Ettersom ukonvensjonell trening fortsetter å øke i popularitet, dukker det opp mange spørsmål om stålkøller, stålkopper og kettlebells.
The Battle of the Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Her er hvordan vi skal angripe denne sammenligningen.Først skal vi bryte ned hvert utstyr, deretter vil vi gå over, i en rask oppsummering, hvilken som er best avhengig av målene dine.
Kettlebell - Hva er en Kettlebell?
En kettlebell er laget av støpejern eller stål og formet til en ball med et håndtak festet på toppen.Den ligner mye på en kanonkule som har et håndtak på toppen eller en tekanne uten spire.
HVA ER DE BESTE KETTLEBELLØVELSER?
Kettlebell Swing er en flott øvelse for å styrke kroppen og forbrenne mye fett.Kettlebell Snatch og Turkish Get Ups er også veldig populære øvelser.Alle disse øvelsene vil utvikle seriøs kraft i hamstrings, setemuskler, kjerne og skuldre, og vil bygge muskler i disse områdene også.
Fordeler med Kettlebell-trening:
• Flott kombinasjon av styrke- og spensttrening.
• Øker fleksibilitet og mobilitet uten lange hold.
• Funksjonell styrke gjennom sammensatte bevegelser.
• Det bygger enorm muskelkraft
• Flott for hypertrofi.
• Det er lettere for kroppen enn mange tradisjonelle vektløftingsøvelser.
• Øker muskelutholdenhet.
• Flott for å forbedre grepsstyrken (25+ grepsteknikker som du kan bruke).
• Fungerer stabilitet fantastisk.
• Utvikler atletisk dyktighet gjennom ballistisk og ensidig trening.
• Kettlebell HIIT treningsøkter
Fordeler utover kroppen:
• Det er morsomt og gir en fin variasjon fra normen, spesielt for de som har drevet med tradisjonell vektløfting lenge.
• Plassbesparende, som gjør den flott for hjemmetreningssentre.
• Det er et bærbart, alt-i-ett-treningsverktøy.
Hva er en stålmaske?
En stålmace, eller macebell som den også er kjent, er avledet fra et eldgammelt våpen.Det er en ball med et langt rett håndtak (aka spak) sveiset til den.En god stålmace vil ha riflet grep på håndtaket for ekstra grepstøtte.Stålmacet har en ujevn vektfordeling, med mesteparten av vekten i kulen (eller hodet) til maceen.
Hvordan brukes stålmasker?
Stålmacet brukes på mange forskjellige måter for kondisjonering av hele kroppen, og det er spesielt nyttig for styrke i overkroppen.Dens viktigste og beste bruk er imidlertid for kinestetisk trening (balanse, koordinasjon, stabilitet og kroppsbevissthet) og multiplanare bevegelser (spesielt kjernerotasjonsbevegelser) takket være dens ujevn vektfordeling, noe som gir en vanskelig, offset vektbelastning.Mange idrettsutøvere bruker mace i dag, spesielt NFL- og MMA-krigere.
Hva er de beste Steel Mace-øvelsene?
Hovedøvelsene er 360s og 10 til 2s, som er gode øvelser for kjernestyrke og stabilitet, kraftige og bevegelige skuldre og knusende grepsstyrke.Det er bokstavelig talt utallige måter musklen kan brukes til å målrette mot alle områder av kroppen gjennom sammensatte bevegelser, som virkelig er det fine med dette fantastiske ukonvensjonelle treningsverktøyet.
Fordeler med Steel Mace Training:
Utvikler sterke, kraftige og mobile skuldre.
Utvikler knusende grepsstyrke.
Fungerer stabiliserende muskler som ingen andre.
Det ultimate verktøyet for å jobbe gjennom flere bevegelsesplaner.
Øker rotasjonsstyrken utrolig.
Forbedrer kjernestabiliteten tidoblet.
Flott for balanse og koordinasjon.
Fantastisk for metabolske, HIIT-treningsøkter.
Øker muskelutholdenhet og styrke på en unik, morsom måte.
Trener kroppen på en ensidig, forskjøvet måte, som er den perfekte typen trening for idrettsutøvere.
Forbedrer leddhelsen betydelig.
Steel Club - Hva er en Steel Club?
En stålkølle, eller klubbklokke som den er kjent og varemerkebeskyttet, er et annet eldgammelt våpen som har blitt kraftig treningsverktøy.Den tar form i noe som ligner en bowlingnål eller sjongleringsklubb.Det ble først brukt som et kondisjonsverktøy av soldater og brytere i det gamle Persia.Disse originale køllene var veldig tunge og ekstremt nyttige for å øke grepet og skulderstyrken og kjernerotasjonskraften, noe som er spesielt gunstig for brytere - tenk å gripe og kaste folk over skuldrene.
Hvordan brukes stålkøller?
Stålkøller ble designet for pullover- og svingbevegelser.Avhengig av vekten kan de brukes til rehabilitering og prehabilitering (lettere stålkøller) eller rotasjons- og skulderkraft (tyngre stålkøller).Mange trener med stålkøller ved å bruke to stålkøller om gangen, enten unisont eller vekslende.Det er et flott verktøy for MMA-krigere da det utvikler kraftig grep og underarmsstyrke, noe som kommer godt med når du griper (ordspill).
Hva er de beste Steel Club-øvelsene?
Igjen, lettere stålkøller brukes hovedsakelig til rehabilitering eller for folk som nettopp har begynt med stålkøller og som ønsker å lære bevegelsene trygt OG tyngre stålkøller tilbyr andre fordeler for velkondisjonerte idrettsutøvere.Bevegelsene er imidlertid noe like.To- og enhåndsgensere (foran-bak-foran og bak-til-utover), svinger foran og bak, eller sidesvingninger.
Fordeler med Steel Club-øvelser:
Rehab og prehab.
Kjernerotasjonskraft og stabilitet.
Skulderstyrke og kraft.
Kinestetisk trening.
Grep og underarmsstyrke.
Helse av bindevev og ledd.
Multiplanar bevegelsestrening.
Alle tre har sterke, tette fellesskap som er veldig aktive, hjelpsomme og imøtekommende.
De er alle ekstremt holdbare.De er tross alt laget av stål.
Hver av dem er gunstig for å forbedre atletisk ytelse.
Forbedrer muskelubalanser (spesielt stålmace).
Hvorfor kjøpe Kettlebells?
Kettlebell er det beste alternativet hvis du leter etter et treningsverktøy med hovedfokus på:
Bygge muskler
Motstandstrening (muskelutholdenhet og styrke)
Metabolsk trening
En kettlebell er et flott alternativ for de som søker det ovennevnte.Du trenger imidlertid en rekke kettlebell-størrelser for å utfordre deg selv og oppnå det ovennevnte effektivt.Du trenger tyngre og lettere kettlebells avhengig av treningen og musklene du retter deg mot.
Hvis du bare er ute etter å forbrenne fett, dvs. metabolsk kondisjon, kan du slippe unna med en middels til stor kettlebell for øvelser som kettlebell-svinger, som er utmerket for å holde pulsen oppe.
Hvorfor kjøpe Steel Maces?
Stålmace er det beste alternativet hvis du leter etter et treningsverktøy med hovedfokus på:
Kinestetisk trening ((kroppsbevissthet, balanse, koordinasjon)
Skulderstyrke og kraft
Skuldermobilitet
Grep og underarmsstyrke
Rotasjonskraft (skulder og kjerne)
Sterke stabilisatormuskler
Kjernestabilitet
Forbedring av holdning
Metabolsk kondisjonering
Trening i flere bevegelsesplaner
Total Body Workouts
Siden alle tre alternativene har sin fordel for atletisk ytelse, er det vanskelig å si hvilken som er "best".
Men hvis du ønsker å forbedre din atletiske ytelse når det gjelder balanse og koordinasjon, er stålmace det beste alternativet, ettersom å utføre ensidige øvelser med offset vekt og en lang spak vil alvorlig utfordre balansen og koordinasjonen din over tid.Det er i utgangspunktet atletisk basert trening på steroider (ensidig + offset).
Stålmacet er også fantastisk ved at du kan øke eller redusere vanskelighetsgraden med bare én stålmace.Det lange nivået (eller håndtaket) lar deg redusere eller øke vanskelighetsgraden ved å bare kvele henholdsvis opp eller ned på mace.Dette lar deg utfordre deg selv på forskjellige vanskelighetsnivåer for enhver øvelse du utfører med ett verktøy.Det er spesielt nyttig for økt vanskelighetsgrad når det gjelder hvor mye vekten er forskjøvet.
Til slutt tror vi at en stålmace er den mest allsidige når det gjelder øvelser.Du kan trene gjennom alle tre bevegelsesplanene med utallige forskjellige øvelser.Treningspotensialet er egentlig ubegrenset.Det er et fantastisk verktøy for rehabilitering og prehab, så vel som helkroppskondisjonering og HIIT.I tillegg er den også flott ved at du også kan bruke den som en slegge - sleng hjertet bort og høst fordelene av seriøs trening for metabolsk kondisjon.
Hvorfor kjøpe stålkøller?
Stålklubben har mange lignende fordeler som stålmace, selv om den ikke er like allsidig når det gjelder å endre vanskelighetsgrad og antall øvelser som skal følges.
Stålklubben vil være det beste alternativet hvis du ser etter et treningsverktøy med hovedfokus på:
Skulderrehab og prehab
Rotasjonskraft
Skuldermobilitet
Grep og underarmsstyrke
Forbedring av holdning
Bygge sterke stabilisatormuskler
Kjernestabilitet
Vi tror at stålklubben virkelig er best når det kommer til rehabilitering og prehabtid.
Innleggstid: 20. mai 2023