدى-كەينى تەۋرىنىش ياكى يان تەرەپتىكى تەۋرىنىش.
پولات كۇلۇب مەشىقىنىڭ پايدىسى:
Rehab and prehab.
يادرولۇق ئايلىنىش كۈچى ۋە مۇقىملىق.
مۈرىنىڭ كۈچى ۋە كۈچى.
Kinesthetic Training.
تۇتۇش ۋە بىلەك كۈچى.
ئۇلاش توقۇلمىلىرى ۋە بوغۇملارنىڭ ساغلاملىقى.
كۆپ پىلانلىق ھەرىكەت مەشىقى.
بۇ ئۈچىنىڭ ھەممىسىدە ناھايىتى ئاكتىپ ، پايدىلىق ۋە قارشى ئالىدىغان كۈچلۈك ، زىچ مەھەللە بار.
ئۇلارنىڭ ھەممىسى چىداملىق.ئۇلار نېمىلا دېگەن بىلەن پولاتتىن ياسالغان.
ھەر بىرى تەنھەرىكەت نەتىجىسىنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق.
مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى ياخشىلايدۇ (بولۇپمۇ پولات چىۋىق).
نېمىشقا Kettlebells نى سېتىۋالىسىز؟
ئەگەر مۇھىم نۇقتىنى مەشىقلەندۈرۈش قورالى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، چەينەك ئەڭ ياخشى تاللاش:
مۇسكۇل قۇرۇش
قارشىلىق مەشىقى (مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ۋە كۈچى)
مېتابولىزم مەشىقى
چەينەك يۇقىرىقىلارنى ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى تاللاش.قانداقلا بولمىسۇن ، ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، يۇقىرىقىلارنى ئۈنۈملۈك ئورۇنداش ئۈچۈن بىر قاتار چەينەك چوڭلۇقىغا ئېھتىياجلىق بولىسىز.سىز نىشانلىغان چېنىقىش ۋە مۇسكۇللارغا ئاساسەن تېخىمۇ ئېغىر ۋە يېنىك چەينەكلەرگە ئېھتىياجلىق بولىسىز.
ئەگەر سىز پەقەت ماينى ، مېتابولىزم تەڭشىگۈچنى كۆيدۈرۈشنى ئويلىسىڭىز ، ئوتتۇرا ۋە ئېغىرلىقتىكى بىر چوڭ چەينەكتىن چەينەك چەمبىرىكىگە ئوخشاش چېنىقىش ئۈچۈن قۇتۇلالايسىز ، بۇ يۈرەك رىتىمىنى ساقلاپ قېلىشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ.
نېمىشقا پولات ماكېس سېتىۋالىدۇ؟
ئەگەر سىز ئاساسلىق مەشىقلەندۈرۈش قورالى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، پولات چىۋىق ئەڭ ياخشى تاللاش:
Kinesthetic مەشىقى ((بەدەن ئېڭى ، تەڭپۇڭلۇق ، ماسلاشتۇرۇش)
مۈرىنىڭ كۈچى ۋە كۈچى
مۈرىنىڭ يۆتكىلىشچانلىقى
تۇتۇش ۋە بىلەك كۈچى
ئايلىنىش كۈچى (مۈرىسى ۋە يادروسى)
كۈچلۈك تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇل
يادرولۇق مۇقىملىق
قىياپىتىنى ياخشىلاش
مېتابولىزم تەڭشىگۈچ
كۆپ ھەرىكەتلىك ئايروپىلاندا ئىشلەش
ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش
ئۈچ تاللاشنىڭ ھەممىسىنىڭ تەنھەرىكەت ئىقتىدارىدا ئەۋزەللىكى بولغاچقا ، قايسىسىنىڭ «ئەڭ ياخشى» ئىكەنلىكىنى بىر نېمە دېمەك تەس.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىز تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلاشتۇرۇش جەھەتتە تەنھەرىكەت ئىقتىدارىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ، پولات چىۋىق ئەڭ ياخشى تاللاش ، چۈنكى تولۇقلىما ئېغىرلىقى ۋە ئۇزۇن پىشاڭ بىلەن بىر تەرەپلىمە مەشىق قىلىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تەڭپۇڭلۇقىڭىز ۋە ماسلىشىشىڭىزغا ئېغىر خىرىس ئېلىپ كېلىدۇ.ئۇ ئاساسەن ستېروئىد (بىر تەرەپلىمە + offset) نى ئاساس قىلغان تەنھەرىكەتنى ئاساس قىلغان مەشىق.
پولات چىۋىقمۇ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ ، سىز پەقەت بىرلا پولات چىۋىق بىلەن قىيىنچىلىقنى ئاشۇرالايسىز ياكى ئازايتالايسىز.ئۇزۇن دەرىجىدىكى (ياكى تۇتقۇچ) ئايرىم-ئايرىم ھالدا بوغقۇچنى بوغۇش ياكى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق قىيىنچىلىقنى ئازايتقىلى ياكى ئاشۇرالايسىز.بۇ ئارقىلىق سىز بىر قورال بىلەن قىلغان ھەر قانداق چېنىقىش ئۈچۈن ئوخشىمىغان قىيىنلىق دەرىجىسىدە ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلالايسىز.بۇ ئېغىرلىقنىڭ قانچىلىك تولۇقلىنىدىغانلىقى جەھەتتە قىيىنچىلىقنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىق.
ئاخىرىدا ، بىز پولات چىۋىقنىڭ چېنىقىش جەھەتتە ئەڭ كۆپ ئىقتىدارلىقلىقىغا ئىشىنىمىز.سانسىزلىغان ئوخشىمىغان مەشىقلەر ئارقىلىق ئۈچ ھەرىكەت ئايروپىلانىنىڭ ھەممىسىنى مەشىق قىلالايسىز.چېنىقىش يوشۇرۇن كۈچى ھەقىقەتەن چەكسىز.ئۇ ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئالدىنئالا شۇنداقلا پۈتۈن بەدەننى تەڭشەش ۋە HIIT نىڭ قالتىس قورالى.بۇنىڭدىن باشقا ، سىز ئۇنى چانا ئورنىدا ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ - يۈرىكىڭىزنى ئۇرۇپ ، ئېغىر مېتابولىزم تەڭشىگۈچ مەشىقىنىڭ پايدىسىغا ئېرىشىڭ.
نېمىشقا پولات كۇلۇبلارنى سېتىۋالىسىز؟
پولات-تۆمۈر كۇلۇبىنىڭ پولات چىۋىققا نۇرغۇن پايدىسى بار ، گەرچە ئۇ قىيىنچىلىقنى ئۆزگەرتىش ۋە ئۇ يەردىكى مەشىق سانى جەھەتتە ئۇنچە كۆپ تەرەپلىمىلىك بولمىسىمۇ.
ئەگەر سىز مۇھىم نۇقتىنى مەشىقلەندۈرۈش قورالى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، پولات كۇلۇب ئەڭ ياخشى تاللاش بولىدۇ:
مۈرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئالدىن تەييارلىق قىلىش
ئايلىنىش كۈچى
مۈرىنىڭ يۆتكىلىشچانلىقى
تۇتۇش ۋە بىلەك كۈچى
قىياپىتىنى ياخشىلاش
كۈچلۈك تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇل قۇرۇش
يادرولۇق مۇقىملىق
ئىشىنىمىزكى ، پولات كۇلۇب ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە تەييارلىق ۋاقتىغا كەلگەندە ھەقىقەتەن ئەڭ ياخشى.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئايدىن 2023-يىلغىچە