ווי אַנקאַנווענשאַנאַל טויגיקייט האלט צו העכערונג אין פּאָפּולאַריטעט, פילע פראגעס זענען פּאַפּינג וועגן שטאָל קלאַבז, שטאָל מאַסעס און קעטטלעבעללס.
דער שלאַכט פון די בעלז - קלובבעללס ווס קעטטלעבעללס ווס שטאָל מאַסעס
דאָ איז ווי מיר וועלן באַפאַלן דעם פאַרגלייַך.ערשטער, מיר זענען געגאנגען צו ברעכן אַראָפּ יעדער שטיק פון ויסריכט, און מיר וועלן גיין איבער, אין אַ שנעל קיצער, וואָס איינער איז דער בעסטער דיפּענדינג אויף דיין גאָולז.
קעטטלעבעלל - וואָס איז אַ קעטטלעבעלל?
א קעטטלעבעלל איז געמאכט פון געשטאַלט אייַזן אָדער שטאָל און שייפּט אין אַ פּילקע מיט אַ שעפּן אַטאַטשט אין די שפּיץ.עס איז ענג ריזעמבאַלז אַ קאַנאַנבאָל וואָס האט אַ שעפּן אויף שפּיץ אָדער אַ טשייַניק אָן די ספּראַוט.
וואָס זענען די בעסטער קעטטלעבעלל עקסערסייזיז?
די קעטטלעבעלל סווינג איז אַ גרויס געניטונג צו פארשטארקן דעם גוף און פאַרברענען אַ פּלאַץ פון פעט.די קעטטלעבעלל סנאַטש און טערקיש באַקומען אַפּס זענען אויך זייער פאָלקס עקסערסייזיז.אַלע פון די עקסערסייזיז וועט אַנטוויקלען ערנסט מאַכט אין דיין האַמסטרינגס, גלוטעס, האַרץ, און פּלייצעס, און וועט בויען מוסקל אין די געביטן ווי געזונט.
Benefits פון Kettlebell Training:
• גרויס קאָמבינאַציע פון שטאַרקייט און בייגיקייט טריינינג.
• ינקריסאַז בייגיקייַט און מאָביליטי אָן לאַנג האלט.
• פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט דורך קאַמפּאַונד מווומאַנץ.
• עס בויען ריזיק מוסקל מאַכט
• גרויס פֿאַר היפּערטראָפי.
• עס איז גרינגער אויף דעם גוף ווי פילע טראדיציאנעלן וואָג ליפטינג עקסערסייזיז.
• בוסץ מוסקל ענדעראַנס.
• גרויס פֿאַר ענכאַנסינג גריפּ שטאַרקייַט (25+ גריפּס טעקניקס אַז איר קענען נוצן).
• אַרבעט פעסטקייַט פאַנטאַסטיש.
• דעוועלאָפּס אַטלעטיק גווורע דורך באַליסטיק און יונאַלאַטעראַל טריינינג.
• קעטטלעבעלל HIIT ווערקאַוץ
Benefits ווייַטער פון דעם גוף:
• עס איז שפּאַס און גיט אַ שיין ווערייישאַן פון די קלאַל, ספּעציעל פֿאַר די וואס האָבן שוין טאן טראדיציאנעלן וואָג ליפטינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
• פּלאַץ ויסלייזער, וואָס מאכט עס גרויס פֿאַר היים גימס.
• עס איז אַ פּאָרטאַטיוו, אַלע-אין-איין טריינינג געצייַג.
וואָס איז אַ שטאָל מאַסע?
א שטאָל מאַסע, אָדער מאַסעבעלל ווי עס איז אויך באקאנט, איז דערייווד פון אַן אלטע וואָפן.עס איז אַ פּילקע מיט אַ לאַנג גלייַך שעפּן (אַקאַ הייבער) וועלדעד צו אים.א גוט שטאָל מאַסע וועט האָבן אַ קנורליד גריפּינג אויף די שעפּן פֿאַר עקסטרע גריפּ שטיצן.די שטאָל מאַסע האט אַ אַניוואַן וואָג פאַרשפּרייטונג, מיט רובֿ פון די וואָג איז אין די פּילקע (אָדער קאָפּ) פון די מאַסע.
ווי זענען שטאָל מאַסעס געניצט?
די שטאָל מאַסע איז געניצט אין פילע פאַרשידענע וועגן פֿאַר פול גוף קאַנדישאַנינג, און עס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר אויבערשטן גוף שטאַרקייַט.אָבער, די הויפּט און בעסטער נוצן איז פֿאַר קינעסטעטיק טריינינג (וואָג, קאָואָרדאַניישאַן, פעסטקייַט און גוף וויסיקייַט) און מולטיפּאַנאַר מווומאַנץ (ספּעציעל האַרץ ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ) דאַנק צו זיין אַניוואַן וואָג פאַרשפּרייטונג, וואָס מאכט אַ ומגעלומפּערט, אָפסעט וואָג מאַסע.פילע אַטליץ נוצן די מאַסע נאָוואַדייַס, ספּעציעל NFL און MMA פייטערז.
וואָס זענען די בעסטער שטאָל מאַסע עקסערסייזיז?
די הויפּט עקסערסייזיז זענען 360 ס און 10 צו 2 ס, וואָס זענען גרויס עקסערסייזיז פֿאַר האַרץ שטאַרקייַט און פעסטקייַט, שטאַרק און רירעוודיק פּלייצעס, און קראַשינג גריפּ שטאַרקייַט.עס זענען ממש קאַונטלאַס וועגן די מאַסע קענען זיין גענוצט צו ציל אַלע געביטן פון דעם גוף דורך קאַמפּאַונד מווומאַנץ, וואָס איז באמת די שיינקייט פון דעם פאַנטאַסטיש אַנקאַנווענשאַנאַל טריינינג געצייַג.
Benefits פון Steel Mace Training:
דעוועלאָפּס שטאַרק, שטאַרק און רירעוודיק פּלייצעס.
דעוועלאָפּס קראַשינג גריפּ שטאַרקייַט.
אַרבעט סטייבאַלייזער מאַסאַלז ווי קיין אנדערע.
די לעצט געצייַג צו אַרבעטן דורך קייפל פּליינז פון באַוועגונג.
ינקריסיז ראָוטיישאַנאַל שטאַרקייַט ינקרעדאַבלי.
ימפּרוווז האַרץ פעסטקייַט טענפאָולד.
גרויס פֿאַר וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
פאַנטאַסטיש פֿאַר מעטאַבאַליק, HIIT ווערקאַוץ.
בוסץ מוסקל ענדעראַנס און שטאַרקייַט אין אַ יינציק, שפּאַס וועג.
טריינז דעם גוף אין אַ יונאַלאַטעראַל, פאָטאָ שטייגער, וואָס איז די שליימעסדיק טיפּ פון טריינינג פֿאַר אַטליץ.
זייער ימפּרוווז שלאָס געזונט.
שטאָל קלוב - וואָס איז אַ שטאָל קלוב?
א שטאָל קלוב, אָדער קלובבעלל ווי עס איז באקאנט און טריידמאַרקט, איז אן אנדער אלטע וואָפן וואָס איז געווען שטאַרק טויגיקייט געצייַג.עס נעמט פאָרעם אין וואָס ענג ריזעמבאַלז אַ באָוולינג שטיפט אָדער דזשאַגאַלינג קלוב.עס איז געווען ערשטער געניצט ווי אַ קאַנדישאַנינג געצייַג דורך זעלנער און רעסאַלערז אין אלטע פּערסיע.די אָריגינעל קלאַבז זענען זייער שווער און גאָר נוציק פֿאַר ינקריסינג גריפּ און אַקסל שטאַרקייַט און האַרץ ראָוטיישאַנאַל קראַפט, וואָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר רעסאַלערז - טראַכטן גראַפּאַלינג און פארווארפן מענטשן איבער דיין פּלייצעס.
ווי זענען שטאָל קלאַבז געוויינט?
שטאָל קלאַבז זענען דיזיינד פֿאַר פּוללאָווער און מאַך מווומאַנץ.דעפּענדינג אויף די וואָג, זיי קענען זיין גענוצט פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן און פּרעהאַביליטי (לייטער שטאָל קלאַבז) אָדער ראָוטיישאַנאַל און אַקסל מאַכט (כעוויער שטאָל קלאַבז).פילע מענטשן באַן מיט שטאָל קלאַבז דורך ניצן צוויי שטאָל קלאַבז אין אַ צייַט, אָדער אין יוניסאַן אָדער אָלטערנייטינג פּאַטערנז.עס איז אַ גרויס געצייַג פֿאַר ממאַ פייטערז ווייַל עס דעוועלאָפּס שטאַרק גריפּ און פאָראַרם שטאַרקייַט, וואָס איז נוציק ווען גראַפּאַלינג (פּונקט בדעה).
וואָס זענען די בעסטער סטיל קלוב עקסערסייזיז?
ווידער, לייטער שטאָל קלאַבז זענען דער הויפּט געניצט פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן אָדער פֿאַר מענטשן וואָס זענען נאָר סטאַרטינג מיט שטאָל קלאַבז און ווילן צו לערנען די מווומאַנץ בעשאָלעם און כעוויער שטאָל קלאַבז פאָרשלאָגן אנדערע בענעפיץ צו געזונט-קאַנדישאַנד אַטליץ.אָבער, די מווומאַנץ זענען עפּעס ענלעך.צוויי און איין-האַנט פּוללאָווערס (פראָנט-צוריק-פראָנט און צוריק-צו-אַוטווערד), פראָנט און צוריק סווינגס, אָדער לאַטעראַל סווינגס.
Benefits פון סטיל קלוב עקסערסייזיז:
רעהאַב און פּרעהאַב.
האַרץ ראָוטיישאַנאַל מאַכט און פעסטקייַט.
אַקסל שטאַרקייַט און מאַכט.
קינעסטעטיק טריינינג.
גריפּ און פאָראַרם שטאַרקייַט.
געזונט פון קאַנעקטיווע געוועבן און דזשוינץ.
מולטי-פּלאַנאַר באַוועגונג טריינינג.
אַלע דרייַ האָבן שטאַרק, ענג-שטריקן קהילות וואָס זענען זייער אַקטיוו, נוציק און וועלקאַמינג.
זיי זענען אַלע גאָר דוראַבאַל.זיי זענען געמאכט פון שטאָל נאָך אַלע.
יעדער איינער איז וווילטויק פֿאַר ענכאַנסינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
ימפּרוווז מוסקל ימבאַלאַנסיז (ספּעציעל די שטאָל מאַסע).
פארוואס קויפן קעטטלעבעללס?
די קעטטלעבעלל איז דער בעסטער אָפּציע אויב איר זוכט פֿאַר אַ טריינינג געצייַג מיט די הויפּט פאָקוס פון:
בנין מוסקל
קעגנשטעל טריינינג (מוסקל ענדעראַנס און שטאַרקייַט)
מעטאַבאַליק טריינינג
א קעטטלעבעלל איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זוכן די אויבן.אָבער, איר וואָלט דאַרפֿן אַ קייט פון קעטטלעבעלל סיזעס צו אַרויסרופן זיך און ויספירן די אויבן יפעקטיוולי.איר דאַרפֿן כעוויער און לייטער קעטטלעבעללס דיפּענדינג אויף די געניטונג און מאַסאַלז איר זענען טאַרגאַטינג.
אויב איר נאָר ווילן צו פאַרברענען פעט, מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג, דאָס איז, איר קען באַקומען אַוועק מיט אַ מיטל-צו-שווער גרייס קעטטלעבעלל פֿאַר עקסערסייזיז ווי די קעטטלעבעלל סווינגס, וואָס איז ויסגעצייכנט פֿאַר בעכעסקעם די האַרץ קורס.
פארוואס קויפן שטאָל מאַסעס?
די שטאָל מאַסע איז דער בעסטער אָפּציע אויב איר זוכט פֿאַר אַ טריינינג געצייַג מיט די הויפּט פאָקוס פון:
קינעסטעטיק טריינינג ((גוף וויסיקייַט, וואָג, קאָואָרדאַניישאַן)
אַקסל שטאַרקייַט און מאַכט
אַקסל מאָביליטי
גריפּ און פאָראַרם שטאַרקייַט
ראָוטיישאַנאַל מאַכט (אַקסל און האַרץ)
שטאַרק סטייבאַלייזער מאַסאַלז
האַרץ פעסטקייַט
ימפּרוווינג האַלטנ זיך
מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג
ארבעטן אין קייפל פּליינז פון באַוועגונג
גאַנץ גוף ווערקאַוץ
ווי אַלע דריי אָפּציעס האָבן זייער מייַלע פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג, עס איז שווער צו זאָגן וואָס איינער איז "בעסטער".
אָבער, אויב איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג אין טערמינען פון וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, די שטאָל מאַסע איז דער בעסטער אָפּציע, ווייַל פּערפאָרמינג יונאַלאַטעראַל עקסערסייזיז מיט אַ אָפסעט וואָג און אַ לאַנג הייבער וועט עמעס אַרויסרופן דיין וואָג און קאָואָרדאַניישאַן איבער צייַט.עס איז בייסיקלי אַטלעטיק באזירט טריינינג אויף סטערוידז (ונילאַטעראַל + פאָטאָ).
די שטאָל מאַסע איז אויך אַמייזינג אין אַז איר קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן שוועריקייט מיט בלויז איין שטאָל מאַסע.די לאַנג מדרגה (אָדער שעפּן) אַלאַוז איר צו פאַרמינערן אָדער פאַרגרעסערן שוועריקייט דורך פשוט טשאָוקינג אַרויף אָדער אַראָפּ אויף די מאַסע, ריספּעקטיוולי.דאָס אַלאַוז איר צו אַרויסרופן זיך אין פאַרשידענע שוועריקייט לעוועלס פֿאַר יעדער געניטונג איר דורכפירן אַלע מיט איין געצייַג.עס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר געוואקסן שוועריקייט אין טערמינען ווי פיל די וואָג איז פאָטאָ.
לעסאָף, מיר גלויבן אַז אַ שטאָל מאַסע איז די מערסט ווערסאַטאַל אין טערמינען פון עקסערסייזיז.איר קענען באַן דורך אַלע דריי פּליינז פון באַוועגונג מיט קאַונטלאַס פאַרשידענע עקסערסייזיז.דער געניטונג פּאָטענציעל איז טאַקע לימאַטלאַס.עס איז אַ פאַנטאַסטיש געצייַג פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן און פּרעהאַב, ווי געזונט ווי פול גוף קאַנדישאַנינג און HIIT.אַדדיטיאָנאַללי, עס איז אויך גרויס אין אַז איר קענען נוצן עס ווי אַ סלעדזשכאַמער אויך - סלאַם דיין האַרץ אַוועק און שניידן די בענעפיץ פון ערנסט מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג טריינינג.
פארוואס קויפן שטאָל קלאַבז?
דער שטאָל קלוב האט אַ פּלאַץ פון ענלעך בענעפיץ צו די שטאָל מאַסע, כאָטש עס איז נישט ווי ווערסאַטאַל אין טערמינען פון ענדערן שוועריקייט און די נומער פון עקסערסייזיז צו נאָכפאָלגן.
דער שטאָל קלוב וואָלט זיין דער בעסטער אָפּציע אויב איר זוכט פֿאַר אַ טריינינג געצייַג מיט די הויפּט פאָקוס פון:
אַקסל ריכאַבילאַטיישאַן און פּרעהאַב
ראָוטיישאַנאַל מאַכט
אַקסל מאָביליטי
גריפּ און פאָראַרם שטאַרקייַט
ימפּרוווינג האַלטנ זיך
בנין שטאַרק סטייבאַלייזער מאַסאַלז
האַרץ פעסטקייַט
מיר גלויבן אַז דער שטאָל קלוב איז באמת דער בעסטער ווען עס קומט צו ריכאַבילאַטיישאַן און פּרעהאַב צייט.
פּאָסטן צייט: מאי 20-2023