Pe măsură ce fitnessul neconvențional continuă să crească în popularitate, apar multe întrebări despre crose de oțel, buzdugane de oțel și kettlebells.
Bătălia clopotelor - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Iată cum vom ataca această comparație.Mai întâi, vom defalca fiecare echipament, apoi vom trece peste, într-un scurt rezumat, care este cel mai bun în funcție de obiectivele tale.
Kettlebell - Ce este un Kettlebell?
Un kettlebell este fabricat din fontă sau oțel și este format într-o bilă cu un mâner atașat în partea de sus.Seamănă foarte mult cu o ghiulea care are un mâner deasupra sau cu un ceainic fără vlăstar.
CARE SUNT CELE MAI BUNE EXERCIȚII DE KETTLEBELL?
Leagănul cu Kettlebell este un exercițiu grozav pentru a întări corpul și a arde multe grăsimi.Kettlebell Snatch și Turkish Get Ups sunt, de asemenea, exerciții foarte populare.Toate aceste exerciții vor dezvolta o putere serioasă la nivelul ischiochimbilor, fesieri, miez și umeri și vor dezvolta mușchi și în acele zone.
Beneficiile antrenamentului cu Kettlebell:
• Combinație excelentă de antrenament de forță și flexibilitate.
• Mărește flexibilitatea și mobilitatea fără ține lungi.
• Forța funcțională prin mișcări compuse.
• Construiește o putere musculară extraordinară
• Excelent pentru hipertrofie.
• Este mai ușor pentru organism decât multe exerciții tradiționale de ridicare de greutăți.
• Îmbunătățește rezistența musculară.
• Excelent pentru creșterea rezistenței de prindere (25+ tehnici de prindere pe care le puteți folosi).
• Lucrează fantastic de stabilitate.
• Dezvolta talentul atletic prin antrenament balistic si unilateral.
• Antrenamente cu Kettlebell HIIT
Beneficii dincolo de organism:
• Este distractiv și oferă o variație plăcută față de normă, mai ales pentru cei care fac haltere tradiționale de mult timp.
• Economisitor de spațiu, ceea ce îl face excelent pentru sălile de sport de acasă.
• Este un instrument de antrenament portabil, all-in-one.
Ce este un buzdugan de oțel?
Un buzdugan din oțel, sau macebell, așa cum este și cunoscut, este derivat dintr-o armă veche.Este o minge cu un mâner lung drept (aka pârghie) sudat pe ea.Un buzdugan bun din oțel va avea prindere moletă pe mâner pentru un suport suplimentar de prindere.Buduganul de oțel are o distribuție neuniformă a greutății, cea mai mare parte a greutății fiind în minge (sau cap) buzduganului.
Cum sunt folosite buzduganele de oțel?
Buduganul de oțel este folosit în multe moduri diferite pentru condiționarea întregului corp și este util în special pentru rezistența corpului superior.Cu toate acestea, principala și cea mai bună utilizare este pentru antrenamentul kinestezic (echilibru, coordonare, stabilitate și conștientizarea corpului) și mișcările multiplanare (în special mișcările de rotație ale nucleului), datorită distribuției sale neuniforme a greutății, ceea ce face ca o sarcină incomodă, compensată.Mulți sportivi folosesc buzduganul în zilele noastre, în special luptătorii din NFL și MMA.
Care sunt cele mai bune exerciții de buzdugan din oțel?
Exercițiile principale sunt 360 și 10 până la 2, care sunt exerciții grozave pentru forța și stabilitatea de bază, umerii puternici și mobili și puterea de prindere zdrobitoare.Există literalmente nenumărate moduri în care buzduganul poate fi folosit pentru a viza toate zonele corpului prin mișcări compuse, ceea ce este cu adevărat frumusețea acestui instrument fantastic de antrenament neconvențional.
Beneficiile antrenamentului Steel Mace:
Dezvolta umerii puternici, puternici si mobili.
Dezvolta puterea de prindere la strivire.
Lucrează mușchii stabilizatori ca nimeni altul.
Instrumentul suprem pentru a lucra prin mai multe planuri de mișcare.
Crește incredibil de rezistență la rotație.
Îmbunătățește stabilitatea miezului de zece ori.
Excelent pentru echilibru și coordonare.
Fantastic pentru antrenamente metabolice, HIIT.
Îmbunătățește rezistența și forța musculară într-un mod unic și distractiv.
Antrenează corpul într-o manieră unilaterală, compensată, ceea ce este genul perfect de antrenament pentru sportivi.
Îmbunătățește considerabil sănătatea articulațiilor.
Steel Club - Ce este un Steel Club?
Un club de oțel, sau clubbell, așa cum este cunoscut și marcat, este o altă armă străveche devenită un instrument de fitness puternic.Se conturează în ceea ce seamănă mult cu un pin de bowling sau cu un club de jonglerie.A fost folosit pentru prima dată ca instrument de condiționare de soldați și luptători în Persia antică.Aceste bâte originale au fost foarte grele și extrem de utile pentru creșterea forței de aderență și a umerilor și a forței de rotație a miezului, ceea ce este benefic în special pentru luptători - gândiți-vă la lupta și aruncarea oamenilor peste umeri.
Cum sunt folosite crosele de oțel?
Crose de oțel au fost proiectate pentru mișcări de pulover și leagăn.În funcție de greutate, acestea pot fi folosite pentru reabilitare și preabilitare (bâte de oțel mai ușoare) sau putere de rotație și umăr (bâte de oțel mai grele).Mulți oameni se antrenează cu crose de oțel folosind două crose de oțel la un moment dat, fie la unison, fie alternând.Este un instrument grozav pentru luptătorii de MMA, deoarece dezvoltă o prindere puternică și o forță puternică a antebrațului, ceea ce este util atunci când se luptă (joc de cuvinte).
Care sunt cele mai bune exerciții Steel Club?
Din nou, bâtele de oțel mai ușoare sunt folosite în principal pentru dezintoxicare sau pentru persoanele care abia încep cu bâtele de oțel și care doresc să învețe mișcările în siguranță ȘI bâtele de oțel mai grele oferă alte beneficii sportivilor bine pregătiți.Cu toate acestea, mișcările sunt oarecum similare.Pulovere cu două și o mână (față-spate-față și spate spre exterior), leagăne față și spate sau leagăne laterale.
Beneficiile exercițiilor Steel Club:
Rehab și prehab.
Puterea de rotație a miezului și stabilitate.
Forța și puterea umerilor.
Antrenamentul kinestezic.
Forța de prindere și antebraț.
Sănătatea țesutului conjunctiv și a articulațiilor.
Antrenamentul mișcării multiplanare.
Toți trei au comunități puternice, strâns unite, care sunt foarte active, de ajutor și primitoare.
Toate sunt extrem de durabile.La urma urmei, sunt fabricate din oțel.
Fiecare este benefic pentru îmbunătățirea performanței atletice.
Îmbunătățește dezechilibrele musculare (în special buzduganul de oțel).
De ce să cumpărați Kettlebells?
Kettlebell-ul este cea mai bună opțiune dacă sunteți în căutarea unui instrument de antrenament cu obiectivul principal:
Construirea mușchilor
Antrenament de rezistență (rezistență musculară și forță)
Antrenamentul metabolic
Un kettlebell este o opțiune excelentă pentru cei care caută cele de mai sus.Cu toate acestea, ai avea nevoie de o gamă de dimensiuni de kettlebell pentru a te provoca și a realiza cele de mai sus în mod eficient.Aveți nevoie de kettlebell-uri mai grele și mai ușoare, în funcție de exercițiul și de mușchii pe care îi vizați.
Dacă doriți doar să ardeți grăsimile, adică condiționarea metabolică, puteți scăpa cu un kettlebell de dimensiuni medii până la grele pentru exerciții precum leagănele cu kettlebell, care este excelent pentru a menține ritmul cardiac ridicat.
De ce să cumpărați măciuci de oțel?
Buduganul de oțel este cea mai bună opțiune dacă sunteți în căutarea unui instrument de antrenament cu accent principal:
Antrenament kinestezic ((conștientizarea corpului, echilibru, coordonare)
Forța și puterea umerilor
Mobilitatea umerilor
Forța de prindere și antebraț
Puterea de rotație (umăr și miez)
Mușchi stabilizatori puternici
Stabilitatea miezului
Îmbunătățirea posturii
Condiționarea metabolică
Lucrul în mai multe planuri de mișcare
Antrenamente Total Body
Deoarece toate cele trei opțiuni au avantajul lor pentru performanța atletică, este greu de spus care este „cea mai bună”.
Cu toate acestea, dacă dorești să-ți îmbunătățești performanța atletică în ceea ce privește echilibrul și coordonarea, buzduganul din oțel este cea mai bună opțiune, deoarece efectuarea de exerciții unilaterale cu o greutate decalată și o pârghie lungă îți va provoca serios echilibrul și coordonarea în timp.Este practic un antrenament atletic bazat pe steroizi (unilateral + offset).
Buduganul de oțel este, de asemenea, uimitor prin faptul că puteți crește sau micșora dificultatea cu un singur buzdugan de oțel.Nivelul lung (sau mânerul) vă permite să micșorați sau să creșteți dificultatea prin simpla sufocare în sus sau în jos de buzdugan.Acest lucru vă permite să vă provocați la diferite niveluri de dificultate pentru orice exercițiu pe care îl efectuați cu un singur instrument.Este util mai ales pentru dificultatea crescută în ceea ce privește cât de mult este compensată greutatea.
În cele din urmă, credem că un buzdugan din oțel este cel mai versatil în ceea ce privește exercițiile.Te poți antrena prin toate cele trei planuri de mișcare cu nenumărate exerciții diferite.Potențialul de exercițiu este într-adevăr nelimitat.Este un instrument fantastic pentru dezintoxicare și prehab, precum și pentru condiționarea întregului corp și HIIT.În plus, este, de asemenea, grozav prin faptul că îl poți folosi și ca baros - trântește-ți inima și profită de beneficiile unui antrenament serios de condiționare metabolică.
De ce să cumpărați crose de oțel?
Clubul de oțel are o mulțime de beneficii similare cu buzduganul de oțel, deși nu este la fel de versatil în ceea ce privește modificarea dificultății și numărul de exerciții de urmat.
Clubul de oțel ar fi cea mai bună opțiune dacă sunteți în căutarea unui instrument de antrenament cu obiectivul principal:
Reabilitare umăr și prehab
Puterea de rotație
Mobilitatea umerilor
Forța de prindere și antebraț
Îmbunătățirea posturii
Construirea mușchilor stabilizatori puternici
Stabilitatea miezului
Credem că clubul de oțel este cu adevărat cel mai bun atunci când vine vorba de timp de dezintoxicare și prehab.
Ora postării: mai-20-2023