چندین گروه عضلانی به طور همزمان در تمرینات کتل بل استفاده می شود.تمرین کتل بل برای بهبود قدرت عملکردی و استقامت از طریق انواع حرکات ترکیبی که گروههای عضلانی اصلی را هدف قرار میدهند و فیبرهای عضلانی کشنده را فعال میکنند، ایدهآل است.
برای کسانی که به دنبال اضافه کردن یک کتل بل همه کاره و با کیفیت حرفه ای به سالن بدنسازی خانه خود هستند، وزنه های کتل بل رقابتی ایده آل هستند. آنها بیشتر از همتایان پلاستیکی خود دوام می آورند و از فولاد ریخته گری شده سنگین ساخته شده اند.
دمبلهای حرفهای یا ورزشی بدون در نظر گرفتن وزن، همگی یک اندازه هستند.این یک تجربه تمرینی ثابت را برای کاربر فراهم می کند زیرا کتل بل ها بدون توجه به وزن کتل بلی که استفاده می شود همیشه در یک موقعیت در دست یا روی زمین قرار دارند.پایههای پهن و مسطح آنها نیز در تمام وزنها ثابت است و باعث میشود کتل بلهای رقابتی برای تمرینات روی زمین پایدارتر و ایمنتر از کتل بلهای سنتی که اندازه پایه با وزن متفاوت است.
کتل بل های مسابقه همچنین دارای دسته هایی با اندازه یکنواخت و قطر کمتری نسبت به کتل بل های سنتی هستند.مخصوصاً برای تمرینات با تکرار زیاد، اندازه دسته کوچکتر به کاهش خستگی در چنگ زدن کمک می کند، با این حال، به ویژه برای کاربرانی که دست های پهن دارند، می تواند تمریناتی را که به هر دو دست نیاز دارند دشوارتر کند.دسته از فولاد است که نسبت به چدن متخلخل تر است و بنابراین برای چسبندگی نرمتر گچ بیشتری جذب می کند.