သမားရိုးကျမဟုတ်သော ကြံ့ခိုင်မှု သည် ရေပန်းစားလာသည်နှင့်အမျှ၊ သံမဏိကလပ်များ၊ သံမဏိတင်းပုတ်များနှင့် kettlebells များအကြောင်း မေးခွန်းများစွာ ထွက်ပေါ်လာသည်။
ခေါင်းလောင်းများ၏တိုက်ပွဲ - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
ဤနှိုင်းယှဉ်ချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့တိုက်ခိုက်မည်နည်း။ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ဖြိုခွဲပြီးနောက်၊ သင့်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ မည်သည့်အရာသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို အမြန်အကျဉ်းချုပ်ဖြင့် ကျော်သွားပါမည်။
Kettlebell - Kettlebell ဆိုတာ ဘာလဲ
kettlebell ကို သံ သို့မဟုတ် သံမဏိဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ထိပ်တွင် ချိတ်ထားသော လက်ကိုင်ပါသော ဘောလုံးတစ်လုံးအဖြစ် ပုံဖော်ထားသည်။၎င်းသည် အပေါ်ဘက်တွင် လက်ကိုင်ပါသော အမြောက် သို့မဟုတ် အညွှန့်မပါသော လက်ဖက်ခြောက်နှင့် ဆင်တူသည်။
အကောင်းဆုံး KETTLEBELL လေ့ကျင့်ခန်းများကား အဘယ်နည်း။
Kettlebell Swing သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး အဆီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။Kettlebell Snatch နှင့် Turkish Get Ups တို့သည် အလွန်ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည် သင်၏တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ core နှင့် ပခုံးများတွင် ပြင်းထန်သောစွမ်းအားကို တိုးလာစေပြီး ထိုနေရာများတွင်လည်း ကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Kettlebell လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ
• ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှု။
• အကြာကြီးကိုင်စရာမလိုဘဲ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးစေသည်။
• ဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခွန်အား။
• ၎င်းသည် ကြီးမားသောကြွက်သားစွမ်းအားကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
• hypertrophy အတွက်ကောင်းသည်။
• သမားရိုးကျ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများစွာထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
• ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
• ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သည် (သင်အသုံးပြုနိုင်သော 25+ လက်ကိုင်နည်းပညာများ)။
• တည်ငြိမ်မှုကို အံ့ဖွယ်လုပ်ဆောင်သည်။
• တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပြေးခုန်ပစ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။
• Kettlebell HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ
ခန္ဓာကိုယ်ထက် အကျိုးကျေးဇူးများ
• ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး အထူးသဖြင့် ရိုးရာအလေးမခြင်းကို အချိန်အတော်ကြာအောင် ပြုလုပ်နေသူများအတွက် စံနှုန်းများနှင့် ကွဲပြားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• အိမ်တွင်းအားကစားလုပ်ခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်စေသည့် နေရာချွေတာမှု။
• ၎င်းသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော၊ အားလုံးပေါင်း-တစ်ကိုယ်တည်းလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
Steel Mace ဆိုတာ ဘာလဲ
သံမဏိတင်းပုတ် သို့မဟုတ် မက်ဘဲဘဲလ်သည် ရှေးဟောင်းလက်နက်မှ ဆင်းသက်လာသည်။၎င်းသည် ၎င်းတွင် ဂဟေဆော်ထားသော ရှည်လျားသော လက်ကိုင် (ခေါ်) လီဗာပါရှိသော ဘောလုံးဖြစ်သည်။ပိုမိုကောင်းမွန်သော သံမဏိတင်းပုတ်တစ်ခုသည် အပိုချုပ်ကိုင်မှုကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် လက်ကိုင်ပေါ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားမည်ဖြစ်သည်။သံမဏိတင်းပုတ်တွင် အလေးချိန် အများစုသည် ဘောလုံး (သို့မဟုတ်) တင်းပုတ်၏ ဦးခေါင်း၌ ရှိနေသဖြင့် မညီမညာသော အလေးချိန် ဖြန့်ဝေမှုရှိသည်။
Steel Maces တွေကို ဘယ်လိုအသုံးပြုကြလဲ။
စတီးတင်းပုတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အေးစက်စေရန်အတွက် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အသုံးပြုထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။သို့သော်၊ ၎င်း၏အဓိကနှင့် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုသည် အရွေ့လေ့ကျင့်မှု (ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်) နှင့် multiplanar လှုပ်ရှားမှုများ (အထူးသဖြင့် core rotational movements) တို့အတွက် ၎င်း၏မညီမညာသောအလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးသောကြောင့် အဆင်မပြေ၍ အလေးချိန်ဝန်ကို ထေမိစေပါသည်။ယနေ့ခေတ် အားကစားသမားအများအပြား အထူးသဖြင့် NFL နှင့် MMA တိုက်ခိုက်ရေးသမားများက တင်းပုတ်ကို အသုံးပြုနေကြပါသည်။
အကောင်းဆုံး Steel Mace လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများမှာ 360s နှင့် 10 မှ 2s အထိဖြစ်ပြီး core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှု၊ အားကောင်းပြီး မိုဘိုင်းပခုံးများနှင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုတို့အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။သမရိုးကျမဟုတ်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ၏ အလှတရားဖြစ်သည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ နေရာအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားရန် တင်းပုတ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည့် မရေမတွက်နိုင်သော နည်းလမ်းများ ရှိပါသည်။
Steel Mace Training ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ခိုင်ခံ့သော၊ အားကောင်းပြီး မိုဘိုင်းပခုံးများကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည်။
Stabilizer ကြွက်သားများကို အခြားသူများနှင့်မတူဘဲ တည်ငြိမ်စေပါသည်။
ရွေ့လျားမှုများစွာကို လေယာဉ်များဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အဆုံးစွန်သောကိရိယာ။
လှည့်ပတ်အားကို မယုံနိုင်လောက်အောင် တိုးစေသည်။
ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ဆယ်ဆတိုးတက်စေသည်။
ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
ထူးခြားသော ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
အားကစားသမားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်မှုတစ်မျိုးဖြစ်သည့် တစ်ဖက်သတ်၊ နှိမ်သည့်ပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။
အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို အလွန်ကောင်းမွန်စေသည်။
သံမဏိကလပ် - သံမဏိကလပ်ဆိုတာဘာလဲ။
သံမဏိကလပ် သို့မဟုတ် ကလပ်ဘဲလ်ဟု လူသိများပြီး ကုန်အမှတ်တံဆိပ်အဖြစ် လူသိများသော အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုသည် အစွမ်းထက်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားသည့် ရှေးဟောင်းလက်နက်ဖြစ်သည်။၎င်းသည် ဘိုးလင်းပင် ပင် သို့မဟုတ် အပြေးပြိုင်ပွဲ ကလပ်နှင့် ဆင်တူသည်။ရှေးခေတ်ပါရှားရှိ စစ်သားများနှင့် နပန်းသမားများက လေအေးပေးစက်အဖြစ် ပထမဆုံးအသုံးပြုခဲ့သည်။ဤမူရင်းကလပ်များသည် အလွန်လေးလံပြီး ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပင်မလှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားတို့ကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းသည် နပန်းသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေသည် - လူများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ပခုံးပေါ်တင်၍ ပစ်ချခြင်းကို တွေးပါ။
သံမဏိကလပ်များကို မည်သို့အသုံးပြုကြသနည်း။
သံမဏိကလပ်များကို ဆွဲချွတ်ခြင်းနှင့် လွှဲလှုပ်ရှားမှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့အား ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ကြိုတင်ထူထောင်ရေး (ပေါ့ပါးသောစတီးလ်ကလပ်များ) သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းနှင့် ပခုံးအား (ပိုမိုလေးလံသော သံမဏိကလပ်များ) အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။လူများစွာသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် သံမဏိကလပ်နှစ်ခုကို အသုံးပြု၍ တစ်ပြိုင်တည်း သို့မဟုတ် ပုံစံများဖြင့် လေ့ကျင့်ကြသည်။၎င်းသည် MMA တိုက်ခိုက်ရေးသမားများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည့်အခါတွင် အဆင်ပြေစေမည့် အားကောင်းသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခွန်အားကို ဖွံ့ဖြိုးစေသောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
အကောင်းဆုံး Steel Club လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
တစ်ဖန်၊ ပိုမိုလေးလံသောစတီးကလပ်များကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် သို့မဟုတ် သံမဏိကလပ်များဖြင့် စတင်လုပ်ဆောင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို လုံခြုံစွာလေ့လာလိုသူများအတွက် အဓိကအားဖြင့် ပေါ့ပါးသောစတီးကလပ်များကို ကောင်းစွာအသုံးပြုနိုင်သောအားကစားသမားများအတွက် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးပါသည်။သို့သော် လှုပ်ရှားမှုများသည် အနည်းငယ် ဆင်တူသည်။လက်နှစ်လုံးနှင့် လက်ဆွဲကြိုးများ (ရှေ့-နောက်-အရှေ့နှင့် နောက်-အနောက်-အပြင်)၊ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးတိုက်လွှဲများ။
Steel Club လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
Rehab နှင့် prehab ။
Core rotational power နှင့် တည်ငြိမ်မှု။
ပခုံးခွန်အားနှင့် စွမ်းအား။
အသွားအလာလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများနှင့် အဆစ်များကျန်းမာရေး။
Multi-planar လှုပ်ရှားမှုသင်တန်း။
သုံးဦးစလုံးတွင် အလွန်တက်ကြွပြီး အကူအညီပေးကာ ကြိုဆိုသော ခိုင်မာသော၊ တင်းကျပ်သောအသိုင်းအဝိုင်းများရှိသည်။
၎င်းတို့အားလုံးသည် အလွန်အကြမ်းခံကြသည်။၎င်းတို့ကို သံမဏိဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
တစ်ခုချင်းစီသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အကျိုးပြုသည်။
ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် (အထူးသဖြင့် သံမဏိတင်းပုတ်)။
Kettlebells ကိုဘာကြောင့်ဝယ်တာလဲ။
သင်က အဓိကအာရုံစိုက်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် kettlebell က အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ခုခံလေ့ကျင့်မှု (ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အား)
ဇီဝဖြစ်စဉ်သင်တန်း
kettlebell သည် အထက်ပါအရာများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပြီး အထက်ပါအချက်များကို ထိထိရောက်ရောက် ပြီးမြောက်ရန် kettlebell အရွယ်အစား အကွာအဝေး လိုအပ်ပါသည်။သင်ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားများပေါ်မူတည်၍ လေးလံပေါ့ပါးသော kettlebells လိုအပ်ပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိရန် ရှာဖွေနေပါက၊ ယင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့် kettlebell swings ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အလယ်အလတ်မှ လေးလံသော kettlebell တစ်လုံးဖြင့် လွတ်မြောက်နိုင်သည်။
Steel Maces ကိုဘာကြောင့်ဝယ်တာလဲ။
အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာကို အဓိကအာရုံစိုက်ပြီး ရှာဖွေနေပါက စတီးတင်းပုတ်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
အသွားအလာလေ့ကျင့်ခြင်း ((ခန္ဓာကိုယ်သတိရှိမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှု)၊
ပခုံးခွန်အားနှင့် စွမ်းအား
ပခုံးရွေ့လျားမှု
ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
လှည့်ပတ်စွမ်းအား (ပခုံးနှင့်အူတိုင်)
သန်မာသော stabilizer ကြွက်သားများ
Core တည်ငြိမ်မှု
ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေခြင်း။
ဇီဝဖြစ်စဉ်အေးစက်
ရွေ့လျားနေသော လေယာဉ်များစွာဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း။
စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ရွေးချယ်မှု သုံးခုစလုံးတွင် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ၎င်းတို့၏ အားသာချက်များ ရှိသောကြောင့်၊ မည်သည့်အရာက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို ပြောရန် ခက်ခဲသည်။
သို့သော်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအရ သင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုပါက၊ တစ်ဖက်သတ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လီဗာရှည်ဖြင့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို အချိန်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်စွာစိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် စတီးတင်းပုတ်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။၎င်းသည် အခြေခံအားဖြင့် steroids (တစ်ဖက်သတ် + အော့ဖ်ဆက်) ကို အခြေခံ၍ အားကစားလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။
သံမဏိတင်းပုတ်သည် စတီးတင်းပုတ်တစ်ခုတည်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးနိုင် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည့်အတွက် အံ့ဩစရာဖြစ်သည်။ရှည်လျားသောအဆင့် (သို့မဟုတ်) လက်ကိုင်သည် တင်းပုတ်ပေါ်တွင် တင်းပုတ်ပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ချရုံဖြင့် အခက်အခဲကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် တိုးလာစေသည်။၎င်းသည် သင်ကိရိယာတစ်ခုတည်းဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်သည့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောအခက်အခဲအဆင့်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်မျှနှိမ်သည်ဖြစ်စေ ခက်ခဲမှုတိုးလာမှုအတွက် အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် အသုံးဝင်သည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သံမဏိတင်းပုတ်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး စွယ်စုံရဆုံးလို့ ယုံကြည်ပါတယ်။မရေမတွက်နိုင်သော ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ရွေ့လျားနေသော လေယာဉ်သုံးစင်းလုံးကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းက တကယ်ကို အကန့်အသတ်မရှိပါ ။၎င်းသည် ပြန်လည်ကုသခြင်းနှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အေးစက်ခြင်းနှင့် HIIT အတွက် အံ့ဖွယ်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ သင်သည် ၎င်းကို sledgehammer အဖြစ်လည်းသုံးနိုင်သည် - သင့်နှလုံးကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ပြင်းထန်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်အေးစက်စေသည့် လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရိတ်သိမ်းနိုင်သည့်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
Steel Clubs တွေကို ဘာကြောင့်ဝယ်တာလဲ။
သံမဏိအသင်းသည် သံမဏိတင်းပုတ်နှင့် ဆင်တူသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ပြောင်းလဲမှုအခက်အခဲနှင့် လိုက်နာရမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်တို့ကဲ့သို့ စွယ်စုံရမရှိပေ။
အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာကို အဓိကအာရုံစိုက်ပြီး ရှာဖွေနေပါက စတီးကလပ်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည် ။
ပခုံးပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း။
လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအား
ပခုံးရွေ့လျားမှု
ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေခြင်း။
ကြံ့ခိုင်သော stabilizer ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
Core တည်ငြိမ်မှု
ပြန်လည်ပြင်ဆင်ချိန်နှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ချိန်များတွင် စတီးလ်ကလပ်သည် အမှန်တကယ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။
စာတိုက်အချိန်- မေ ၂၀-၂၀၂၃