Nekoliko mišićnih grupa se koristi istovremeno u vježbama s girjama.Trening kettlebell je idealan za poboljšanje funkcionalne snage i izdržljivosti kroz niz složenih pokreta koji ciljaju na glavne mišićne grupe i aktiviraju mišićna vlakna koja se trzaju.
Za one koji žele da u svoju kućnu teretanu dodaju svestrano, profesionalnu kvalitetu kettlebell utega, Competition Kettlebell utezi su idealni. Traju duže od svojih plastičnih kolega i napravljeni su od lijevanog čelika za teške uvjete.
Pro-grade ili sportske bučice su iste veličine, bez obzira na težinu.Ovo korisniku pruža dosljedno iskustvo treninga jer su girja uvijek u istom položaju u ruci ili na podu, bez obzira na težinu girja koji se koristi.Njihove široke i ravne baze su također konzistentne u svim težinama, čineći takmičarske girje stabilnijim i sigurnijim za vježbe na podu od tradicionalnih girja kod kojih veličina baze varira s težinom.
Takmičarska girja imaju ručke ujednačene veličine i manji prečnik od tradicionalnih girica.Posebno za vježbe s velikim brojem ponavljanja, manja veličina ručke pomaže u smanjenju zamora pri hvatu, međutim, posebno za korisnike sa širokim rukama, može otežati vježbe koje zahtijevaju obje ruke.Drška je od čelika, koji je porozniji od livenog gvožđa i stoga upija više krede za mekši hvat.