Ndërsa fitnesi jokonvencional vazhdon të rritet në popullaritet, shumë pyetje po lindin në lidhje me klubet e çelikut, topuzët prej çeliku dhe kettlebells.
Beteja e Këmbanave - Clubbells Vs Kettlebells Vs Maces çeliku
Ja se si do ta sulmojmë këtë krahasim.Së pari, ne do të zbërthejmë secilën pjesë të pajisjes, më pas do të kalojmë, në një përmbledhje të shpejtë, cila është më e mira në varësi të qëllimeve tuaja.
Kettlebell - Çfarë është një Kettlebell?
Një kazan është bërë prej gize ose çeliku dhe formësohet në një top me një dorezë të bashkangjitur në krye.I ngjan shumë një gjyle topi që ka një dorezë sipër ose një çajnik pa filiz.
CILAT JANË USHTRIMET MË TË MIRA KETTLEBELL?
Kettlebell Swing është një ushtrim i shkëlqyer për të forcuar trupin dhe djegur shumë yndyrë.Kettlebell Snatch dhe Turkish Get Ups janë gjithashtu ushtrime shumë të njohura.Të gjitha këto ushtrime do të zhvillojnë fuqi serioze në kërdhokullat tuaja, muskujt muskulor, bërthamën dhe shpatullat, dhe do të ndërtojnë muskuj edhe në ato zona.
Përfitimet e trajnimit Kettlebell:
• Kombinim i shkëlqyer i stërvitjes së forcës dhe fleksibilitetit.
• Rrit fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë pa mbajtje të gjata.
• Forca funksionale nëpërmjet lëvizjeve të përbëra.
• Ndërton fuqi të jashtëzakonshme të muskujve
• E shkëlqyeshme për hipertrofinë.
• Është më e lehtë për trupin sesa shumë ushtrime tradicionale të ngritjes së peshave.
• Rrit qëndrueshmërinë e muskujve.
• E shkëlqyeshme për të rritur forcën e kapjes (25+ teknika kapjesh që mund të përdorni).
• Punon në mënyrë fantastike me stabilitet.
• Zhvillon aftësitë atletike përmes stërvitjes balistike dhe të njëanshme.
• Stërvitje Kettlebell HIIT
Përfitimet përtej trupit:
• Është argëtuese dhe ofron një variacion të këndshëm nga norma, veçanërisht për ata që kanë bërë peshëngritje tradicionale për një kohë të gjatë.
• Kursimi i hapësirës, gjë që e bën atë të shkëlqyeshëm për palestrat në shtëpi.
• Është një mjet trajnimi portativ, të gjitha-në-një.
Çfarë është një mace çeliku?
Një topuz çeliku, ose macebell siç njihet gjithashtu, rrjedh nga një armë e lashtë.Është një top me një dorezë të gjatë të drejtë (aka levë) e ngjitur në të.Një topuz i mirë prej çeliku do të ketë mbërthimin e përthyer në dorezë për mbështetje shtesë të kapjes.Topulli i çelikut ka një shpërndarje të pabarabartë të peshës, ku pjesa më e madhe e peshës është në topin (ose kokën) e topuzit.
Si përdoren topuzët e çelikut?
Topuz çeliku përdoret në shumë mënyra të ndryshme për kondicionimin e plotë të trupit, dhe është veçanërisht i dobishëm për forcën e sipërme të trupit.Sidoqoftë, përdorimi kryesor dhe më i mirë i tij është për stërvitje kinestetike (ekuilibër, koordinim, stabilitet dhe ndërgjegjësim për trupin) dhe lëvizje shumëplanare (veçanërisht lëvizjet rrotulluese të bërthamës) falë shpërndarjes së pabarabartë të peshës, e cila krijon një ngarkesë të vështirë dhe të kompensuar të peshës.Shumë atletë po përdorin topuzin në ditët e sotme, veçanërisht luftëtarët NFL dhe MMA.
Cilat janë ushtrimet më të mira të mace çeliku?
Ushtrimet kryesore janë 360 dhe 10 deri në 2, të cilat janë ushtrime të shkëlqyera për forcën dhe qëndrueshmërinë e bërthamës, shpatullat e fuqishme dhe të lëvizshme dhe forcën shtypëse të kapjes.Ka fjalë për fjalë mënyra të panumërta që topuz mund të përdoret për të synuar të gjitha zonat e trupit përmes lëvizjeve komplekse, gjë që është me të vërtetë bukuria e këtij mjeti fantastik jokonvencional stërvitor.
Përfitimet e trajnimit Steel Mace:
Zhvillon shpatulla të forta, të fuqishme dhe të lëvizshme.
Zhvillon forcën e kapjes dërrmuese.
Funksionon muskujt stabilizues si askush tjetër.
Mjeti i fundit për të punuar përmes planeve të shumta të lëvizjes.
Rrit fuqinë rrotulluese në mënyrë të jashtëzakonshme.
Përmirëson dhjetëfish stabilitetin e bërthamës.
E shkëlqyeshme për ekuilibrin dhe koordinimin.
Fantastike për stërvitjet metabolike, HIIT.
Rrit qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve në një mënyrë unike dhe argëtuese.
Stërvit trupin në një mënyrë të njëanshme, të kompensuar, që është lloji i përsosur i stërvitjes për atletët.
Përmirëson shumë shëndetin e kyçeve.
Klubi i çelikut - Çfarë është një klub çeliku?
Një shkop çeliku, ose klubi, siç njihet dhe marka tregtare, është një tjetër armë e lashtë e kthyer në një mjet të fuqishëm fitnesi.Ajo merr formë në atë që i ngjan shumë një gjilpëre bowling ose klubi mashtrimi.Për herë të parë u përdor si një mjet kondicionimi nga ushtarët dhe mundësit në Persinë e lashtë.Këto klube origjinale ishin shumë të rënda dhe jashtëzakonisht të dobishme për rritjen e shtrëngimit dhe forcës së shpatullave dhe forcës rrotulluese të bërthamës, gjë që është veçanërisht e dobishme për mundësit - mendoni të luftoni dhe të hidhni njerëzit mbi supe.
Si përdoren klubet e çelikut?
Shkopat e çelikut ishin të dizajnuara për lëvizje pulovër dhe lëkundje.Në varësi të peshës, ato mund të përdoren për rehabilitim dhe parahabilitim (shkopa çeliku më të lehtë) ose fuqi rrotulluese dhe shpatullore (shkopa çeliku më të rëndë).Shumë njerëz stërviten me shkopinj çeliku duke përdorur dy shkopinj çeliku në të njëjtën kohë, qoftë në unison ose modele të alternuara.Është një mjet i shkëlqyeshëm për luftëtarët MMA pasi zhvillon një kapje të fuqishme dhe forcë të parakrahut, gjë që është e dobishme kur luftoni (punët e fjalës me qëllim).
Cilat janë ushtrimet më të mira të klubit të çelikut?
Përsëri, klubet më të lehta të çelikut përdoren kryesisht për rehabilitim ose për njerëzit që sapo kanë filluar me shkopinj çeliku dhe duan të mësojnë lëvizjet në mënyrë të sigurt DHE klubet më të rënda prej çeliku ofrojnë përfitime të tjera për atletët me kushte të mira.Megjithatë, lëvizjet janë disi të ngjashme.Pulovera me dy dhe me një dorë (para-mbrapa-para dhe mbrapa-jashtë), lëkundjet përpara dhe të pasme ose lëkundje anësore.
Përfitimet e ushtrimeve të klubit të çelikut:
Rehab dhe prehab.
Fuqia dhe stabiliteti i rrotullimit të bërthamës.
Forca dhe fuqia e shpatullave.
Trajnimi kinestetik.
Forca e kapjes dhe e parakrahut.
Shëndeti i indit lidhor dhe kyçeve.
Trajnim me lëvizje shumëplanëshe.
Të tre kanë komunitete të forta, të lidhura ngushtë, që janë shumë aktive, të dobishme dhe mikpritëse.
Ato janë të gjitha jashtëzakonisht të qëndrueshme.Në fund të fundit, ato janë bërë prej çeliku.
Secili prej tyre është i dobishëm për rritjen e performancës atletike.
Përmirëson çekuilibrat e muskujve (veçanërisht topuzin e çelikut).
Pse të blini Kettlebells?
Kettlebell është alternativa më e mirë nëse jeni duke kërkuar për një mjet trajnimi me fokusin kryesor:
Ndërtimi i muskujve
Stërvitje rezistence (qëndrueshmëria dhe forca e muskujve)
Trajnim metabolik
Një kettlebell është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që kërkojnë sa më sipër.Sidoqoftë, do t'ju duhet një sërë madhësish kettlebell për të sfiduar veten dhe për të përmbushur sa më sipër në mënyrë efektive.Keni nevojë për kazan më të rëndë dhe më të lehtë në varësi të ushtrimeve dhe muskujve që synoni.
Nëse thjesht po kërkoni të digjni dhjamin, kondicionimin metabolik, mund të shpëtoni me një kettlebell të madhësisë së mesme në të rëndë për ushtrime si lëkundjet e kettlebell-it, që është e shkëlqyeshme për të mbajtur ritmin e zemrës lart.
Pse të blini Maces çeliku?
Topulli i çelikut është alternativa më e mirë nëse jeni duke kërkuar për një mjet trajnimi me fokusin kryesor:
Trajnimi kinestetik ((ndërgjegjësimi i trupit, ekuilibri, koordinimi)
Forca dhe fuqia e shpatullave
Lëvizshmëria e shpatullave
Forca e kapjes dhe e parakrahut
Fuqia rrotulluese (shpatulla dhe bërthama)
Muskujt e fortë stabilizues
Stabiliteti i bërthamës
Përmirësimi i qëndrimit
Kushtëzimi metabolik
Puna në plane të shumta lëvizjeje
Ushtrimet totale të trupit
Duke qenë se të tre opsionet kanë avantazhin e tyre për performancën atletike, është e vështirë të thuhet se cila është "më e mira".
Megjithatë, nëse po kërkoni të përmirësoni performancën tuaj atletike për sa i përket ekuilibrit dhe koordinimit, topuz prej çeliku është alternativa më e mirë, pasi kryerja e ushtrimeve të njëanshme me një peshë kompensuese dhe një levë të gjatë do të sfidojë seriozisht ekuilibrin dhe koordinimin tuaj me kalimin e kohës.Në thelb është një stërvitje me bazë atletike mbi steroid (të njëanshme + kompensim).
Topuz i çelikut është gjithashtu i mahnitshëm në atë që ju mund të rrisni ose ulni vështirësinë me vetëm një topuz çeliku.Niveli i gjatë (ose doreza) ju lejon të zvogëloni ose rrisni vështirësinë thjesht duke e mbytur lart ose poshtë topuzin, përkatësisht.Kjo ju lejon të sfidoni veten në nivele të ndryshme vështirësie për çdo ushtrim që kryeni të gjitha me një mjet.Është veçanërisht e dobishme për rritjen e vështirësisë për sa i përket masës së kompensimit të peshës.
Së fundi, ne besojmë se një topuz prej çeliku është më i gjithanshëm për sa i përket ushtrimeve.Ju mund të stërviteni përmes të tre planeve të lëvizjes me ushtrime të panumërta të ndryshme.Potenciali i stërvitjes është vërtet i pakufishëm.Është një mjet fantastik për rehabilitimin dhe prehabimin, si dhe për kondicionimin e plotë të trupit dhe HIIT.Për më tepër, është gjithashtu i shkëlqyeshëm sepse mund ta përdorni edhe si një vare - goditni zemrën tuaj dhe përfitoni përfitimet e stërvitjes serioze të kondicionimit metabolik.
Pse të blini klube çeliku?
Klubi i çelikut ka shumë përfitime të ngjashme me topuzin e çelikut, megjithëse nuk është aq i gjithanshëm për sa i përket ndryshimit të vështirësisë dhe numrit të ushtrimeve që duhen ndjekur.
Klubi i çelikut do të ishte alternativa më e mirë nëse kërkoni një mjet stërvitor me fokus kryesor:
Rehabilitimi i shpatullave dhe parahabimi
Fuqia rrotulluese
Lëvizshmëria e shpatullave
Forca e kapjes dhe e parakrahut
Përmirësimi i qëndrimit
Ndërtimi i muskujve të fortë stabilizues
Stabiliteti i bërthamës
Ne besojmë se klubi i çelikut është me të vërtetë më i miri kur bëhet fjalë për periudhën e rehabilitimit dhe përgatitjes.
Koha e postimit: Maj-20-2023