Nokkrir vöðvahópar eru notaðir samtímis í ketilbjölluæfingum.Ketilbjölluþjálfun er tilvalin til að bæta virkan styrk og þol með margvíslegum samsettum hreyfingum sem miða á helstu vöðvahópa og virkja vöðvaþræðir.
Fyrir þá sem vilja bæta fjölhæfri, faglegri ketilbjöllu við líkamsræktina heima, eru Competition Kettlebell lóðin tilvalin. Þær endast lengur en hliðstæðar úr plasti og eru gerðar úr þungu steypu stáli.
Pro-grade eða íþróttalóðir eru allar í sömu stærð, óháð þyngd.Þetta veitir notandanum stöðuga þjálfunarupplifun þar sem ketilbjöllurnar eru alltaf í sömu stöðu í hendinni eða á gólfinu, óháð þyngd ketilbjöllunnar sem verið er að nota.Breiðir og flatir grunnar þeirra eru einnig í samræmi í öllum lóðum, sem gerir keppnisketilbjöllur stöðugri og öruggari fyrir gólfæfingar en hefðbundnar ketilbjöllur þar sem grunnstærðin er breytileg eftir þyngd.
Ketilbjöllur eru einnig með jafnstórar handföng og minna þvermál en hefðbundnar ketilbjöllur.Sérstaklega fyrir æfingar með miklar endurtekningar, minni handfangsstærð hjálpar til við að draga úr gripþreytu, en sérstaklega fyrir notendur með breiðar hendur getur það gert æfingar sem krefjast báðar hendur erfiðari.Handfangið er úr stáli sem er gljúpara en steypujárn og dregur því í sig meiri krít fyrir mýkra grip.